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근력과 지구력을 동시에 훈련
▇ 서키트 트레이닝 프로그램은 10~12종목 이상의 종목
≪ … 중 략 … ≫
CT 프로그램의 구성요소
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▇ 운동강도
• 웨이트 종목 : 1RM 40~50%
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CT프로그램의 요소, 종목배열, 강도, 횟수를 알아본다.
근지구력 발달을 위한 CT의 기간별 지침을 알아본다.
CWT의 특성과 실시방법을 알아본다.
CT와 CWT의 유사점과 차이점에 대하여 알아본다.
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서키트 트레이닝의 개요
CT는 근력, 근지
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CT의 순서에 따라, 각 종목의 최고강도(최고반복횟수)를 1분정도의 짧은 휴식을 취하면서 순차적으로 측정하여 실시한다.
6)트레이닝의 종목
몰간과 아담슨의 24종목이 있으나 각자의 자신에세 맞는 트레이닝처방으로 프로그램을 재편성 하는
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프로그램의 성공여부는 지도자의 지도력,교육, 동기부여 등에 달려있다.
운동포기요인
- 비만, 자발적 동기결여, 불안, 너무 힘든 운동강도,사회적 지지결여,불편한 운동시설,경
제적여건, 흥미없는 운동프로그램 등
7. 근력트레이닝의 네 가
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근력 (kg/횟수)
운동강도(%)
반복횟수
세트
시간
효과부위
준비
운동
Stretching
약 5분
본
운동
1
Dumbbell squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
2
Dumbbell front
squat
40/12
60~80
8~12
3
5
대퇴사두근,둔근
3
Stiff legged squat
30/12
60~80
8~12
3
3
대퇴사두근,둔근
4
Dum
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