서키트 트레이닝 (Circuit Training).ppt

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목차

서키트 트레이닝


학습 목표
트레이닝의 준비시스템 & 구성요소
체력의 상호 의존적 관계
서키트 트레이닝의 개요
서키트 트레이닝의 정의
서키트 트레이닝의 목적
CT 특성 & 요소
CT 프로그램의 구성요소
간단한 CT 프로그램의 실제
프로그램 설계지침
CT 트레이닝 6 종목
CT 트레이닝 9 종목
CT 트레이닝 12 종목
CT 프로그램 구성 방법
근력트레이닝의 주기화
근력트레이닝의 주기화 해설
야구선수들의 주기화에 따른 트레이닝 내용
근력트레이닝의 기본 법칙
CT 프로그램의 구성 방법
프로그램의 구성지침
근력트레이닝의 경험을 고려한 CT 부하의 증가 양상
단기 근지구력 강화를 위한 설계 지침
중기 근지구력 강화를 위한 설계 지침
레슬링선수의 CT 프로그램의 예
장기 근지구력 강화를 위한 설계 지침
서키트 웨이트 트레이닝 (CWT)
CWT 실시 방법 실제

본문내용

서키트 트레이닝




학습 목표
╋━━━━━━━━━━─────────

▇ CT의 개념과 특성을 알아본다.
▇ CT의 수행목적, 기본원리를 알아본다.
▇ CT프로그램의 요소, 종목배열, 강도, 횟수를 알아본다.
▇ 근지구력 발달을 위한 CT의 기간별 지침을 알아본다.
▇ CWT의 특성과 실시방법을 알아본다.
▇ CT와 CWT의 유사점과 차이점에 대하여 알아본다.




트레이닝의 준비시스템 & 구성요소
╋━━━━━━━━━━─────────

　≪ 그 림 ≫




≪ … 중 략 … ≫




서키트 트레이닝의 정의
╋━━━━━━━━━━─────────

▇ 미리 여러 가지 운동종목(Stations) 선정 또는
▇ 휴식 없이 동작들을 배열(Circuit)
▇ 각 종목 사이에 휴식 없이 순서에 따라 순환
▇ 계속적으로 여러 근육근을 번갈아 훈련하는 형태
▇ 몇 가지 체력요소 특히, 근력과 지구력을 동시에 훈련
▇ 서키트 트레이닝 프로그램은 10~12종목 이상의 종목




≪ … 중 략 … ≫




CT 프로그램의 구성요소
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▇ 운동강도
　• 웨이트 종목 : 1RM 40~50%
　• 유연체조 종목: 30~60초 최대반복횟수의 2/3~1/2의 부하
▇ 운동빈도 : 주당 3~4회
▇ 운동시간 : 10~30분, 30~45분
▇ 운동종목 : 6~9종목, 12~15종목
▇ 종목간 휴식시간 : 없거나, 15~30초
▇ 세트간 휴식시간 : 60~90초
▇ 세트 수 : 초보자 (2세트), 상급자 (2~3세트)
▇ CT 프로그램의 구성요소는 같은 근육이 반복되지 않도록 개인의 훈련량과 체력수준을 고려하여 결정

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