탄수화물이 운동에 미치는 영향, 탄수화물의 의의, 글리세믹 지수, 훈련 전, 도중, 후 탄수화물

소개글

탄수화물이 운동에 미치는 영향, 탄수화물의 의의, 글리세믹 지수, 훈련 전, 도중, 후 탄수화물에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 탄수화물의 의의

2. 글리세믹 지수

3. 훈련 전과 도중에 먹는 탄수화물

4. 훈련을 끝낸 후에 먹는 탄수화물

5. 지방을 빼자

본문내용

자리수로 낮추고 체중을 86kg으로 줄이고 싶다면 어떤 방법이 효과적일까?
얼마 되지 않지만 그나마 있는 자료들을 바탕으로 보건대 에너지 소비량을 높이는 것이 피하지방 감소를 촉진하는 데는 제일 나은 것 같다. 사실 보디빌더는 내부 기관 주위의 지방이 줄어드는 것보다 피하 지방이 줄어드는 것이 더 중요하다. 그 이유는 말 안 해도 잘 알 것이다. 또한 현재 나와 있는(비만인을 대상으로 한) 자료들을 응용할 수 있다면 체중을 줄이고 싶은 대부분의 사람들에게는 탄수화물 함량이 많은 식단보다는 탄수화물 함량이 적고 칼로리량도 적은 식단이 더 효과적일 수 있다. 많은 보디빌더들이 시행착오를 거쳐서 다음과 같은 유형의 지방 감소법이 효과가 있다는 것을 알게 되었다. 칼로리 섭취량과 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 섭취량은 늘린다. 지방은 오로지 필수 지방만 먹고 유산소 운동이나 훈련의 양을 늘린다. 선명하게 갈라진 몸을 만든다는 목표를 위해서는 이를 기준으로 해서 영양 섭취 프로그램을 짜보는 게 좋을 것 같다. 탄수화물 수치를 좀더 높여야 효과가 나오는 사람이 있겠고, 대영양소의 비율이 어떻든 전체적인 칼로리 섭취량을 줄여야 효과를 보는 사람도 있을 것이다.

키워드

탄수화물이 운동에 미치는영향,   탄수화물이 운동에 미치는 영향,   탄수화물이 운동에 미치는 영향.