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프로그램
2번 프로그램
2번 프로그램
운동량
요일
트렁크,전신별
종 목
강도설정
종목별 운동량
총량
월요일
상체
가슴
벤치 프레스
50Kg/10*2
1000Kg
3900Kg
덤벨 플라이
20Kg/10*2
400Kg
등
치닝
70Kg/4*3
840Kg
시티드 케이블 로우
50Kg/10*2
1000Kg
어깨
오버
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방법으로, 바닥에 엎드려서 양팔과 양다리를 위쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 반복한다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
목 차
1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용 1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용
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프로그램의 구성요소
간단한 CT 프로그램의 실제
프로그램 설계지침
CT 트레이닝 6 종목
CT 트레이닝 9 종목
CT 트레이닝 12 종목
CT 프로그램 구성 방법
근력트레이닝의 주기화
근력트레이닝의 주기화 해설
야구선수들의 주기화에 따른
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반복횟수를 택해도 무방함.
※Open은 부하를 적당히 선택해야 함.
※여자 경기자는 체력에 맞도록 부하를 선택해야 함.
※운동 전 후 유연성 스트레칭 체조를 필요로 함.
4)주기화에 따른 프로그램
모든 스포츠에서 가장 효율적인 근력 및 컨디
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Ⅱ. 이중 사이클을 가진 근 기능 트레이닝의 주기화
1. 1단계 : 조직 적응을 위한 트레이닝
2. 2단계 : 최대근력 트레이닝
3. 3단계：순발력(근지구력) 전환 트레이닝
4. 4단계：순발력(근지구력) 유지 트레이닝
Ⅲ. 활용법
<참고문헌>
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