건강과 다이어트

목차

1. 다이어트란

2. 비만의 원인

3. 다이어트의 운동방법
1)유산소 운동 방법

4. 다이어트 운동의 지루함을 해결하기

본문내용

쓰레기 버리더라도 밖으로 나가게 될텐데, 이 때를 이용해 계단 오르내리기를 실시한다.
방법 : 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다. 특히 허벅지 근육을 움직여 주므로 그 부위 때문에 고민인 사람에게 좋다. 운동 포인트는 매일 하는 것. 하루라도 하지 않으면, 그 이전에 했던 운동들의 효과가 없어진다. 빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다. 7층 정도에 사는 사람을 기준으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다. 올라가는 것이 힘들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다. 숨이 가빠지고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하면 된다.
4. 다이어트 운동의 지루함을 해결하기
다이어트 운동이 지루하다고 느끼게 되면, 규칙적으로 운동을 하는 것이 어렵게 된다. 좀더 자극 시키기 위해 필요한 것을 해라. 다음은 지루함을 없애기 위한 아이디어이다.
◆ 운동하는 동안 음악을 듣던가, 라디오를 들어라.
◆ 집안에서 운동기구를 사용하는 동안에는 TV를 봐라.
◆ 운동을 다양화 시켜라. 한번 자전거를 타고 갔으면 다음 번에는 걸어라.
◆ 새로운 기술을 익혀라. 테니스, 수영, 스키 강습을 배워라.
◆ 댄스나 토닝 강습에 등록하라.
◆ 체육관이나 헬스클럽에 참가하라.
◆ 운동 파트너나 개인 강습강사를 찾아라.
◆ 페달 밟기 운동기를 탈 때 읽을 책을 사라.
◆ 여러 친구들과 산책길을 같이 걸어라.
다이어트를 실패한 사람들의 그릇된 오해
대부분의 여성들은 체지방을 재보면 몸에 지방은 많고 제지방(지방을 제외한 것, 근육, 뼈, 장기 등)은 적다. 여성들은 이때 "제지방은 이 정도면 돼. 지방을 빼야돼". 하면서 유산소 운동을 많이 한다. 가뜩이나 근육이 없는데 유산소 운동을 하면 오히려 다이어트를 하는데 부작용이 일어날 수 있다. 여성들은 근육운동을 더해서 기초 대사량을 높히는 것이 바람직하다.
각각의 운동들은 다이어트를 하기 위해 개발되어 진 것이 아니기 때문에 모든 운동들은 저마다 특성이 있고 그 운동자체로 충분히 의미가 있는 것이다. 운동 그 자체를 즐길 때 저절로 다이어트가 되며 심신이 모두 건강해진다. 물론 사회성도 좋아지고 스트레스도 많이 감소한다.
체중을 줄이기 위해서 운동을 한다면 스트레스를 받아서 재미가 없어진다. 그러므로 운동 그 자체를 즐겨야 한다.
*목차
1. 다이어트란
2. 비만의 원인
3. 다이어트의 운동방법
1)유산소 운동 방법
4. 다이어트 운동의 지루함을 해결하기

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다이어트란,   비만의 원인,   다이어트의 운동방법,   유산소 운동 방법