요가란 무엇인가 ?

소개글

요가란 무엇인가 ?에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론

1.요가의 개념
2. 요가의 어원적 정의
3. 요가의 역사
4. 요가의 종류
5. 요가의 주의점
6. 요가의 효과

참고문헌

본문내용

진통제 복용, 물리치료 등으로 회복할 수 있습니다. 그러나 허리를 몸 뒤쪽으로 젖히는 동작에서 남들과 달리 심한 요통이 느껴진다면 협부(척추 관절과 관절 사이) 손상을 의심해 병원을 찾아야 합니다.
(7) 굶으면서 요가하면 체중감량 2배?
요가는 굶은 상태보다는 열량을 미리 섭취한 상태에서 해 줘야 좋은 운동입니다. 이는 스트레칭하면서 근육이 이완될 때 근육을 수축시킬 때 이상의 에너지가 소모되기 때문입니다. 즉 굶은 상태에서 요가를 하면 근육의 대사에 장애가 생겨 오히려 근육이 망가지기 쉽습니다. 그렇다고 식사 직후에 요가를 하는 것도 근육에 에너지원을 공급하기에 좋은 상황이 아니므로 식사 후 30분~2시간 사이에 요가를 하는 게 좋습니다.
(8) 요가, 오래하는 것이 능사가 아니다
전문가가 아닌 이상 요가는 하루 2~3시간씩 하는 운동이 아닙니다. 절대적인 시간보다는 몇 개의 근육을 운동시켜주느냐가 더 중요할 수 있습니다. 즉 스트레칭을 통해 근육을 늘려 줌으로써 근육 내의 대사가 원활해지며 통증 원인 물질이 제거되기 때문인데요. 이로써 근육에 탄력이 생겨 근육이 연결하고 있는 관절의 구조를 건강하게 지켜줄 수도 있습니다. 때문에 각 근육별로는 하루 2~3회 정도의 스트레칭을 해주는 정도면 충분합니다.
6. 요가의 효과는 ?
가장 먼저 눈에 띄게 나타나는 것은 호흡의 안정으로 인한 산소 소비량과 탄산가스 배출량의 감소입니다. 요가 수행자들은 보통 사람의 20%까지 산소 소비량을 낮출 수 있습니다. 이것은 요가 수행이 자율신경계에 변화를 주어 여러가지 생리적 변화를 가져오게 한다는 것을 알 수 있습니다. 수행자에게는 보통 사람과 다른 뇌파가 나타납니다. 이들은 알파파가 7-8사이클로 저하되고 시타파는 6-7사이클로 나타난다. 이러한 안정된 뇌파는 수면이나 최면 중에 나타나는 것입니다. 피부 전기저항이 상승됩니다. 피부저항이 감소한다는 것은 생리적으로 불안과 긴장이 있다는 것이고, 그 반대로 저항이 상승하는 것은 마음의 안정과 이완을 보이는 것입니다. 혈액 속의 유산염 농도가 급격히 저하됩니다. 보통의 상태보다 4배 이상 빠르게 저하되는데, 유산염의 저하는 곧 심리적으로나 육체적으로 안정된 상태인 있는 것이다. 요가의 모든 동작들은 긴장되고 수축된 근육을 이완시켜 정상상태를 되찾도록 도와주며, 척추와 뼈 관절을 포함한 신체의 골격과 내부기관과 신경계를 활성화 시킵니다. 또한 육체적. 정신적 스트레스와 긴장을 해소시키며 호흡 운동을 통하여 신체 조직과 기관에 필요한 혈액과 산소를 공급하여 생기를 불어넣어 줍니다. 또한 명상을 통해 집중력을 향상시키고 자신을 수용하는 내면의 평화를 얻게 됩니다. 요가는 만성피로, 위장장애, 요통, 고혈압, 당뇨 등의 만성질환과 각종 여성질환, 비만 등에 뛰어난 효과가 있고, 정신적 스트레스와 불면증 등 여러 가지 신경계통의 문제해결에 큰 도움을 줍니다. 또 기억력, 집중력, 창의력, 판단력 등 정신력 향상 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 요가는 온몸을 지속적으로 움직이지 않기 때문에 지방연소에는 효과가 크지 않습니다. 대신 체형교정에 효과적이기 때문에 체중 감량보다는 몸매를 보정하려는 목적에 좋습니다. 따라서 비만이 심하지 않은 사람, 군살이 있는 부분 비만자, 또 스트레스성 폭식 비만자 들에게 적합합니다. 대체로 20~30대 여성은 군살빼기와 몸매보정 등을 위해서, 임산부들은 몸매를 되돌리기 위해서, 직장 남성의 경우는 스트레스 해소, 50~60대 고령층은 노화를 늦추는 것이 주된 목적입니다. 처음 시작할 때, 50~60대는 주 1~2회, 20~40대는 주 2~3회, 한번에 30분~1시간 정도를 하는 게 적당하며, 3개월 가량 기초수련을 받은 뒤부터는 생활 속에서도 틈틈이 응용할 수 있어 사무실 및 가정 등에서도 몇 가지 간단한 동작만으로도 심신의 스트레스를 풀고 몸에 흐르는 기운의 흐름을 원활히 할 수 있습니다. 요즘은 요가 비디오나 책이 많이 출시되어 이를 통해 혼자서 요가를 시작하는 사람들도 많은데, 요가는 동작에다 호흡을 맞춰야 하는 만큼 처음 시작해서는 일주일에 한번이라도 전문가의 도움을 받는 것이 좋다고 합니다.
+ 참고문헌, 자료 +
- 한국일보 2006-03-09
- www.sunnyyoga.co.kr (써니요가원)
- 요가 (박지명 지음)
- 학파로 보는 인도사상 (디렌드라모한 닷타, 사티스찬드라 찻테르지 지음)
- 요가란 무엇인가 (어니스트우드 지음)
- www.yogatime.co.kr (도선요가)

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