ATP에너지 시스템

본문내용

들어야 한다. 크레아틴은 신장에서 생산되는 전구물질로부터 간에서 만들어진다. 근육의 PCr농도가 증가시키기 위해서는 당신은 5일동안 고용량(20g~25g) 크레아틴 또는 28일 동안 까지 저용량 (3g~5g)의 크레아틴을 섭취할 필요가 있다. 그러고 나서 1일당 유지 용량 2g~3g이 권장되고 있다. 이렇게 고용량의 크레아틴을 섭취하려면 몸에서는 일상의 크레아틴 생산을 중지한다.
1980년 대에 근육 생검방법과 탄수화물 축척 식이요법의 창시자들 중의 한 사람인 에릭 헐트만은 근육PCr의 농도가 고강도 운동 중에 급격하게 떨어진다는 것에 유의 하였다. 결과적으로 그는 2분에서 60분간을 지속하는 고강도 운동 중의 피로는 PCr의 고갈에 의해서 생길지도 모른다고 생각했다. 카보로딩 식이요법을 시작한 것과 똑같은 논리로 그는 운동 전에 근육 PCr 농도를 올리는 것이 짧은 시간동안의 고강도 운동 중에 운동 수행을 행산시킬수 있을 것이라고 제안하였다. 그는 근육 PCr농도를 증가시키는 방법을 찾기 시작했고 크레아틴 보중하기를 착안하게 되었다.
ATP시스템을 적용한 중장거리 운동
1. 인터벌운동
중장거리 운동의 인터벌 트레이닝은 위에서 말한 것과 같이 세 종류의 영역으로 나눌 수 있다. 그 첫 번째 영역으로 60초 이내로 하는 훈련을 소개하고자 한다. 60초 이내에 사용하는 운동은 300m트레이닝이 있으며 이때 VO2max를 많이 활용하기 보단 젖산시스템을 활용하여 신체의 지구성을 늘리는 운동이다. 이 운동은 800m 선수나 1500m 선수, 그리고 5000m 선수에겐 필수적인 운동이라 할 수 있다.
이제 두 번째 영역으로 3분 이내로 달리는 운동을 소개하고자 한다. 3분 이내 활용할 수 있는 운동은 1000m인터벌운동이 있으며, 이때 에너지는 젖산시스템과 유산소성 에너지를 사용한다. 이 운동에 중장거리 선수에겐 필 수 적인운동이라 할 수 있다.
마지막으로 3영역에 대해 설명을 하면, 3분 이상의 운동이 있다. 세 번째 영역은 두 가지로 나누어 볼 수 있는데, 하나는 지속주를 통해 지구력과 심폐기능을 강화하는 운동이 있고 또 다른 하나는 에어로빅운동이나 L. S . D운동을 들 수 있다. 에어로빅운동이나 LSD운동은 시간과 거리를 천천히 오래 달리는 운동을 말한다. 이때 VO2max는 60%의 능력으로 운동을 수행 한다.
2. 연료의 선택
단백질은 운동 중 기질로서 미비한 역할만을 수행하기 때문에 활동 중 주에너지원은 탄수화물과 지방에서 공급된다. 일반적으로 탄수화물은 고강도 운동시 기본연로로 사용된다. 더욱이, 탄수화물은 낮은 중강도 운동개시 때 주요기질로서 작용한다. 그러나, 장시간(30분 이상) 운동시에는 탄수화물대로부터 점증적으로 지방으로 기질대사의 의존율이 증가된다.
운동 중 사용되는 기본기질의 결정은 해당작용 크렙스사이클 그리고 전자전달계를 조절하는 각 근세포의 연료이용능력에 의해서 주로 결정된다.
운
동 100
대
사
시 80
지
방 60
및
탄 40
수
화 20
물
의
비
율
지방 (%)
탄수화물(%)
10 30 50 70 80
운동시간 (분)
1). 탄수화물
