운동 처방

소개글

운동 처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.운동처방의 개요
2.건강과 운동과의 관계
3.운동처방의 요건
4.운동프로그램의 구성단위
5.운동처방의 원리
6.운동프로그램의 작성
7.근력트레이닝의 네가지 기본법칙

본문내용

같은 중량운동
은 근육계 또는 일부 근육과 근신경계에 그 주요 효과가 나타나게 된다. 운동에 의한 특이
성은 대상자의 조직이나 계통에 생리적 변화를 수반하여 비로소 효과를 기대할 수 있다. 따
라서 운동 처방시 운동에 의해 인체에 나타나는 생리학적 현상에 대한 지식이 폭 넓게 반영
되어야 한다.
- 에너지 시스템의 특수성
유산소 능력이 요구되는 종목의 경우 선수들은 유산소 운동을, 무산소성 운동종목의 선수들
은 무산소 능력 발달을 위한 운동을 실시하여야만 한다.
- 트레이닝 형식의 특수성
훈련의 형식이 경기의 형식과 같을 때 최대의 트레이닝 효과를 거둘 수 있다.
- 운동하는 근육과 동작의 특수성
경기에 사용되는 근육이 경기 때와 같은 동작형태로 연습되지 않는 한 올바른 트레이닝 형
식만으로는 충분하지 않다. 이러한 방법은 특이적인 기술동작을 수행하는 동안에 주로 이용
되는 근육군인 주동근의 파워를 향상시킬 수 있어야 한다. 보통 파워의 향상은 기술의 향상
으로 잘 전이된다.
그림 11. 선수 트레이닝의 주요 단계
마. 다양성의 원리
운동처방 프로그램은 환자들의 흥미를 유지하고 지루함을 피할 수 있도록 다양하게 실시되
어야만 한다. 운동과 휴식, 힘들고 가벼움의 개념이 다양성 원리의 기본이다. 운동처방사들
은 운동방법과 장소, 장비, 부하 등을 바꾸어가며 실시해야한다.
바. 가역성의 원리
운동에 의해 초래된 대부분의 적응은 영구적인 것이 아니다. 환자들이 운동을 중단하게 되
면 체력을 향상 및 유지시켜주던 생리적인 특질들이 점차로 사라지게 된다.
가역성의 원리는 운동프로그램을 마치면서 그 이후에도 좋은 체력을 유지하고 싶어하는 환
자들에게 중요한 의미가 있다. 운동처방사는 운동중단 후에 예상되는 변화들을 환자들에게
알려주고 건강을 유지하는데 도움이 되는 실질적인 방법들을 제시해 주어야 한다.
사. 중용의 원리
운동을 포함한 인생의 모든 것들에 있어 성공의 비결은 중용이라고 말할 수 있을 것이다.
운동 하나만을 지나치게 강조해서는 안 된다.환자들이 가족 구성원의 역할을 할 수 있고,
자신의 일을 수행하고,프로그램 참여자 간의 사교적 시간을 가질 수 있도록 배려해야한다.
환자들은 자신의 개인적인 발달과 자신의 삶을 즐길 수 있는 기회를 찾으려 한다는 것을 기
억할 필요가 있다. 환자들의 체력이 향상되면 운동의 한계를 설정할 필요가 있을지도 모른
다. 운동의 효과를 경험하게 되면 아주 의욕적인 환자들은 흔히 자신들을 지나치게 혹사시
킬 수 있으며 그 결과 고통을 당하게 된다. 어느 정도의 운동은 효과적이지만 너무 많은 양
의 운동은 오히려 역효과를 초래할 수 있음을 환자들이 이해하도록 도와주어야한다.
6. 운동프로그램의 작성
가. 운동처방의 과정
나. 운동처방시 고려사항
다. 추후관리(follow-up)
-정기적으로 운동참여자와 상담의 기회를 갖는다.
-운동프로그램의 실천 상황,프로그램의 적절성 여부, 주작용과 피로의 유무 등을 판단하
