A+ 트레이닝 방법론

본문내용

근력을 발휘하는 것이다. 기립자세에서 서있는 상태혹은 서서 물건을 들어올린다던가 하는것이다. 운동강도는 최대근력의 40~50%에서 실시하고 10~15분 정도가 적당하다. 특별한 기구나 장소 없이도 에너지 소비가 가능하기 때문에 누구도 간단하게 운동할 수 있는 장점
등장성 운동
isotonic운동으로서 무게는 일정하고 근의 길이를 단축시키면서 근력을 발휘하는 것이며 동적운동이라고도 한다. 운동중 강도를 결정하는 방법에는 자신의 신체를 이용하는 방법, 바벨이나 덤벨의 무게를 이용하는 방법, 용수철과 같이 튀는 탄력을 이용하는 방법, 골차나 체인을 이용하는 방법등이 있다. 일반적으로 최대반복횟수(RM)을 이용한다.
신장성 운동
외력에 작용해서 근이 신장될때 외력에 저항해서 근력을 발휘 하는 것
단축성 운동
근이 단축을 하면서 근력을 발생시키는 것
등속성운동
isokinetic운동으로서 등속성의 근수축에 의한 운동을 뜻한다. 스포츠나 운동선수중에 스포츠 운동선수의 높은 근력 발휘를 위한 동작이나 운동 재활용으로 이용된다. 등속성 수축헬스운동은 근력운동 가운데 최신의 헬스운동방법이며 근력, 근파워 및 근파워의 지속능력을 향상시키는 아주 적합한 헬스운동방법이다.

키워드

유산소트레이닝,   전신운동,   신경,   운동