스트레스의 원인과 운동처방

소개글

스트레스의 원인과 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.스트레스란? p.1

2.스트레스의 원인 p.1

3.스트레스의 증상 p.2

4.스트레스의 종류 p.4

5.스트레스와 호르몬 p.6

-성장호르몬
-갑상선 호르몬
-DHEA
-테스토스테론(남성호르몬)
-에스트로겐(여성호르몬)

6.스트레스의 대처방안 p.10

7.스트레스의 운동처방 p.12

8.레포트를 쓰면서.... p.14

9.참고문헌 p.15

본문내용

자에게 운동을 권유하였을 때, 의사의 운동이라는 말만 듣고 처음부터 에어로빅을 다른 사람과 같은 정도로 같은 시간을 하고 난 후 몸살이 나서 일주일을 앓아 누었었다고 하는 사람도 있다. 운동을 권유하면서도 항상 덧붙이는 말이 처음에는 가볍게 시작하여 점진적으로 그 강도와 시간을 늘려 갈 것을 강조한다. 평소 운동을 거의 안 하던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하게 되면, 신체적인 부담이 따르는 것은 당연한 것이다.
규칙적인 운동을 하지 않았던 사람들은 서서히 점차적으로 운동을 하여야 한다. 걷는 운동이나 자전거 타기 등 안전하고 쉬운 운동부터 서서히 시작한다. 30분 정도 힘차게 걸을 수 있고 자전거를 탈 수 있게되면 조깅이나 보다 힘든 자전거타기 , 수영 또는 기타 운동을 시작할 수 있다. 당뇨병, 심장병, 폐질환이 있는 사람이나 기타 어떤 병력이 있었던 사람은 운동프로그램을 실시하기 전에 의사와 상담을 하여야한다.
2) 반드시 충분한 사전연습과 사후 풀기운동을 포함한 운동계획을 작성하여야한다. 이는 앞서말한 점진성과 같은 맥락에서 설명할수 있게되는데 운동계획을 너무 성급하게 진행하거나 자신의 한계를 인식하지 못하게 되면 운동에 의한 역효과로 고통을 받게 된다.
3) 운동은 즐거움과 이완을 목적으로 해야 한다. 어떤 사람들은 스트레스를 해소하기 위함이었던 운동을 또 다른 경쟁으로 생각 하게 된다. 그 결과로 운동을 하기전보다 더 많은 긴장을 일으키고 보다 많은 스트레스를 가중시키는 결과를 초래 하게된다.
4) 반복계속의 중요성이 강조된다. 운동량의 급격한 변화는 스트레스가 될 위험이 크고, 아무리 단련된 신체라 하더라도 그 단련을 중지한다면 체력의 저하는 피할 수 없는 것이다. 현대인에게는 시간이 없어서 운동을 못한다는 말을 많이 듣게된다. 물론 핑계일 수도 있겠지만 실제로 운동할 만한 시간적, 정신적 여유가 없는 사람이 대부분이라고 생각할 수 있다. 행여 일주일 분의 운동을 토요일이나 일요일에 몰아서 4-5시간 하면 된다는 위험한 생각을 하는 사람이 있을 수도있다. 하지만 운동에 있어서는 매일 꾸준히 한다는 것이 중요하다. 즉 일주일에 적어도 3-4일이상, 한 번에 적어도 20-30분 정도씩 규칙적으로 하는 것이다. 이 때 운동의 정도는 어느 종목이건 숨이 약간 차고, 땀도 약간 나면서 몸도 후꾼거리는 정도라고 생각하면 가장 적당할 것이다.
5) 다섯 번째로 중요시되는것은 개별성이다. 많은 사람들은 충분한 운동적응력을 갖고 있기 때문에 고도의 운동단련을 계속함으로써 훌륭한 체력이 유지될 수 있도록 되어 있으나, 많지는 않지만 어떤 소수의 사람에게는 사소한 부주의한 운동이 오히려 질병이나 이상을 일으킬 수도 있다. 운동처방이 특히 중요한 의미를 지니는 것은 이러한 적응력이 빈약한 사람들이다. 일반적으로 권유할 수 있는 종목으로는 조깅, 수영, 에어로빅, 등산, 테니스, 골프 등의 가벼운 유산소위주의 운동들이 있다.
