운동의 인체생리학적 기초와 적용

목차

제1절 운동과 호흡순환
1. 운동과 호흡
2. 운동과 순환계

제2절 준비운동과 정리운동
1. 준비운동
2. 정리운동
3. 고온환경과 운동
4. 운동과 비만

본문내용

모두 연령과 함께 상승한다.
(4) 비만과 체지방
비만이란 에너지 섭취와 에너지 소비의 불균형의 결과, 과잉 에너지가 지방 조직에 체지방으로서 이상 축적하여 증가한 상태라고 정의할 수 있다. 체중의 증가는 반드시 FM의 증가를 의미하지 않기 때문에 본질적으로는 비만과 과체중과는 다르다. 따라서 비만자는 체내에 과잉체지방이 축적된 자이지만 결코 FM만이 많은 것은 아니고 골격근이나 심근, 그리고 다른 기관의 비대에도 기인하고 있다는 보고도 있다.
체지방의 과잉 축적은 반드시 건강을 해치는 것은 아니지만 미국의 국립 건강 연구소에서는 비만은 질병으로 보아야 한다고 하였다. 비만의 합병증에는 축적해 있는 체지방의 절대량만이 아니라 순환계나 대사계에서 합병증은 비만자의 체형에 의해서도 다르다는 것이 확실시되고 있다. 비만 평가에서는 체지방의 절대량, 혹은 체중을 차지하고 있는 상대치(%fat)에 의한 판정법에다 체지방의 분포 상태를 같이 평가하는 것이 바람직하다.
(5) 운동요법
체중감량을 위한 운동에서 운동강도는 비교적 낮은 것이 바람직하다. 높은 강도의 운동에서는 카테콜아민이나 글루카곤 등 인슐린 길항호르몬이 분비되어 당대사는 오히려 나빠진다. 또 젖산이 축적되면 혈중 FFA은 저하한다. 근육에서 지질의 이용은 혈중 FFA 농도에 의존하며 강도 높은 운동에서 지질은 이용되지 않고 당질만이 이용된다. 한편, 중등도 이하의 운동에서는 근육에너지원으로서 당질과 FFA이 이용된다. 그리고 낮은 강도의 운동은 장기간 계속할 수 있고, 운동으로 인하여 일어나기 쉬운 정형외과적 장해의 발생도 예방할 수 있는 장점도 있다. 또 소비하는 총에너지양이 동일한 경우, 지방의 연소효율은 낮은 강도에서 높기 때문이다.
서울산업대학교 김현수 교수의 연구에 의하면 9명의 비만여학생에게 간헐적 유산소성 순환운동을 제공하여 이 운동이 체중, 신체 구성 성분, 호흡 순환계 기능, 혈청 지질, 그리고 기초 체력에 어떤 영향을 미치는가를 조사한 결과 지방량은 4.6%의 유의한 감소를 보였고, 인체 둘레 역시 크게 감소하였다. 그리고 유산소성 운동 능력인 VO2max과 혐기성 역치(AT)수준이 크게 증가하였다. 그밖에도 혈청 지질 성분인 TC, HDL-C, TG 역시 크게 개선되었다.
이러한 연구의 결과는 20∼30분 동안 지속적인 조깅을 하지 않더라고 적당한 식사 제한을 병행하는 약간 힘든 강도의 순환 운동을 단속적으로 반복하는 유산소성 운동을 3일/주 하면 체중과 체지방의 감소, 지질 및 지단백의 개선, 그리고 유산소성 능력의 향상을 가져올 수 있다는 것을 확인하였다. 따라서 중학교 시기에 적당한 운동요법의 실시와 올바른 영양 교육을 통해 체지방을 안정시켜 주는 것이 가장 실질적이며 건강한 신체 발달에도 도움이 된다. 그리고 이와 같이 비만 학생을 대상으로 운동처방을 할 경우 가장 중요한 것은 비만에 대한 공포심과 자존심을 극복하도록 도와주면서 과식을 촉발하는 식사행동을 변화시키는데 초점을 맞추며 비만학생이 처한 상황과 환경까지 고려하는 보다 전인간적인 접근이다.

키워드

준비운동,   정리운동,   운동과 호흡순환,   운동의 인체생리학적 기초와 적용