스트레스와 건강

소개글

스트레스와 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

스트레스 관리방안 개발
Ⅰ. 서론
스트레스란

Ⅱ. 본론
1.스트레스로 경험하게 되는 건강상의 변화 또는 문제
1)스트레스진행단계
2)스트레스의 증상
3)스트레스로 인한 신체변화
4)스트레스의 긍정적 효과
5)스트레스로 인한 문제점
6)스트레스와 질병의 관계
2. 취업난에 처한 일반사람들의 구체적인 스트레스 예
1)구체적인 스트레스 증상
2) 취업스트레스로 발생한 몇 가지 사건
사례 :1, 2, 3
3) 취업스트레스에 시달리는 취업준비생과의 인터뷰
3.스트레스 관리방법
1)자가진단방법
2) 스트레스 관리10계명

Ⅲ. 결론

본문내용

합니다.
자신의 이야기를 잘 들어 줄 수 있는 좋은 사람을 만납니다.
야외로 나가 봅니다.
시장이나 백화점 등 사람이 많이 모이는 곳으로 가서 삶의 현장을 느껴봅니다.
문제가 되는 상황에 직접 대면해서 스트레스를 해소합니다.
내향형
내향형은 정서지향적 대처 중에서 분리의 대처양식을 많이 사용하는 경향이 있습니다.
즉 스트레스의 문제와 분리되면서 조용히 자신을 돌아보는 시간을 갖는 방법이 유용하게 쓰이고 있습니다.
자신의 문제 상황을 글로 차근차근 하나씩 써 보세요
가능한 혼자 있는 시간을 충분히 갖기 위해 퇴근시간을 가장 길게 갈 수 있는 길을 택해 봅니다. 음악감상이나 명상, 산책을 해봅니다.
2. 스트레스 관리10계명
① 너 자신을 알라.
스트레스를 왜 받았는지, 또 자신이 어떤 성격의 소유자인지를 알아야 정확한 대처법이
나온다. '야심적이고 경쟁적이며 서두르며 참을성이 없는' 야심형은 그렇지 않은 사람에
비해 스트레스를 많이 받으며 심장병에 걸릴 확률이 두배나 높다.
② 자신에게는 관대하고 다른 사람에게는 엄격하라.
동양문화권인 우리나라에는 다른사람이 기분이 상할 것을 우려, 거절을 못하고 속병을 앓는 '비주장형'이나 '양심형'이 많다. 어떤 일에도 거절하지 못하는 사람들이 조직에서 '훌륭한 사람'으로 존경받을 것이라고 생각하는 것은 착각이다.
③ 스트레스를 받아들여 적극적으로 대처하라.
적당한 스트레스는 삶의 활력소다. 자신이 극복할 수 있는 스트레스는 일찌감치 포기하는
것이 좋다.
④ 스트레스를 술이나 담배대신 운동으로 풀어라.
술은 단기적으로는 스트레스를 푸는데 효과적이지만 중독성과 과음에 따른 피로감 때문에
장기적으로는 후유증이 훨씬 크다.
⑤ 시간관리를 잘하라.
예를들어 오늘 밤샘작업을 했다면 다음날은 쉬나 '적당히' 일하는 것이 상책이다.
⑥ 스트레스가 증가되고 있다고 생각될 때 마음속으로 "중지" 라고 외치고 다른업무나 즐거운 일을 하거나 또는 호흡조절을 해라.
⑦ 하루에 10분정도 복식호흡을 하는 습관을 가져라.
깊은 호흡은 몸에 많은 산소를 공급, 근육을 이완시키고 마음이 평정을 가져온다.
⑧ 화목한 가정을 이루는 데 신경을 써라.
'수신제가치국평천하(修身齊家治國平天下)' 라는 말처럼 가정이 오히려 스트레스의 원천이
되면 헤어날 길이 없다.
⑨ 조금 멍청해져라.
아는게 병이고 모르는게 약이다. 모든 문제에 간섭하려는 완벽주의는 스트레스를 가증시킨다.
⑩ 인생목표를 정해놓고 살아라.
인생을 어떻게 살 것인가, 또는 라이프 스타일을 어떻게 가질 것인가, 확고한 목표와 원칙을 세워라. 놀 때에도 계획을 짜서 놀고 휴식시간을 적극적인 여가로 활용하는 것이 효과적이다.
마지막으로 전문가인 정신과 의사나 심리학자들은 스트레스를 받을 때 일기를 쓰거나 가족·친구에게 자신의 상황에 대해 털어놓으라고 권한다. 스트레스의 원인을 차분히 분석하고 적극적으로 대처하라는 것이다. 스트레스 상황을 잠시 잊고 새로운 활력을 찾으라는 의미에서 운동이나 취미활동을 권장하기도 한다.