여 필요할 경우 처방을 재조정
- 최소한 년 1회 이상의 정기검사를 통해 운동기간 동안의 효과를 평가하여 후속프로그램
에 반영
-운동프로그램의 성공여부는 지도자의 지도력,교육, 동기부여 등에 달려있다.
운동포기요인
- 비만, 자발적 동기결여, 불안, 너무 힘든 운동강도,사회적 지지결여,불편한 운동시설,경
제적여건, 흥미없는 운동프로그램 등
7. 근력트레이닝의 네 가지 기본 법칙
제1법칙: 근력을 발달시키기 전에 관절의 유연성을 발달시켜라.
대부분의 근력트레이닝 운동들,특히 프리웨이트를 이용하는 운동들은 무릎,발목, 고관절
등의 주요관절들을 전체 운동범위까지 충분히 가동시킨다. 예를 들어 아주 낮은 스쿼트 자
세에서 발목의 유연성이 부족하면 발바닥 전체가 아닌 발의 앞부분과 발가락에 부하가 실려
균형과 지지를 불안정하게 만든다. 더불어 유연성의 부족은 상해예방차원에도 반듯이 필요
하다. 유연성의 발달은 사춘기 이전시기와 사춘기 동안에 시작하여 경기력 단계후기까지 유
지될 수 있도록 하여야한다.
제2법칙: 근력을 발달시키기 전에 근육을 뼈에 부착시키는 조직(tendon)을 발달시켜라.
근력은 항상 장력을 지지해주는 건의 능력과 관절을 구성하는 뼈를 안정되게 보전시키는 인
대의 저항력보다 빨리 향상된다. 건의 주된 기능은 근육의 수축에 의하여 발생된 장력을 뼈
에 전달하여 그 관절에서 운동이 일어나게 하는 것이다. 건과 인대의 해부학적 적응이 적절
히 이루어지지 않은 상태에서 격렬한 근력트레이닝이나 운동참여는 건과 인대의 손상을 초
래할 수 있다.
제3법칙: 사지를 발달시키기 전에 신체의 중심부를 먼저 발달시켜라.
대부분의 스포츠는 팔과 다리로 경기를 하게된다. 특수성의 원리를 잘못 이해하면 트레이너
들은 팔과 다리의 발달에 관심을 가질 것이다. 하지만 팔과 다리가 모든 경기기술의 수행자
로 간주되어지기는 하나 몸통(체간)이 사지를 연결하고 있다는 것을 잊어서는 안된다. 즉,
다리와 팔은 동체가 강해야만 강해질 수 있다. 동체가 부실하게 되면 강한 운동을 하는 팔
과 다리를 지탱하는 능력이 약해질 것이다.따라서 먼저 신체의 중심부,즉, 복부, 허리, 등
쪽 근육을 강화시키는데 주안점을 두어야 한다.
모든 동체근육들은 팔과 다리 운동, 특히 야구를 비롯한 육상 등의 던지기 동작 중에 사지
를 안정시키고 동체를 고정시키는 역할을 할 수 있다.
제4법칙: 주동근을 발달시키기 전에 고정근을 발달시켜라.
주동근은 어떠한 동작을 수행하는데 1차적인 역할을 담당하는 근육으로서 안정 또는 고정
근들이 강해야 효과적인 작동을 할 수 있다. 고정근육들은 신체의 다른 부분이 바람직한 운
동을 할 수 있도록 어떤 한 부분의 지체를 움직이지 못하도록 등척성 수축을 한다.
Tip.
초심자를 위한 근력트레이닝은 다른 스포츠와 활동에 부가적인 것으로 간주되어야 하지만 아주 중요한 부가사항이라는 것을 기억해야한다. 주당 총 운동시간에 20-30% 정도는 근력이나 유연성 등의 체력훈련에 할당해야한다. 이러한 프로그램은 지도자가 그 프로그램을 아주 즐겁고 창의적이며, 해볼만한 것으로 만들어 보려고하는 아주 흥미로운 분위기에서 수행되어야 한다.
그림 13. 운동능력의 상호의존도

키워드

건강과 운동,   운동처방,   운동프로그램,   트레이닝,   근력,   처방,   체육