몸을 흔들자 (스포츠 마사지)

소개글

몸을 흔들자 (스포츠 마사지)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

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본문내용

앞뒤로 흔들면서 풀어준다.
▼ 07 윗배·등 몽실 체조
1. 배 윗부분과 그 뒤쪽 가운데 등을 동시에 기분 좋게 문지른다.
2. 팔과 어깨를 뒤로 젖히는 듯한 느낌으로 ‘쫙~’이라고 말하면서 허리를 편다.
3. 이번에는 반대로 아래 등을 ‘쫙~’하며 펴주고, ②와 ③의 동작을 10회 반복한다.
4. 손바닥으로 배와 등을 꿈틀꿈틀 움직여 풀어주듯이 흔든다. 위와 간장, 신장 등 각 내장을 의식하면서 흔든다
▼ 08 허리 빙빙 체조
1. 양 손바닥을 펴 허리 옆쪽을 기분 좋게 문지른다.
2. 허리를 살짝 옆으로 구부리면서 주무르고, 허리 옆 근육이 풀리기 시작하면 좌우 다리에 체중을 이동시키며 천천히 허리를 빙빙 돌린다.
3. 엉덩이를 살짝 흔들면서 빙글빙글에서 실룩실룩으로 동작을 바꿔준다.
▼ 09 어깨 빙빙 돌리기 체조
1. 어깨 주위를 부드럽게 주물러 준다.
2. 왼쪽 어깨를 주무를 때는 왼쪽 어깨를 약간 기울이고, 오른쪽 어깨를 주무를 때는 오른쪽 어깨를 기울여서 반대편 손으로 주물러준다.
3. 양어깨를 앞에서 뒤로 천천히 돌려서 어깨 결림이 풀리도록 빙빙 흔들어준다.
▼ 10 무릎 살랑살랑 체조
1. 바닥에 등을 대고 누운 뒤 양무릎을 세운다.
2. 왼쪽 다리에 오른쪽 다리를 올려놓고, 오른쪽 다리의 종아리를 왼쪽 무릎에 붙인다.
3. 종아리에 통증이 있는 곳을 찾으면서 살랑살랑 움직여주고, 근육이 풀어지도록 흔들어준다.
4. 다리를 바꿔 똑같이 반복한다.
▼ 11 기지개 쭉쭉 체조
1. 의자에 깊숙이 앉아 양팔을 앞으로 가볍게 교차하고 팔을 쭉 뻗어준다. 기지개를 켜듯 크게 뻗어주면서 ‘쭉쭉’이라고 소리를 낸다.
2. 몸을 약간 흔들면서 올린 팔을 천천히 옆으로 크게 벌려 내려준다.
▼ 12 허리 꼼지락 체조
1. 위를 향해 누운 뒤 양팔과 양다리를 가볍게 벌린다.
2. 허리가 바닥에 가볍게 닿아 스치는 듯한 느낌으로 꼼지락꼼지락 움직여 허리 근육이 풀어지도록 흔들어준다.
위에 제시한 바와 같이 단순 체조 동작이지만, 늘 습관화 시키면 앞에 말했던 어깨결림과 근육 긴장에 대한 증상들을 해결할 수 있을 것이다. 교수님께서도, 예부터 편안히 앉아 몸을 흔드는 방법이 좋다고 가르쳐주시는 것이 그 예가 아닐까한다. 처음에는 흔드는 것이 어떤 효과가 있을 것이라고 기대하지 못했으나, 흔드는 것에도 굉장히 우리 몸에 큰 작용을 하는 효과가 있으므로 자주자주 몸을 흔들자.

키워드

체조,   오십견,   몸을 흔들자,   운동,   스포츠 마사지