척추측만증의 증상 및 예방법

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척추측만증의 증상 및 예방법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

슴에 닿도록 접어서 당긴다.
2. 교대로 실시한 후 양다리 함께 실시한다.
-운동방법-
1. 양 손과 무릎을 바닥에 고정시킨 채 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에
등 전체를 아치형으로 들어올린다.
2. 반대로 턱을 위로 올리면서 동시에 등 전체를 아래로 내린다.
-운동방법-
1. 누운 자세에서 양쪽 무릎을 세우고 천천히 엉덩이에 힘을 주며 배를 위로 올린다.
-운동횟수-
한번 실시할 때 5~6회 반복하며, 총 2회 실시한다.
-운동방법-
1. 업드린 자세에서 양손을 지지하여 천천히 상체를 일으킨 후 팔꿈치를 접고
허리를 일으켜 세운다.
-운동횟수-
10초간 고정하는 것을 총 3회 반복한다.
< C자형 만곡 운동 >
1. 무릎꿇고 네발로 원 그리며 걷기
- 무릎을 꿇고 손을 바닥에 댄다.
- 돌출된 부위를 안쪽으로 하고 원을 그리며 네발로 기어간다.
2. 누워서 상체 들어 올리기
- 다리를 구부리고 눕는다.
- 머리를 들며 상체를 들어 올린다.
- 팔은 다리쪽으로 뻗는다.
3. 무릎꿇고 팔/다리 교차들기
- 양손과 양 무릎을 바닥에 대고 자세를 취한다.(네발기기자세)
- 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 곧게 편다.
- 2~3초간 그 자세를 유지한다.
- 시작 위치로 가서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔로 같은 동작을 반복한다.
4. 무릎꿇고 볼잡아 좌우로 굴리기
- 무릎꿇고 팔을 뻗어 볼을 잡고 좌우로 굴린다.
- 허리와 등 근육에 운동이 된다.
5. 서서 팔꿈치 잡고 옆으로 구부리기
- 오른쪽 팔을 들어 머리 뒤에 굽히고 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡는다.
- 균형을 잡기 위해 양 무릎을 약간 굽힌다.
- 상체가 왼쪽으로 굽혀지도록 왼손으로 오른 팔꿈치를 당긴다.
- 반대쪽도 반복한다.
< S자형 만곡 운동 >
1. 옆으로 누워 타올대고 위쪽 늘리기
- 옆으로 눕는다.
- 타올을 흉추의 돌풀된 부위에 대고 반대팔을 뻗어 올려 스트레칭한다.
2. 보조자 옆으로 누워 상체 위로 들기
- 침대 윗부분에서 깍지를 끼고 타올을 돌출된 흉추 부위에 대고 옆으로 눕는다.
- 상체를 침대 아래로 최대한 내렸다가 최대한 위쪽으로 들어올린다.
3. 누워서 한쪽다리 잡고 옆으로 넘기기
- 바닥에 눕는다.
- 한쪽 다리를 반대로 넘겨 반대 손으로 무릎을 당긴다.
4. 누워서 무릎굽혀 올리고 상체 올리기
- 눕는다.
- 무릎을 직각으로 구부려 올리고 동시에 상체도 올려준다.
- 팔은 곧게 몸통 옆으로 뻗어 준다.
- 반복한다.

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