꼭 알아야 할 건강상식

목차

꼭 필요한 건강상식
1. 기침에 관한 건강상식
- 세부 목차 생략

2. 금연에 관한 건강상식
- 세부 목차 생략

본문내용

. 1~2년 금연했다고 `한 대만 피워도 되겠지'하고 생각해서는 안된다.
백발백중 다시 피게 되고 오히려 그 동안에 못 핀 것을 보충하려고 더 많이 피게 된다.
5. 금연에 성공하는 방법.
흡연자의 70%가 금연을 시도하지만 1년간 금연을 유지하는 경우는 5%도 안되는 게 현실입니다. 왜 그럴까요. 바로 니코틴의 금단증상 때문입니다.
담배를 끊으면 니코틴 공급이 중단되면서 두통 설사 불면증 불안 집중력감소 안절부절 등으로 특징되는 금단증상이 발생합니다. 금연 직후부터 나타나 3일째 가장 심해지며 약 7일간 지속하다가 서서히 사라집니다. 금연을 시도한 사람들이 3일째 실패하는 가장 큰 이유가 바로 여기에 있습니다. 금연을 결심한 사람은 특별한 도움을 받지 않고 자신의 의지만으로 담배를 끊는 의지금연법을 가장 많이 시도합니다. 하지만 이 방법은 성공률이 5% 미만에 불과합니다. 금연성공률을 높이려면 다른 사람의 감시를 유도하는 등 자신을 강제할 수 있는 환경을 만드는 게 중요합니다. 가족이나 동료에게 금연 결심을 알리고 어겼을 경우 상당한 벌칙을 감수하겠다는 약속을 하면 도움이 됩니다.
첫 주만 견디면 금단증상도 이겨낼 수 있습니다. 담배를 끊으면 불편하고 담배를 피우면 스트레스가 풀리는 기분이 드는 것은 담배 속의 마약 성분인 니코틴 때문입니다. 대부분의 흡연자는 어느 정도 니코틴에 중독되어 있습니다. 일단 담배를 끊게 되면 금단증상을 극복하는 게 관건입니다.
금연을 시작하면 처음 3일간 금단증상이 가장 심합니다. 이 기간이 지나면 점차 없어지지만 정신적인 허전함은 보름까지 지속될 수 있습니다. 한달 반 정도 담배를 피우지 않으면 단기금연에 성공했다고 할 수 있습니다.
서울위생병원 금연학교장 박정식박사는 『금연 시작후 3일이 지나면 50%, 5일이 지나면 80% 정도가 금단증상이 줄어드는 것을 경험한다』며 『간혹 3~4주까지 지속되는 사람도 있지만 대부분 첫 주만 잘 견디면 지내기가 훨씬 수월해진다』고 말했습니다.
보조요법은 금연성공률을 2배 이상 높여줍니다. 개인적 의지로 담배를 끊기 어려운 사람은 보조기구를 이용하는 게 좋습니다.
대표적인 게 니코틴 대체요법!!
담배 속의 니코틴 성분만 분리해 공급해주면 담배를 피우지 않아도 금단증상이 줄어든다는 원리를 이용한 금연 보조요법입니다. 국내에선 인기가 없지만 현재 세계적으로 가장 널리 사용되고 있습니다. 연구결과 금연성공률을 2배 이상 높이는 것으로 나타났다고 합니다.
껌 패치 흡입제 등 다양한 제품이 개발돼 있습니다. 니코틴 용량이 담배의 3분의 1~2분의 1 정도이며 독성 타르와 일산화탄소가 없어 매우 안전합니다. 국내에선 금연클리닉이나 약국에서 패치제만 구할 수 있습니다. 하루 10개비 이상 피우는 흡연자나 과거 금단증상 때문에 금연에 실패한 사람이 사용하면 효과적입니다.
상계백병원 가정의학과 김성원 교수는 『담배를 끊은 뒤엔 한모금의 유혹을 이겨내는 게 가장 중요하다. 금연 후 단 한모금 이라도 담배를 피운 사람 중 95%는 다시 흡연을 시작했다』고 강조했습니다.

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