그리고 중요한것은 본인의 흥미나 체질에 맞는 운동을 골라 즐겁게 하는 것이다. 소음인처럼 몸이 찬 경우에는 수영장의 찬 물이 몸에 부담이 될 수 있으므로 물 온도가 27-8도 이상되는 수영장에서 수영을 하거나, 길어도 1시간을 초과하지 않도록 해야한다. 더불어, 허리 무릎이 불편한 사람에게는 가장 권장할 만한 운동이므로 이런 경우에는 따뜻한 물속에서 걷는 것 만으로도 좋은 운동이 된다.
위의 다섯 가지 원칙을 지켜진 상태에서 운동을 해야 진정한 스트레스 해소의 효과를 얻을수 있게된다. 그리고 스트레스 해소를 위한 벙법으로 운동을 권유하는 중요한 목적은, 운동 자체만의 효과를 기대하는 것이 아니고 운동 시설에 가고자 하는 생각만으로도 즐거움과 기대가 생길 수 있다는 것이다. 운동을 할 때 잡념이 없어지고, 운동 후의 정신과 육체의 상쾌함과 즐거움, 운동시설에서의 대인관계를 통해 새로운 세계의 발견이나 간접 경험으로서의 방향모색 등등에 의미를 두는 것도 좋은 방법이다. http://cafe.naver.com/stress119/108
8.레포트를 쓰면서....
-이제 학교생활 막바지에 이르고 있는 4학년인데 신체활동과 건강이라는 과목이 눈에 띠어서 신청을 하게 되었다. 인기가 왜그렇게도 좋은지 넣는대도 한참을 애를 먹어야했다. 노력한 결과 수업을 듣게 되었다. 교수님이 불러주시는 강의 계획을 보니 출석이 꽤 높았다. 그리고 나머지는 비슷했다. 출석부대로 끊어져 레포트를 하는데 내가 받은 과제는 스트레스였다. 스트레스라는 것은 뭘까? 매번 뜻은 잘모르면서 두통이 있거나 몸만 좀 피곤하면 스트레스쌓인다 라고 말만 많이 했었다.
사람이 사회생활을 하든 학교생활을 하든 피곤하기는 마찬가지다. 그런 쌓이는 피로들을 어떻게 풀어주느냐가 교수님이 내준 과제이기도 하고 내가 한번쯤은 생각해봐야 할문제인거 같다. 이 레포트를 작성해나가면서도 내가 지금 스트레스에 잘 대처해 나가고 있는지 의문점이 많이 생긴다. 나도 나름 바쁘게 움직이는 터라 항상 학교를 파하고 나면 헬스장에서 운동을 꼭 하곤한다. 지금도 물론이고 몸도 피곤하고 해서 집에가서 쉬고 싶지만 막상 옷을 갈아입고 운동을 시작하면 나도 모르게 집중을 해서 운동을 열심히하는 나를 보게 된다.그러고 나면 몸이 정말 개운함을 많이 느낀다. 이런게 그날 하루동안의 스트레스를 날릴수 있는 나에게는 큰 힘을 내게해주는 활력소인 셈이다. 여태껏 많은 레포트를 써왔지만.
내가 이렇게 마음에 와닿았던 레포트는 처음인거 같다. 잘알지도 못했던 스트레스에 대해서 조금이나 더욱더 자세하게 알 수 있었고, 두 번다시 듣지 못할 신체활동과 건강이라는 교양과목을 지금도 열심히 듣고 있지만 앞으로는 더욱더 열심히 들어야겠다.그리고 건강은 내가 요근래들어서 관심을 많이 가지고 있는터라 얼마남지 않은 시간에 조금이나마 공감할수 있는 수업시간이 되었으면 좋겠다.
9.참고문헌
http://cafe.naver.com/stress119/108
http://cafe.naver.com/kedii/6104
운동재활 및 처방론
http://peterpani.com/272
http://blog.dreamwiz.com/jingyo08/6498530

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