골프스윙과 신체의 근육 및 골격

소개글

골프스윙과 신체의 근육 및 골격에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 골프란 무엇인가.
1. 골프의 역사
1_ 한국의 골프 역사
2. 골프의 스윙
1_ 스윙의 의미
2_ 스윙의 6가지 원칙
(1) 방향
(2) 스윙동작
(3) 중심축
(4) 스윙 계획
(5) 스윙 아크
(6) 템포
3_ 다양한 스윙 폼

Ⅱ. 골격계와 근육계
1. 골격계
1_ 골의 기능 Functions of bone
(1) 지지
(2) 운동
(3) 보호
(4) 조혈
(5) 저장
2_ 골의 기본적 구조 Basic structure of bone

2. 근유계
1_ 근육의 종류 Types of muscle
2_ 골격근의 작용 Action of skeletal muscles
3_ 근의 신경지배 Nerve supply to muscles
4_ 골격근의 명칭 Names of skeletal muscles

Ⅲ. 스윙과 인체 관계
1. 골 격
1_ 성(性) 차이
1) 골반 (pelvis)
2) 팔 (arm)
2. 근 육
1_ 스윙에 동원되는 근육
1) Address
2) Takeback & Backswing top
3) Downswing
4) Impact
5) Follow Through
6) Finish

2_ 근육의 특성
1) 근육의 탄성 - 탄성에너지의 활용
2) 근 수축 순서와 리듬 - 큰 근육부터
3) 파워의 효율점 - 힘과 수축 속도가 맞닿는 지점

3_ 성(性) 차이

Ⅳ. 부위별 근육 강화법
1. 생활에서 가능한 운동
1)어깨 유연성 운동
2) 어깨근육 강화 운동
3) 허리 유연성 운동
4) 균형감각 향상 운동
5) 다리근육 강화 운동
6) 하체근육 강화 운동
2. 트레이닝 기구를 이용한 운동
1) 업라이트 로우(근육 : 삼각근, 승모근)
2)벤트-오버 래터럴 레이즈(근육 : 삼각근, 승모근)
3) 그립 랫 풀다운(근육 : 이두근, 광배근, 대원근)
4) 인클라인 레그 레이즈(근육 : 복사근, 복근, 대퇴근)
5) 로만 체어 사이드 벤드(근육 : 복사근, 복근)

