스트레스의 건설적 대처

본문내용

문제 중심적 건설적 대처
정서 중심적 건설적 대처
문제가 무엇인지 정확히 확신하지 못하고서는 문제에
정면으로 부딪힐 수 없다.
문제는 구체적이고 명확하게 기술해야 한다.
문제를 올바르게 표현하지 못하는 경우
※ 문제에 대한 애매한 묘사
-어떻게 살아야 할지 모르겠다. 나는 무엇이 잘못된 거지?
※ 문제에 대한 일반적인 묘사
-시간이 없다.
※ 부정적인 감정에 치우치는 경향
-나는 언제나 너무 우울해 있다.
하나의 문제는 하나의 해결책만을 가지고 있지 않다.
여러 개의 문제 일 경우 더 많은 해결책을 가질 수 있다.
여러 해결책을 찾을 수 있는 객관적이고 넓은 사고를 가지는 것이 필요함.중요한 건 Brainstorming에 착수하는 것이 현명하다고 제시한다.
(Brainstorming=비평과 평가를 억제하고 가능한 많은 아이디어를 창출하는 과정.)
① 우선 순위를 설정하지 못하거나 그것을 지키지 못한다.
(예-기말 리포트를 준비해야 하는 상황에서 편지를
읽거나, 설거지를 하고, 옷가지나 책상을 정리하며,
가구를 손질하는 사람.)
② 남의 부탁을 쉽게 거절하지 못한다.
McDougle은 “당신 자신을 시간의 낭비로부터 보호하는
가장 성공적인 방법은 ‘NO'라고 말하는 것이다.”
③ 다른 사람에게 쉽게 일을 맡기지
못한다.
‘약방의 감초’처럼 모든 일을 도맡아야
하고 남의 일에 조차 매사에 끼어
들어야 직성이 풀리는 사람이 있다.
효율성을 증가시켜라
가능한 한 즉시 처리한다
→바로 처리 할 수 있는 일들을 미루게 되면, 잊어 버리지 않기 위해 반복해서 생각해야 하고 다른 일에 집중을 할 수 없다.
한번에 한 과제씩 처리한다.
비슷한 일은 함께 처리 한다.
→각각 따로 하기 보다는 함께 하는 것이 시간을 절약한다.
도서관 앞에서 친구를 만나 책을 빌리고 도서관 지하에서 학용품을 사고 매점에서 친구와 차를 마시면서 이야기 하기
자투리 시간을 효과적으로 사용하라.
→버스를 타기 위한 줄이나 식당 줄을 서서 기다릴 때, 할 일을 생각해 놓거나 일거리를 가지고 다리면 시간을 절약할 수 있다.

키워드

스트레스,   스트레스대처,   시간관리