피하지방과 내장지방의 비교

목차

1. 지방조직의 두 가지 형태
1) 흰색 지방조직
2) 갈색 지방조직

2. 비만

3. 비만의 원인
1) 유전적 체질
2) 운동부족
3) 식사습관
4) 정신적 ․ 사회적 인자
5) 비만과 지방세포

4. 피하지방과 내장비만
1) 피하지방형 비만(= 좋은 비만)
2) 내장지방형 비만(= 나쁜 비만)
3) 내장지방과 비하 지방의 차이
4) 내장 지방 생성이 용이한 이유

5. 비만의 개선
1) 식이요법
2) 약물요법
3) 생활습관의 의식변화
4) 운동실시상의 주의 사항

6. 참고문헌

본문내용

도 식사와 운동이 가장 중요하다. 특히 비만 개선은 성공률이 5% 이하, 실패율은 90% 이상이다. 물론 단기간의 체중감량은 가능하지만 대부분 6개월 이후에 체중이 다시 늘게 된다. 때문에 비만 개선은 체중을 이상 체중으로 줄인 뒤 이를 5년 이상 유지해야 비로소 성공했다고 할 수 있다.
비만 개선의 가장 중요한 원칙은 절대 급격한 체중감량을 시도해서는 안 된다는 것이다. 이는 요요현상을 일으켜 오히려 체중을 증가시키는 결과를 초래한다. 비만은 예방이 최선이며 꾸준히 식이요법 및 운동을 해나가는 가운데 전문의와 상담해 필요한 경우에는 적절한 약물로 치료를 해야 한다.
비만증을 미리 예방하려면 유아 및 아동기부터의 일상생활습관이 매우 중요하다고 할 수 있다. 과잉체중이 되지 않고 신체활동량을 높이도록 하는 교육이 필요하며, 성인이 되어서도 체중을 계속적으로 관찰하며 당질과 열량이 높은 음식의 섭취량을 줄이도록 노력해야 한다. 또한 과다한 흡연과 스트레스를 줄이도록 노력하여야 하며, 일상생활 속에 신체활동량과 운동량을 증가시켜 소비에너지량을 증가시켜 나가야 할 것이다.
1) 식이요법
비만 치료에 있어 식이요법은 가장 중요한 부분을 차지하고 있다. 또한 식이조절은 무엇보다도 본인의 꾸준한 노력과 인내가 있어야 한다.
식이 조절시에는 다음과 같은 사항에 유념하여 식이조절에 노력하여야 할 것이다.
① 식품의 종류
지방 성분이 많은 음식, 달고 짠 음식, 독한 술 등은 가능한 한 섭취를 삼가 한다.
② 1일 총 섭취열량
무분별한 식이요법에 의해 심한 공복감을 참기 힘들고 영양의 불균형을 초래하기 쉽다. 균형 잡힌 식 단에 의해 체계적이고 단계적으로 식이요법을 해야 한다. 가장 바람직한 식이요법은 균형 잡힌 영양섭 취와 함께 열량을 줄이는 열량 제한식이를 하는 것이다. 열량 제한은 기초 대사량과 활동으로 인한 필 요량을 고려하여 계산하는데 바람직한 1일 식이섭취량은 체중 1kg당 20~30kcal의 열량만 섭취하는 게 좋다. 보통 성인의 하루 섭취량이 2000~3000kcal이므로 하루 식사량을 절반 정도로 줄이게 된다.
③ 식사시간
가능하면 오후 7시 이전에 저녁식사를 마치고 오후 8시 이후부터는 절제한다.
심한 공복감을 느끼는 경우에는 우유나 쥬스, 물을 마신다.
식사를 1일 3회 규칙적으로 한다.
오후에는 약간의 간식을 섭취하여 공복감을 줄인다.
④ 식사습관
물을 식전 30분, 식후 1~2시간 후에는 충분히 마신다.
식사도중에는 가급적 물을 마시지 말고 채소류를 많이 섭취하도록 한다.
식사 속도가 빠르면 포만감을 느끼기 전에 불필요한 양을 더 섭취하게 되어 과식을 초래한다.
식사 후 양치질을 실시하는 습관을 기른다.
2) 약물요법