※ 참고 문헌

본문내용

조정력이 더 중요하다. 그러므 로, 이론적으로 본다면 여성들이 남성들과 대결할 때는 퍼팅을 잘 해야 한다. 그리고 아래 그림에서와 같이 힘의 분포곡선에서 강한 상위그룹의 여성들이 남성들과 대등한 경기를 할 수 있다.
Ⅳ. 부위별 근육 강화법
오랫동안 골퍼에게 웨이트 트레이닝은 금기가 돼왔다. 골프 스윙에 좋지 않은 근육이 발달한다는 것이 그 이유였다. 그러나 2000년 이후 유명 프로골퍼들 사 이에는 웨이트 트레이닝을 통한 골프 근력 키우기 열풍이 불었다.
최근의 많은 자료에 의하면 유연성과 근력 강화 운동을 같이하면 오히려 유연성이 증가하고 더 강한 파워와 헤드 스피드를 증가시킨다고 알려지고 있다. 골프는 하체를 기반으로 하고 허리를 축으로 하는 신체 중심부위의 근육군을 이 용하는 스포츠이므로 상ㆍ하체간 밸런스와 신체 유연성, 근력과 신체조정능력 이 골프 경기력 향상에 매우 중요한 요소이다.
많은 골프애호가들은 신체 트레이닝의 필요성을 크게 인지하지 못하고 오직 연 습과 레슨, 최신의 장비를 구입하는 것이 실력을 높이는 방법이라고 생각하고 있다. 이로 인해 많은 골퍼가 잘못된 스윙과 과도한 연습으로 어깨, 팔꿈치, 허리에 무리를 주고 있다. 골프의 조화로운 스윙 동작을 위해서는 엉덩이, 몸통, 어깨를 충분히 회전해 유연성과 근육을 강화해야 한다. 따라서 골프를 위한를 신체 트레이닝 프로그램에는 반드시 유연성, 근력 강화, 지구력을 키우는 과정이 필요하다. 스윙의 각 동작에서 사용되는 근육을 잘 이해하고 필요한 근육을 강화시켜 나가야 한다.
1. 생활에서 가능한 운동
1)어깨 유연성 운동
① 손바닥을 세워 한 팔을 위쪽으로 뻗어주고 상체의 체중을 이용하여 등 위쪽 근 육(광배근) 부분을 눌러준다. 10초 이상 유지하고 반대쪽도 실시한다.
② 자신의 유연성에 맞게 수건의 길이를 조절하여 등 뒤에서 잡는다. 위쪽 손으로 수건을 천천히 당겨 아래쪽 팔을 들어 올린다.
2) 어깨근육 강화 운동
① 한쪽이 고정된 고무밴드를 한 손에 잡고 어깨 위치에서 팔꿈치를 90도 각도로 굽힌 상태에서 손이 바닥과 평행이 될 때까지 당겨준다.(8~15회 반복)
② 등 위쪽 광배근 강화 운동 : 상체와 한 손을 지지하고 팔을 곧게 편상태에서 덤 벨을 등 뒤쪽으로 들어 올린다. 천천히 시작자세로 돌아가며 반복 후 반 대쪽으 로 실시.(8~15회 반복)
3) 허리 유연성 운동
① 어깨넓이로 클럽을 잡고 손을 위로 뻗는다. 천천히 옆으로 굽혀주며 약10초간 여유있게 실시한다.
② 한쪽 무릎을 굽힌 상태에서 반대쪽 다리오금에 걸치고 손을 이용하여 바깥쪽으 로 눌러준다. 머리의 방향은 반대쪽으로 돌려 최대한 비틀어준다. 이때 어 깨가 지면에서 떨어지지 않도록 주의한다.
4) 균형감각 향상 운동
① 한 발로 균형잡기 : 한 발은 무릎을 굽힌 상태에서 90도 각도로 올리고 약 30 초 간 유지한다. 30초 이상 유지할 수 있으면 눈을 감고 실시한다.
② 에어로 스텝에서 균형잡기 : 지면이 불안정한 에어로 스텝에서 균형을 잡는 운 동을 실시한다. 적응이 되면 한 발 또는 눈을 감고 실시하고 파트너와 볼을 주고 받는 연습을 통해 난이도를 증가시킨다.
5) 다리근육 강화 운동
① 대퇴 내ㆍ외전근 강화운동 : 옆으로 누운 자세로 몸을 곧게 편다. (외전근)- 위 쪽 다리를 옆으로 들어올린다. (내전근)-위쪽 다리를 당겨 발바닥을 아래쪽 무릎 앞에 고정시킨다. 아래쪽 다리를 가능한 높게 들어올린다.
6) 하체근육 강화 운동
① 전체 강화 운동：벽과 등 사이에 스위스 볼을 두고 어깨 너비로 다리를 벌린 다. 스위스 볼에 몸을 기대고 천천히 무릎을 굽힌다. 무릎이 발끝을 지나치지 않 게 엉덩이를 무릎위치까지 내린다.
2. 트레이닝 기구를 이용한 운동
1) 업라이트 로우(근육 : 삼각근, 승모근)
① 다리를 벌린채 선다. 손은 어깨넓이로 벌리고 바벨을 오버핸드 그립으로잡는다. 팔을 펼친 채 바를 턱까지(또는 최대한 높이) 올린다.
② 팔꿈치가 굽거나 밖으로 벌어질 것이다. 삼각근과 승모근이 운동되고 있는 지 천천히 확인해 본다. 잠시 멈추었다가 처음 자세로 돌아간다.
2)벤트-오버 래터럴 레이즈(근육 : 삼각근, 승모근)
① 발을 약간 벌리고 무릎을 구부린 느낌으로 허리를 굽힌다. 그러면 등은 바닥과 수평을 이루게 된다. 등을 곧게 편다. 손바닥을 안으로 덤벨을 잡고 하고 팔을 잡아당긴다. 팔꿈치를 약간 굽힌다.
② 양옆으로 덤벨을 등 높이까지 들어올린다. 몇초간 끝까지 올린 채 멈추었다가 삼각근을 수축시킨다. 처음 자세로 돌아간다.
3) 그립 랫 풀다운(근육 : 이두근, 광배근, 대원근)
① 마무리 -그립 핸들을 케이블 머신에 고정시킨다. 레지스트레인 패드아래 다리 를 끼워 앉는다. 손바닥을 안으로 하고 팔을 뻗은 채 핸들을 잡는다.
② 아래로 끌어당길 때 등을 젖히면서 가슴을 밖으로 밀어 내도록 한다. 손목이 가슴에 닿을 때 쯤 몇 초간 동작을 멈춘다. 반복한다.
4) 인클라인 레그 레이즈(근육 : 복사근, 복근, 대퇴근)
① 인클라인 보드에 등을 대고 누워 균형을 유지하면서 잠시 춘다. 다리가 몸 위 로 곧게 올라올 때까지 무릎을 굽히지 않고 다리를 든다. 가능한 한 높게 다리 를 들어올린 채 복근을 긴장시킨다. 그래서 무릎이 거의 어깨에 닿을 수 있게 한다. 다리를 그대로 멈추다가 내려놓는다. 반복한다.
5) 로만 체어 사이드 벤드(근육 : 복사근, 복근)
① 로만 체어에 옆으로 앉고 레스트레인트 패드 아래 다리를 건다. 팔을 머리 뒤 로 돌려 잡는다(또는 더 쉽게 하려면 가슴에 크로스로 놓는다. 엉덩이가 굽어질 때까지 상체를 올린다. 중추가 곧게 펼쳐졌을 때 몇 센티미터 정도 위쪽으로 몸 을 밀어 올렸다가 잠시 멈춘다. 천천히 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽으로 반복 한다.
※ 참고 문헌
강태석, 대경 북스, 파워 골프학, (2004)
심창섭, 홍경, 파워 골프 매뉴얼, (2002)
이한기 외 , KMS(현문사), 인체 해부학 , (2004)
인터넷 , http://contents.edu-i.org/gongmo/2001/sjn0126/bone/4140.htm

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