건강을 위한 50일 식단 과 운동 계획 및 단식 식단과 시간대별 신체 변화

소개글

건강을 위한 50일 식단 과 운동 계획 및 단식 식단과 시간대별 신체 변화 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

식단 계획과 운동계획(5월)

건강한 식단 계획과 운동계획의 기본 방향

시간별 신체기능

본문내용

5/12 5/13 5/14 5/15 5/16 5/17 5/18
월 화 수 목 금 토 일
식단 "아침
AM7:00:00" "단식전 보식
밥1공기/된장국/
김/야채반찬" "단식전 보식
죽(1/2공기)" 9:30
단식(제1일)생수 단식(제2일)생수 단식(제3일)생수 단식(제4일)생수 단식(제5일)생수
"점심
PM12:00" "단식전 보식
밥(2/1)/된장국/나물" "단식전 보식
미음(1공기)"

"저녁
PM6:30" "단식전 보식
죽(1공기)/된장국" "단식전 보식
미음(1/2공기)"

운동 "점심
.PM12:30-1:00"

"저녁
PM11:30-12:00" 빨리걷기 빨리걷기 빨리걷기 빨리걷기 빨리걷기 빨리걷기 가벼운 등산/산림욕
(5분) (5분) (8분) (8분) (10분) (10분) (40분)
기타 "점심
" 경락 마사지

"저녁
am12:00-12:30" "반식욕
am12:00-12:30" "반식욕
am12:00-12:30" "반식욕
am12:00-12:30" "반식욕
am12:00-12:30" "반식욕
am12:00-12:30" "반식욕
am12:00-12:30" "반식욕
am12:00-12:30"
* 운동 계획의 원칙

1.운동시간을 매일 조금씩 늘려 처음부터 무리하지 않게 계획

2.운동 단계을 지속적인 런닝 운동과 식이요법으로 체중의 감소를 이룬뒤 테라페스를 통한 부분별 운동으로 진행한다

* 식단계획의 원칙

1. 단식전.후 보식을 필히 지켜 단식으로 인한 부작용을 방지한다

2. 저녁은 소식으로 식사양을 줄인다

3.육류의 섭취는 일주일에 한번 정도로 줄이고 그양도 현저히 감소시킨다

4.밥은 오곡밥으로 바뀌어 잡곡의 섭취를 충분히 하고 채소류 야챠류,해조류,단백질류,비타민 류의 고른 식단을 짠다

5.특히 체중 감량 및 콜레스테롤 저하를 위해 물 대신 팥차를 복용한다
(팥차는 몸 안의 불필요한 수분을 빼주고 콜레스테롤의 수치를 낮추는 약리 작용이 있음)
시간별 신체기능

1.인시(寅時) 에는 자리에서 일어나라.
새벽 3시부터 5시까지는 폐의 기운이 왕성한 시간. 폐는 호흡을 하는 기관이므로 이 시간에는 잠에서 깨어나 호흡을 하고 움직이기 시작해야 한다.

2..묘시(寅時) 에는 대변을 보아라
아침 5시부터 7시까지는 대장의 기운이 왕성.매일 아침 묘시 에는 대변을 봐서 전날 먹은 음식 찌꺼기들을 방출해야 함.묘시에 대변을 보지 못하면 건조한 기운이 전달 심한 경우
변비로 피부가 심하게 건조되고 만다 묘시에는 반드시 화장실에 가서 대변을 보는 올바른 배변습관으로 건강을 지키도록 해야 한다.

키워드

식단 계획과 운동계획,   식단 계획 ,   운동계획,   시간별 신체기능 ,   신체기능,   단식 식단 ,   단식,   식단