운동이나 식이요법으로 비만의 증상이 호전되지 않을 경우에는 약물요법을 병행한다. 비만 치료를 위한 약물에는 중추신경계를 자극하여 식욕을 억제시키는 약물이나 음식에 들어있는 지방의 흡수를 억제하여 그대로 배설시키는 약물 등이 알려져 있다.
구체적인 약물요법은 전문의와 상담하여 본인의 체질이나 현재의 비만정도, 약물의 부작용 등을 고려하여 본인에게 가장 효과적이며 부작용이 적은 약물을 사용하여야 할 것이다.
3) 생활습관의 의식변화
행동교정이란 비만을 유발하기에 충분한 이유가 되는 행동습관을 고치는 것이다. 비만한 사람은 많이 먹으려 하고 움직이기를 싫어하는 두 가지의 특성이 있다. 행동교정은 이러한 두 가지 생활습관을 개선하는 것을 목표로 한다. 많이 먹으려고 하는 욕구를 자제하기 위해서는 자신의 식습관에 대한 자각이 필요하다. 그러기 위해서는 식사 일기를 쓰는 습관을 붙인다. 식사 일기는 자신이 언제 어떤 동기로 무엇을 얼마나 먹었는지를 기록함으로써 이제까지 무의식적으로 섭취했던 음식들이 무엇인지, 얼마나 먹었는지, 식욕을 자극하는 환경이 무엇인지를 스스로 인식하게 하는 방법으로서 인식변화는 체중감량의 첫 걸음이 되는 것이다.
① 식생활습관
규칙적인 식사를 하되 만복상태가 될 때까지 폭식하지 않는다.
무의식적으로 과자류 등의 간식을 먹는 것을 금한다.
음식량은 최소량만 준비하여 적게 먹는다.
가족 등 주위의 사람들이 식생활습관 개선을 위하여 적극적으로 도와주고 동참한다.
정기적으로 체중의 변화를 관찰한다.
적절한 영양성분은 지방 25%, 단백질 20%, 탄수화물 55% 비율로 된 음식을 섭취한다.
식사시간을 규칙적으로 한다.
음식은 가능하면 천천히 먹으며 식사 중에 다른 일을 하는 것을 피한다.
② 운동습관
1일 신체 활동량이 얼마나 되는지 측정한다(운동일지 작성).
가능하면 걷는 습관을 기른다.
만보계를 이용하여 보행 횟수를 기록한다.
엘리베이터 보다는 계단을 이용한다.
여유로운 마음을 갖고 조급한 행동은 삼가 한다.
운동을 할 때는 자신의 심박수를 측정하고 준비운동과 마무리 운동을 반드시 한다.
속보, 조깅, 에어로빅, 자전거타기 등의 운동을 30분 이상씩 1주일에 3~5회 정도 규칙적으로 실시 한다.
4) 운동실시상의 주의 사항
운동은 비만 해소 및 체중감량을 위해서는 식이요법과 함께 반드시 필요하다.
운동에 의해 체중조절을 하기 위해서는 지속적으로 실시하여야 한다.
체중감량에 대한 운동의 효과는 장기간의 지속적인 노력 후에 서서히 나타난다.
운동전에 의학적 검사를 통한 충분한 건강검진 후에 운동 종목을 신중하게 선택한다.
운동을 실시할 때, 달리기나 점프와 같은 고 충격 운동은 무릎 관절이나 근육에 손상을 일으키기 쉬우므로 부상 예방을 위하여 운동 실시 시 충격이 적은 운동이 바람직하다. 지속적인 노력도 중요하지만 과욕을 부리는 것도 위험요소이다. 무리하게 매일 자나친 강도로 운동하게 되면 오히려 운동에 의한 부작용이 일어난다.
운동과 식이요법 외에도 금연, 절주 등의 다른 생활습관의 개선을 함께 실시해야 된다.
6. 참고문헌
● 한국운동지도협회 ‘성인병 예방 관리를 위한 운동지도 지침서’
● 야마다 요코 ‘뱃살제로, 내장지방과 한판승부’
● 박영희 권봉안 김경래 역 ‘성장, 성숙 운동발달’
● 정성태, 김강회, 김현수 외 ‘운동생리학(2003)’
● www.naver.com 블로그

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