운동 중 기질로서 사용되는 대분분의 탄수화물은 혈중 글루코스농도를 조절하고 남은 여분의 분재로 근에 저장된 글리코겐으로부터 공급된다. 글리코겐이나 글루코스는 해당 작용을 경유하여 생체에너지과정으로 들어간다. 그러므로 해당 작용의 자극은 탄수화물 대사를 증가시키는 요인이 되는데 운동 중 탄수화물 대사를 조절하는 요인은 다음과 같다.
첫 째 근세포에 산소공급이 이루어지지 ㅇ낳아 크렙스 사이클과 전자전달계의 활동이 정지된 경우이다. 이와 같은 조건에서 ATP의 생산근원은 ATP-PC시스템ㄱ솨 해당작용이다. 무무산소성 조건하에서는 NADH와 ADP+Pi가 축적된다. 따라서 NADA,가 증가되고 NAD가 감소되어 크렙스 사이클을 억제시키며 ADP=Pi증가가 해당작용을 자극 시킨다.
둘 째 다수의 호르몬에 의해서 탄수화물 대사가 조절된다. 그러나 여기에서는 두가지 호르몬, 즉 에피네프린과 인슐린만을간략하게 논하기로 한다. 고강도 스트레스나 고강도 운동시에 방출되는 에피네프린 호르몬은 해당작용을 자극하며, 탄수화물대사를 촉진한다. 또한, 인슐린 호르몬은 세포속으로 글루코스를 흡수하여 해당작용을 증가시키며 기질로서 유리지방산의 이용능력을 저하시켜 지방새산을 증가시킨다.
↑ADP=Pi
해당작용
세포질
미토콘트리아
↑NADH+H+ - 크렙스 사이클
↓낮은 O2 - 전자전달계
그림 4-8 해당 작용시 ADP=Pi의 증가효과 산소부족으로 인한 전자전달계의억제(-)로 해당작용 증가(+)
2). 탄수화물과 지방대사의 상호작용
단기간의 운동시에는 근에 저장되어 있는 글리코겐이나 혈중 글루코스 수준이 고갈된다. 그러나, 장시간의 운동 (120이상)에는 근에 저장된 글리코겐과 혈중글루코스 수준이 매우 낮은 수준으로 떨어지게 된다. 이와 같은 탄수화물이 운동으로 인하여 고갈되면 해당작용속도가 감소된다.
이러한 작용은 지방대사에도 영향을 미친다. 해당작용을 통해 생산된 초성포도산은 크렙스 사이클의 중재자인 옥살로아세틱산과 평형을 이루고 있다.,
한편, 기질로서 이용할 수 없게 되어 해당작용 속도가 크게 감소함ㄴ 근질 또는 세포질 내의 초성포도산 수준이 감소된다. 이같은 감소는 옥사로아세틱산에서 초성포도산으로의 전환이 수반된다.
그 결과 미토콘드리아 내에서 옥살로아세틱산수준은 저하되고 크렙스 사이클 속도역시감소되어 옥살로아세틱산의 활동이 제한받게 된다. 이는 지방은 오로지 크렙스 사이클산화를 통하여 대사작용이 이루어지기 때문에 지방대사에 의한 ATP 생산 비율이 감소된 결과이다.
이와 같이 중장거이 운동은 이러한 시스템으로 신체의 역할을 하고 있다.
참고문헌
문헌: 운동생리학
저자: 정성태, 김광회, 김현수, 남상남, 박계순, 여남회, 옥정석, 이복한, 전태원 공저
출판사: 형설출판사
문헌: 운동생리학
저자: 위승두
출판사: 대경북스
문헌: 운동생리학 플러스
저자: 김복현, 기수근, 기선호, 최석준
출판사: 대경북스
문헌: 달리기의 제왕
저자: 팀녹스(지음) 장경태, 조현철, 진영수, 이경두(옮김)
출판사: 지식공작소

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에너지 시스템,   아데노 3인산,   운동대사반응,   젖산시스템,   유산소과정