웨이트트레이닝

소개글

웨이트트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차
1.웨이트 트레이닝이란?

2.웨이트 트레이닝의 원리

3.웨이트 트레이닝의 원리

4.기본적인 웨이트 트레이닝 방법 및 규칙

5.살찌는(근육을 증가시키는)웨이트 트레이닝

6.웨이트 트레이닝시 주의사항

7.웨이트 트레이닝의 일반적 효과

8.웨이트 트레이닝의 주요 의문점들

9.자기가 하는 운동 7가지조사

본문내용

트레이닝이란?트레이닝이란 체력의 계획적인 강화운동을 통해서 신체의 발육발달,운동능력의 향상 등의 효과를 얻으려는 과정이지만,또 다른 의미에서는 인체기관의 기능적,형태적 적응과 변화로 인한 활동능률의 증가를 위해서 부하를 가하여 사용되고 있다.
웨이트 트레이닝에서는 역시(바벨)나 아령(덤벨)또는 여러 가지 트레이닝 방법과 기구등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 팽창,수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다.즉 근력 및 근지구력을 향상시키기 위하여 가장 많이 이용되는 운동 방법이다.
이 운동을 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고 근력 및 근지구력 발휘에 유리하게 근육내의 생화학적 변화를 일으키는 운동방법이다.
<근육의 수축 형태를 이용한 운동 방법>
등장성 수축(동적 수축):일반적으로 근수축의 형태는 아령이나 역기를 이용하여 운동을 할 때와 같이 근육의 길이가 짧아지면서 힘을 발생한다.
등척성수축(정적 수축):벽을 밀 때나 손바닥을 맞대고 밀 때처럼 근육의 길이는 변화하지 않고 힘을 발생한다.
등속성수축:운동 중 근육의 길이가 짧아지고 운동의 전 과정에서 같은 속도로 행해지는 운동
2.웨이트 트레이닝의 원칙
[ 과부하의 원리 ]
헬스의 가장 기본 원칙입니다.
과도한 트레이닝을 시키라는 것보다 어떤 운동이든지 지나치게 갑자기 강도를 높이면 여러 가지 신체적 장애를 일으킵니다. 또한 항상 같은 정도의 부하량으로 운동을 해도 효과는 나타나지 않습니다. 체력의 향상을 위해서 자신의 체력에 맞는 수준에서 가벼운 부하부터 시작하여 강도를 높이면서 실시해야 합니다.
트레이닝의 목적에 따라서 부하를 거는 방법도 달라집니다.
근력에서는 (80%이상)을 사용하며 작은 횟수(1~3회)를 사용하는 트레이닝은 근력, 파워, 건, 인대 강화에 효과적입니 다. 그러나 (50%)정도로 (20~30회)에서는 근지구력을 높이는데 효과적입니다.
[ 개별성의 원리 ]
개별성의 원리는 개인의 특성에 맞는 트레이닝을 함으로써 보다 큰 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.
조건이 다른 사람들이 획일적인 운동을 실시하면, 어떤 사람은 운동 강도가 너무 가벼워서 효과가 없고 어떤 사람 은 너무 강해서 고통이 따르기도 합니다. 따라서 운동의 종류, 운동 강도, 운동시간, 운동방법 등을 선택할 때 체력 수준, 성별, 연령, 발육단계, 노화의 정도, 체형, 건강상태, 운동종목의 선호도 및 숙련도, 심리적 특성 등을 반드시 고려해야 합니다.
이와 같은 개인의 특성은 건강검사, 체력진단, 운동습관조사 등의 자료와 지도자의 지속적인 관찰을 통하여 얻을 수 있는데, 이를 바탕으로 트레이닝 계획의 수립과 조정이 이루어져야 합니다.
[ 특이성의 원리 ]
트레이닝의 효과는 과부하의 원리에 의해 운동부하가 주어진 신체의 계통 또는 일부기관이나 조직에 한정되어 나 타납니다.
