순환 서킷 운동 프로그램

소개글

순환 서킷 운동 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서킷 트레이닝 적용 내용

2. 서킷 프로그램 설정 내용

본문내용

채 두 다리를 하늘로 뻗어 엉덩이를 들어 올린 후 상체는 두 팔을 바닥에 대서 고정시키고 하복부에 힘을 주어 대퇴부를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
12번
브이 업(V-up)
복부전체를 발달시키는 운동 방법으로, 바닥에 누워 다리를 위로 쭉펴서 모으고 팔을 옆으로 벌린 후 손이 발가락에 닿도록 상체를 들어 올린다. 최고 지점에서 몸이 V자가 돼야 한다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
13번
슈퍼맨(Superman)
척주기립근을 스트레칭하고 발달시키는 운동 방법으로, 바닥에 엎드려서 양팔과 양다리를 위쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 반복한다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
목 차
1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용

키워드

서킷 트레이닝,   주기화 프로그램,   살빼기,   순환운동,   그래프,   프로그램