생활과 건강 레포트(줄넘기)-방통대레포트

목차

1.건강운동의 기본 원리
1)과부하의 원리
2)점진성의 원리
3)반복성의 원리
4)개별성의 원리
2.운동의 종류
3.운동의 강도
4. 운동 지속시간
5.운동의 빈도
6.운동의 단계
7.나의 운동계획(줄넘기)
8. 2주일간 나의 운동에 대한 평가
<참고 문헌>

본문내용

지로 앞뒤 준비운동과 마무리 운동을 걷기와 스트레칭으로 했다. 운동하며 호흡은 1주째
보다 더 가쁠 정도였고 땀은 어느정도 흘릴 정도였다. 그리고 운동의 강도는 1주째보다 더 높
았지만 근육의 통증은 거의 없었다.
줄넘기의 기술은 옆흔들어뛰기, 옆에내어뛰기,넓적다리들어뛰기,되돌리기,엇걸었다풀었다뛰기
등 다양하였지만 내가 가장 잘 할 수 있고 재미있었던 줄넘기법은 양발모아뛰기와 구보로 빨리
뛰기였으며 줄 하나로 여러 가지 방법으로 뛸 수 있다는 점에서 즐겁고 생동감 넘치며 운동의
효과를 높여주고 나뿐아니라 모든 사람들이 손쉽게 할수 있다는 점에서 좋은 운동인 것 같다.
운동계획표 또한 무리하지 않고 나의 신체에 맞게 짜서 운동이 그렇게 힘들지도 않았고 3교대
를하는 직업의 특성상 시간의 구애를 받아 운동을 지속적으로 하지 못했었는데 줄넘기는 시간
과 장소에 구애받지 않고 할 수 있었기 때문에 차질없이 계획대로 운동을 할 수 있어 좋았다.
2주간 줄넘기를 한 후 그리 길지 않은 기간이라 심폐기능의 향상은 크게 못느꼈지만 일하는
시간과 일상생활이 언제나 피곤의 일상이였던 나는 지금은 몸도 마음도 한결 가벼워 졌다는 느
낌이 든다. 앞으로 4주 계획을 짜서 꾸준히 줄넘기를 해야겠다.
<참고 문헌>
*건강과 운동처방-저자:전제균,이정임, 영문출판사 2002년8월20일 발행.
*세상에서 가장 신나는 건강법 줄넘기 30분-저자:김수열, 넥서스books 2004년 5월27일 발행.
*생활과 건강(교과서)-저자 이선옥외 ,한국방송통신대학출판부
*줄넘기 운동의 이론과 실기-손형구외, 명진당, 1995년6월1일 발행.

키워드

건강운동,   운동처방,   운동프로그램