비만의 원인과 대책

본문내용

트 음식과 패스트푸드는 되도록 먹지 않아야 한다.
* 후식, 음료 등의 단 음식을 주의해야 한다.
* 음식은 골고루 먹어야 한다.
* 간식은 조심하고, 야식은 먹지 않는 것이 좋다.
* 섬유소가 많은 음식은 충분히 먹는다.
* 수분을 충분히 섭취한다.
* 건강한 식사요법의 실천은 꾸준히 해야 한다.
II. 운동
비만한 사람들은 그렇지 않는 사람들에 비해 신체적으로 분명히 활발하지 못하다. 그러나 신체활동량의 증가를 통한 체중감소가 비만으로 인한 문제 해결에 가장 효과적이고 지속적인 방법이다. 식이요법만을 통해서 체중감량을 실시했을 때는 초기에 수분의 손실과 제지방량이 손실되며 이로 인해 신체구성비의 부조화가 발생되고 식욕마저 감퇴되어 근육이 위축되는 심각한 상태를 초해할 수 있다. 반면 운동요법을 통한 체중 감량시 식이요법 보는 적게 체중감량이 나타나지만, 오히려 제지방 조직은 상대적으로 많이 감소되며 체력의 증가와 지방대사율을 높일 뿐만 아니라 식욕을 조절하며 요요현상을 방지한다. 운동은 체중감소와 유지에 중요한 역할을 한다. 비만의 예방과 치료를 위한 영양과 운동처방에 관한 연구에서 근본적인 비만치료방법은 운동이며, 운동은 근육을 증가시키고 부드럽게 하며 근육의 화학작용과 칼로리 대사율을 증진시킨다. 또한 운동이란 신체적인 상태를 교정하거나 건강을 증진시키기 위한 신체적인 활동으로 신체적으로, 정신적으로 가치 있는 활동이다. 신체적으로는 심맥관계, 근골격계의 기능을 증진시키고 정신적으로는 분노나 우울 기타 정신적 에너지 고갈 등의 감정을 해소시켜주는 효과가 있으며, 특히 체중조절 방법으로도 유용하다.

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