요통치료 운동프로그램

목차

요통치료 운동프로그램
 

운동 1 무릎을 가슴까지 올리기.
운동 2 골반 들어올리기.
운동 3 옆몸통 늘리기.
운동 4 한쪽 다리를 곧바로 펴서 올리기.
운동 5 반쯤 일어나기.
운동 6. 코와 무릎 닿기.
운동 7. 가위질하기.
운동 8 엉덩이 과신전.

본문내용

각각의 다리에 대해서 5회씩 반복하는 이 운동을 반복수를 늘려 10회에 도달하게하라. 심하게 결리지 않고 다리를 바닥에서 10도에서 15도 정도 들어올리는 운동을 10회 할 수 있게 되었을 때 여러분은 이 운동의 목적에 다다른 것이다. 이 운동은 여러분의 엉덩이 근육을 이완시키고 강화시키는 동시에 허리의 근육을 강화시킬 것이다.
운동 5번에서 8번까지를 실시함에 있어 처음 며칠동안은 운동 5만을 추가하여 실시하고 그 후에는 운동 6을 추가하여 며칠간 실시하고 또 운동 7을 추가하여 며칠간 실시하고 마지막으로 운동 8을 추가한다. 8가지 운동 모두를 하는데는 2, 3주가 걸릴 것이다. 하루에 두번씩 하는 프로그램은 이후로 약 2, 3주간 더 실시한다. 혹은 여러분이 각각의 운동을 모두 마스터하고 척추통증이 가라앉을때까지 실시한다.
일단 여러분이 하루에 한 번씩 운동을 실시하는 단계에 접어들게 되더라도 계획을 충실하게 수행하라. 통증과 경직이 가라앉았다고 하더라도 운동을 하지 않고 잘 지낼 수 있으리라는 생각은 버려라. 만약 이들 운동을 계속한다면 여러분은 척추통증이 재발할지도 모른다는 두려움 없이 정상적인 육체활동을 - 일부의 스포츠까지도 - 회복할 수 있을 것이다. 만약 여러분이 운동하기를 멈춘다면 척추통증은 조만간에 재발할 것이다. 그리고 모든 것은 처음 시작했던 곳으로 되돌려지는 것이다.
나는 조심스럽게 이들 운동프로그램을 8가지 운동법으로 간직하여왔다. 여러분에게 너무 많은 종류의 운동이 주어진다면 그들 중 어떠한 것도 잘 수행되지 않는다는 것을 나는 경험으로부터 잘 알고 있다. 이들 운동은 나의 환자들에게 가장 성공적인 것으로 증명되어왔다. 그리고 이것들을 수행하는데에는 하루에 15분에서 20분밖에 걸리지 않는다. 통증 없고 경직됨이 없는 건강한 상태의 척추를 보장하는데 이 정도의 작은 시간을 바치는 것은 틀림없이 가치있는 일일 것이다.
나는 이들 운동을 나 자신에 대해서 지난 8년 동안 수행하였다. 나에게 있어서 이들은 성공적이었고 나의 환자들에게도 매우 성공적이었다. 여러분을 위해서 나의 환자들이 그들의 큰 성공을 증명해 줄 것이라고 확신한다.
만약 여러분의 문제가 경미한 것이라면 운동프로그램을 마친 후 몇 가지 미용체조용 운동을 추가하는 것이 유용할 것이다. 전에 운동선수였던 나는 치료운동을 마친 후 상체의 근육을 좋은 상태로 유지하기 위해서 10회에서 12회의 팔굽혀펴기를 한다.

키워드

요통치료운동프로그램,   요통치료 운동프로그램,   요통치료 운동프로그램.