간[liver]에 대하여

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간[liver]에 대하여 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

간의 모습

간의 구조

간의 기능

간질환의 증상

간질환은 우리 국민 건강에 심각한 문제

현대인의 생활습관에 따른 문제점

일반적 간 기능 check 방법은!

간질환의 예방

간에 좋은 음식

간에 안좋은 음식

간을 위한 일반 운동요법

결론

본문내용

길러 나가는 것이 원칙이다. 따라서 자
기의 페이스대로 운동량을 가감할 수 있어야 한다. 승부를 다투는 운동은 금물이다.
셋째, 전문가의 운동 처방에 따라서 알맞게 운동하는 것이 가장 좋다. 특히 심한 경우는 꼭 운동 기능검사를 받은 뒤에 운동 처방에 따라 운동 치료를 해야 한다.
넷째, 유산소 운동도 심하게 하거나 오래 하면 오히려 좋지 않다. 자기 능력에 알맞는 운동을 조심성 있게 하는 것이 중요하다.
다섯째, 음식물 대사가 간에서 이루어짐을 감안할 때 식사 직후 1시간 정도 운동을
하지 않는 것이 간을 위해 바람직하다.
여섯째, 복식호흡이나 신진대사를 원활히 하는 간단한 체조를 실시하면 간질환으로 인한
피로감을 이기는데 도움이 된다.
결론
현대사회는 사람들이 건강하게 살지 못하도록 여러 가지 장애요소를 자지고 있으므로
건강한 삶을 살아가기 위하여 일상 생활습관을 변화시켜야 하며, 건강을 위한 생활습관을 통하여 건강을 지킬 수 있도록 노력하여야 하겠다.
1. 긍정적인 사고방식
→ 긍정적인 사고란 우정, 봉사, 기쁨, 감동, 열정 등의 열린 마음을 바탕으로 하는 좋은 습관에서 생겨나며, 엔돌핀이 분비되어 혈관이 이완되고, 혈액순환이 활발하여짐.
→ 부정적인 사고는 미움, 두려움, 증오, 적개심, 분노 등의 닫힌 마음에서 나오는 나쁜 습관에서 생겨나며, 아드레날린 분비가 많아 혈관이 수축되고 산소와 영양 공급의 감소로 유해산소가 많이 발생하여 암에 걸리거나, 노화 조직의 파괴가
빨라진다. 화를 심하게 내는 것은 음주, 흡연, 비만, 콜레스테롤보다 심장질환을 더 쉽게 유발시킨다.
→ 모든 병은 생각 미음으로부터 생겨남, 그러므로 매일 긍정적인 생각과 행동으로 자기 자신을 가다듬는 것이 건강에 좋다.
2. 규칙적이고 꾸준한 운동
→ 자신의 몸, 나이, 건강에 적당한 운동을 습관화 하여야 하며, 적당한 운동의 조건은
운동의 종류, 강도, 지속시간, 빈도, 본인의 신체조건, 흥미, 안정성을 고려해야 한다.
→ 유산소운동은 산소를 이용하여 에너지를 얻는 운동으로 체지방이 감소되어 비만관리에 좋으며, 장시간 활동이 필요한 운동으로 심장, 폐, 혈관에 주로 영향을 미친다.
ㅇ 운동시간은 1일 30~40분 이상 하는 것이 적당하며
ㅇ 운동종류로는 줄넘기, 자전거 타기, 계단 오르기, 장거리 수영, 에어로빅, 조깅,
속보(평소보다 보폭을 크게 하고 팔을 앞뒤로 흔들며 몸에 땀이 날 정도로 빠르게 걷는 운동으로 특히 비만관리에 좋음)
→ 무산소운동은 근력운동으로 달거리 달리기나 들어올리기처럼 긴 호흡을 필요로 하지 않고 짧은 시간에 격렬하게 움직이는 운동으로 체지방 감소는 없고 기초 대사량을
증가시키고 근육발달과 강화에 도움이 되는 운동
※ 100kcal 에너지를 소비하는데 필요한 운동시간
도보 : 38~48분, 계단 오르기(190계단/분) : 16~20분, 수영 : 12~15분
조깅(120m/분) : 16~20분, 에어로빅 : 24~30분, 줄넘기(60~70회/분 : 12~15분
3. 충분한 휴식
수면은 휴식의 가장 기본 단계이며 뇌를 재충전 할 뿐만 아니라 뇌 기능을 조정하기도
한다. 수면은 운동 및 영양 못지않게 건강의 중요한 요소 중이 하나이다. 따라서 밤 10~
새벽2시 사이에는 성장 호르몬이 분비하는 시간대 이므로 숙면을 취하는 것이 좋다.
또한 어른의 경우 성장 호르몬이 노화를 예방한다, 그러므로 잠자는 시간, 일어나는 시간,
식사 시간을 정해놓고 그 기준에서 2시간 이상 벗어나지 않도록 지키는 것이 건강에 좋다.
잠자기 2시간 전에는 운동, 일, 카페인, 술, 담배 등을 피하고, 음식을 섭취하지 않는 것이 건강에 좋다.
4. 균형 잡힌 영양 섭취
→ 균형 잡힌 식생활이란 우리 몸이 필요로 하는 다양한 영양소가 질적인 면과, 양적인 면에서 잘 갖추어진 식생활을 의미하녀, 건강을 증진시키고 질병을 예방하는 필수 요소이다.
→ 미국의 유명한 생화학자 월리엄즈 박사는 “생명의 사슬론”을 통하여 사람이 건강하게 살아가려면 일상적인 식사를 통하여 8가지 필수 아미노산, 16가지 미네랄, 20가지 비타민 등 44가지 필수 영양소를 공급 받아야 한다고 설명하고 있슴.
→ 육체노동이 중요하였던 농경/산업혁명 시대에는 제대 식사를 하는 것으로 영양 문제가 해결 되었으나, 두뇌 활동이 강력하게 요구되는 현대 사회에서는 밥 이외에 비타민이나 미네랄의 섭취량이 늘었다. 따라서 규칙적인 식사, 고른 영양소 섭취를 통해 신체의 활력을 불어넣고 여러 가지 질병을 예방할 수 있겠다

키워드

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