즉 특정 에너지 시스템을 발달시키려면 동일한 에너지 시스템에 의해 공급되는 에너지로 운동을 해야만 하며, 특정 근육군의 기능을 개선하려고 한다면 동일 근육군의 수축과 이완을 일으키는 운동을 선택하여야 하는데, 이를 특이성의 원리라고 합니다. 즉, 자신의 특수한 목적에 따라서 운동을 계획해야 한다는 것입니다.
예를 들어 호흡 순환계의 기능을 개선하여 심폐지구력을 향상시키고자 한다면 조깅과 갈은 유산소성 지속운동을, 근육계 또는 근신경계의 기능을 발달시키고자 한다면 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 선택하여야 합니다.
[ 반복성의 원리 ]
트레이닝의 효과는 1회성 트레이닝과 불규칙한 트레이닝으로는 도저히 기대할 수 없습니다. 이것은 트레이닝에 의해 각 기관이나 계통에 생리적 기능이나 생화학적 변화가 일어나 정착(안정화)되기까지는 장시간에 걸친 반복 적인 운동부하가 주어져야 하기 때문입니다. 마치 운동기술의 발달이나 완성이 반복적인 기술 연습에 의해서 조 건 반사적인 동작으로 습득되는 과정과 같습니다.
체력증진을 위한 트레이닝은 물론이고 체력유지를 위한 트레이닝에도 반복성의 원리는 어김없이 적용되어야 하며 운동부하와 휴식을 합리적으로 배분하여 지나치게 피로가 누적되는 일이 없도록 하는 일이 무엇보다 중요합니다.
[ 점진성의 원리 ]
점진성의 원리는 운동기간 중에 운동부하를 점증시켜감과 동시에 트레이닝의 양도 점진적으로 늘 려 가며 트레이닝의 과제 또는 운동방식을 점차 복잡한 것으로 변화시켜 나간다는 것입니다. 이 원리는 신체의 모든 기관의 발달과 계통의 변화 그리고 기능의 발달은 트레이닝에 의해 서서히 이루어지며, 급격한 운동의 양과 질의 증가는 오히려 역효과를 초래할 수 있다는 생리학적 이론 에 근거를 둔 것입니다.
운동부하의 점증은 주기를 가지고 계단식으로 이루어져야 합니다. 즉 일정한 기간동안은 운동 강 도와 시간을 유사하게 유지하다가 다음 주기에 부하강도와 시간을 높여주어야 하며, 때로는 조직 이나 기관에 생겨난 변화를 정착시키고 피로를 충분히 회복시키기 위해서 1일 또는 적절한 기간 동안 정기적으로 부하를 줄이는 등 피상적 리듬을 지켜야 합니다.
3.웨이트 트레이닝의 원리
근력및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위하여는 다음의 웨이트트레이닝의 기본 원리를 따라야한다.
1)과부하의 원리
근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 적응 현상을 거치면서 근력과 근지구력이 향상되는데 이와 같이 저항을 이용하여 트레이닝의 효과를 얻는 것을 과부하의 원리라 한다. 과부하의 언리에만 국한하여 생각하면 웨이트트레이닝은 무게가 무거울수록 근육의 적응이 커서 효과적일 거이라는 오해를 갖게 한다.그러나 인체가 적응 발달시킬 수 있는 무게의 크기는 웨이트트레이닝의 경험,개인의 체력 수준에 따라 차이가 있고 지나친 무게로 운동하는 것은 운동을 지속하기 어렵게 할 뿐만 아니라 운동 상해를 발생시킬 위험이 크기 때문에 자신에게 적당한 무게에 의한 과부하 원리의 적용이 요구된다.
2)점증 부하의 원리
웨이트 트레이닝 프로그램에 의하여 과부하가 가해진 근육은 당연히 근력과 근지구력이 증진 되겠지만 어느 정도의 시간이 지나면 초기에 비하여 운동 효과가 줄어들게 된다.이러한 현상은 처음에는 무겁게 느껴

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