나의 행동수정

본문내용

자는 것보다는 못하지만 빛의 밝기가 가장 밝아서 자려는 노력을 했지만, 3단계에서는 체계적으로 빛을 차단했다고 생각했지만 생각보다 방에 들어오는 빛의 양이 매우 적어서 갑자기 어두워진 느낌이었다. 그리고 마지막 4단계에서는 모든 물이 꺼져있다는 것을 알고 있는 심리적인 영향에서인지 침대에 누워 있는 동안 긴장이 되어 있어 피곤하지만 잠이 전혀 오지 않았다.
그리고 친구네서 잠을 잤던 날의 다음 날은 밖에서 자기 전 날보다 더 적응이 안돼서 그 단계를 처음부터 다시 하는 느낌이 들어 실패했던 것 같다.
불을 끄고 자야한다는 부담감에 잠을 계속 늦게 자거나, 잠이 올 때까지 컴퓨터를 하거나 책을 읽거나 하며 아주 졸린 상태를 만들어 자는 등 피곤함을 계속 쌓아가는 더 좋지 않은 행동이 나타났다.
또 잠이 오지 않을 때에는 잠이 올 때까지 놀면서 기다리다가 야식을 먹어 건강에도 좋지 않은 문제행동 또한 빈번해졌다.
강화와 처벌의 강도와 내용의 문제도 있었다.
강화는 내 돈을 써서 강화물을 줘야 한다는 점에서 적절하지 못했고, 처벌은 내 돈을 남에게 줌으로서 효과는 있었지만, 액수가 너무 적었고, 벌금을 주는 사람은 나의 말만 전적으로 믿어야했기 때문에 목표달성에 크게 영향을 미치지 못했다.
그리고 오래전부터 가지고 있었던 문제행동의 특성상 행동을 수정하는 기간이 너무 짧았다. 체계적으로 불빛을 줄여가기는 했지만 각 단계마다의 시간이 너무 짧았다.
2. 대안
① 각 단계의 기간을 늘리는 것이다. 시간을 충분히 갖고 개인차를 고려해서 1과 2단계는 적어도 5~6개월의 시간을 주고, 3단계는 6개월 이상의 시간을 주어야겠다.
② 중간발표 때에 나왔던 대안으로 기계의 힘을 빌리는 방법도 있는데, 병원의 입원실에 있는 밝기를 조정할 수 있는 조명을 설치하고 밝기를 느끼지 못할 정도로 점점 줄여나가고, 조명을 줄이는 사람은 내가 아닌 다른 사람의 도움을 받고, 나는 그 사실을 모르게 한다면 할 수 있을 것 같다.
③ 직업을 바꾸는 방법도 있다. 밤에 일을 하고 낮에 자는 생활 패턴을 갖는다면 문제는 해결될 것이다.
④ 혼자 잠을 잘 경우에만 불을 켜고 자야한다는 특성을 볼 때, 빨리 결혼을 하는 것이다.
그러면 자연스럽고 가장 빠르게 해결될 것 같다. 하지만 실행하기에는 가장 어려운 대안이라고 본다.
3. 결론
혼자서 스스로의 문제행동을 수정하기는 어려운 것 같다.
아무런 제약 없이 스스로의 의지와 성실함만을 믿고 해야 하기 때문에 그 문제행동이 아무리 절실하더라도 해결하기에는 어려움이 있다. 많은 노력과 인내가 필요하며, 옆에서 방향을 잡아주거나, 응원해줄 사람도 필요하다. 그래서 혼자서 하는 다이어트나 금연은 실패할 확률이 높은 것이다.
강화와 처벌도 자신이 스스로에게 주기보다는 주변의 도움을 받아 적절하고 정확하게 주어져야겠다. 강화와 처벌에만 의존해선 안되겠지만 적절하고 합리적인 강화와 처벌은 문제행동을 수정 하는데 있어서 촉진제의 역할을 충분히 할 수 있기 때문이다.
가장 중요한 것은 문제행동을 가진 사람의 의지와 마음가짐일 것이다.

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