Ⅲ. 결론
다음은 위의 내용을 종합해 본것이다. 스트레스의 원인을 스트레서 또는 유발인자(trigger)라고 한다. 그 원인은 외적 원인과 내적 원인으로 나눌 수 있는데, 대부분 자기 자신에 의한 내적 원인에 기인한다. 외적 원인은 소음, 강력한 빛·열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경, 무례함·명령, 타인과의 격돌과 같은 사회적 관계, 규칙·규정·형식과 같은 조직사회, 친인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 통근 등 일상의 복잡한 일 등이 있다. 내적 원인은 카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택, 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각, 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고와 같은 마음의 올가미, A형·완벽주의자·일벌레 등 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인특성 등이 있다.
스트레스로 인한 심신의 질환을 예방하려면 다음과 같은 노력이 필요하다.
① 규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지한다.
② 자기 분수에 맞는 취미 생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소한다.
③ 원만한 인격으로 보다 적극적인 대인 관계를 갖는다.
④ 주인의식을 갖고 즐겁게 충실하려는 노력과 습관을 갖는다.
⑤ 필요한 경우에는 정신과 의사를 찾아 상담하고 지도를 받는 것도 도움이 된다.
스트레스 대처 요령으로 흔히 한국인은 스트레스를 술이나 진통제로 푸는 경우가 있다. 그러나 이런 만성적 습관은 심신의 항상성을 깨뜨려 건강을 망치게 한다. 스트레스의 양면성을 이해하고 긍정적인 방향으로 활용해 나가는 일이야말로 무엇보다도 시급한 과제이다.
첫째, 스트레스 강도를 누그러뜨려야 한다.
스트레스의 긍정적인 효과에도 불구하고 건강에 관한 한 스트레스는 적을수록 좋다.
스트레스를 일으킬 수 있는 원인을 찾아서 이를 미리 제거하고 휴식과 이완으로 스트레스가 누적되지 않도록 해야 한다.
둘째, 대인관계 및 사교능력의 향상을 통해 스트레스를 약화시켜 나가야 한다.
소속감을 강화함으로써 만족감과 안정감이 커져 스트레스가 줄어들게 된다.
셋째, 스트레스 자체를 없애는 것이 아니라 스트레스의 원인들을 바라보는 개인의 신념 가치관을 바꿔나가야 한다. 자신의 생각이나 신념 가운데 비합리적인 것부터 바꾸고 개혁할 수 없는 사회현실은 점진적으로 고쳐나간다는 자세로 한걸음 물러설 줄도 알아야 한다.
넷째, 건강식을 하면서 몸을 추스리고 걷기 달리기 등산 등의 운동과 가벼운 명상을 하면서 스트레스를 털어 내야 한다.
레이먼드 플래너리 박사의 연구결과처럼 자제력을 쉽게 회복하고 장기적인 안목을 갖고 집중력 있게 일을 처리할 수 있는 사람이라면 스트레스를 받을 일이 없다.
직장인의 경우 무엇보다 업무량과 알아둬야 할 정보량이 너무 많다.
동료는 물론이고 선후배와 치열한 경쟁도 벌여야 한다. 이 과정에서 말 안듣는 부하사원과 비합리적인 상사와의 갈등이 심화된다. 이에 비해 수면은 턱없이 부족하고 휴식할 여유가 없다. 가치관은 급격히 변해 전통적 유교적 이념은 무너지고 세계화 개방화 사이버시대를 맞고 있다.

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