최대산소섭취량

소개글

최대산소섭취량에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론
최대산소섭취량이란

본론
1. 최대산소 섭취량의 측정방법
2. 최대산소섭취량 강화를 위한 훈련법
3.최대산소섭취량과 나이

본문내용

이제 위의 거리 전부를 10일 정도 훈련을 하거나 회복기간을 약간 갖고 일부를 하는 방안도 있다.
위의 훈련을 하면서 반복을 하는 것이 중요하다.
예를 들면, 하프마라톤 스피드(80%)는 6km를 지속하되 1500m를 4회, 중간에 60초의 회복으로
10km 스피드는 5km를 2회 달리면서 2분의 회복시간을 갖는다.
5km 스피드는 2.5km를 2회 달리되 2분의 회복시간을 갖고
3km 스피드는 1,500m를 3회 달리면서 3분의 회복시간을 갖는다.
위의 훈련을 한 후 다음날은 35분 정도의 가벼운 달리기로 휴식을 취한다.
3. 심박계의 이용
심박계를 이용하면 최대심박수의 백분율로 표시할 수 있다.
자신의 최대심박수를 확인하기 위해선 최대속도로 3분간 달리면서 측정이 가능하다.
1500m를 4분에 달리는 선수라면 3분간 400m당 62초가 된다.
최대심박수가 20세 남자의 경우 분당 200회, 여자의 경우 190회라면
최대심박수에 대한 백분율로 달리는 지속시간을 계산할 수 있다.
ㆍ최대산소섭취량의 80%는 최대심박수의 88%로 6km를 3회 달려야 하고
ㆍ최대산소섭취량의 90%는 최대심박수의 93%로 3km를 3회 달려야 하며
ㆍ최대산소섭취량의 95%는 최대심박수의 98%로 1,600m를 3회 달려야 한다.
3.최대산소섭취량과 나이
최대산소섭취량은 나이 증가와 함께 감소하고 나이 많은 러너들은 자신들이 젊었을 때와 같은 최대 운동률을 달성할 수 없다. 최대산소섭취량은 최대 운동 동안에 동원될 수 있는 근육 양의 감소 그리고 나이와 관련한 근육의 수축력 감소에 비례해서 감소한다.
나이가 많아지면서 감소하는 최대산소섭취량과 가장 밀접한 상관관계를 보이는 것은 나이와 관련된 근육 무게의 감소이다. 나이가 많아지면서 근육에서는 커다란 변화가 나타난다. 골격근의 퇴화는 50~60세에 시작되고 근력은 50세까지 비교적 잘 유지되다가 그 이후부터는 70세가 될 때까지 10년에 15%씩 줄어들고, 70~80세 사이에서는 근력의 30%가 추가적으로 상실된다. 전체 근육의 무게는 약 24세에 최고치에 도달하며 50세가 되면 약 10% 정도 감소한다. 그 이후부터 근육 상실이 가속화되면서 80세가 되면 30%의 근육이 추가적으로 상실된다. 골격근의 능력은 나이가 많아지면서 감소하지만 훈련으로 다시 되돌릴 수 있다. 나이가 많아지면서 나타나는 변화의 정도는 피할 수 없는 것이 아니며 50세 이후에도 훈련으로 그 변화를 감소시킬 수 있다. 나이에 따른 최대산소섭취량 감소의 요인 중 하나는 체지방량의 증가이고 규칙적인 훈련은 체지방량의 증가를 감소시킬 수 있다. 최대산소섭취량이 감소하는 또 다른 요인은 훈련의 양과 강도의 감소이다. 훈련 강도의 감소는 심장과 골격근 기능 변화에서 예측되는 결과이며, 훈련 후 회복이 느려지는 것도 원인이 될 것이다.
노화에 따른 최대산소섭취량의 감소는 나이와 관련된 골격근, 심장, 신체조성에서의 변화와 훈련의 양 및 강도에서의 감소에 따른 결과이다. 따라서 훈련 운동량을 유지하고 신체조성에서의 변화(제지방 조직량의 감소와 체지방량의 증가), 특히 체지방량의 증가를 방지하거나 제한하려고 노력함으로써 최대산소섭취량 감소의 속도를 둔화시킬 수 있다. 훈련을 가장 많이 할 수 있는 선수들에게서도 기능에서의 일부 퇴화는 피할 수 없다. 이러한 변인들에서의 퇴화 속도 그리고 나이가 많아지더라도 많은 양의 훈련을 유지할 수 있는 능력은 아마도 유전적인 소인과 연관되어 있을 것이라고 추측된다. 노년에서의 훈련은 이미 신체적 장점을 가진 사람들을 더욱 차이가 나게 한다. 그들의 훈련은 나이와 관련된 경기력 저하를 더욱 둔화시킬 것이다.

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