스트레칭에 관한 보고서

소개글

스트레칭에 관한 보고서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레칭이란

2. 스트레칭의 종류

3. 스트레칭 시 주의점

4. 축구 경기 전․후의 스트레칭

< 아킬레스건 ＆ 비복근 스트레칭 >
< 대퇴 이두 스트레칭 >
< 대퇴 사두 스트레칭 >
< 전경골근 스트레칭 >
< 고관절 및 내측근 스트레칭 >
< 목 스트레칭 >

본문내용

동적 스트레칭(active stretching)
수동적 스트레칭(passive stretching)
3. 스트레칭 시 주의점
자신에게 무리한 동작을 하지 않는다.
경쟁하지 않는다.
진동(ballistic) 주는 동작을 하지 않는다.
이완 시 날숨으로 호흡은 자연스럽게 실시한다.
바른 자세로 실시한다.
해당 부위를 구체적으로 실시한다.
4. 축구 경기 전후의 스트레칭
< 아킬레스건 ＆ 비복근 스트레칭 >
step판 모서리에 앞꿈치를 걸쳐 뒤꿈치를 아래로 향하게 하여 체중을 실어 내린다. 너무 과하게 하면 오히려 하킬레스건 손상이 우려되는 동작이다.
한쪽 무릎을 구부려 앞에 놓고 뒤쪽 다리의 발바닥을 바닥에 밀착시킨 후 천천히 엉덩이를 앞쪽으로 밀어 주며 뒷다리도 약간 굽혀준다. 이 상태에서 10초 동안 가볍게 스트레칭 한 후 다음 10초 동안 서서히 강도를 높여준다.
양 팔을 step판에 고정시킨 후 뒤쪽 발을 바닥에 고정시킨 후 앞발을 땅에 대고 구부려주며 몸의 중심을 앞쪽으로 향한다. 뒷발의 뒤꿈치를 땅에 붙이고 하면 더욱 효과적이다.
< 대퇴 이두 스트레칭 >
두 발을 step판 위에 올려놓고 무릎을 편 상태에서 상체를 앞으로 숙여 발뒤꿈치를 잡는다. 이 때 양 무릎은 구부리지 않으며 앞으로 숙이는 동작 시 호흡은 내쉰다.
한손으로 발을 잡고 다른 한손으로 무릎을 눌러주어 구부러지지 않도록 한다. 다리를 몸통 방향으로 당길수록 더욱 효과적이다.
< 대퇴 사두 스트레칭 >
한쪽 다리를 앞에 놓아 구부려 앉은 후 다른 다리의 무릎을 뒤로 향하게 하여 발의 앞꿈치를 한손으로 잡고 몸통 방향으로 당긴다. 다른 한손으로는 중심을 잡는다.
양 무릎을 바닥에 대고 앉아 몸을 뒤로 향하여 양 손으로 바닥에 지탱한다. 고개를 뒤로 한껏 젖히고 아랫배를 앞쪽으로 쭉 밀어준다. 허리는 아치형이 되게 하여 머리를 뒤로 넘길수록 더 효과적이다.
< 전경골근 스트레칭 >
양 무릎을 바닥에 대고 앉아 몸을 뒤로 향하여 양 손으로 바닥에 지탱한다. 엉덩이를 발에 붙여 몸의 중심을 뒤로 향한다. 상체가 뒤로 누워 바닥에 가까워질수록 효과적이다.
< 고관절 및 내측근 스트레칭 >
허리를 펴고 앉아 양 발바닥을 마주보게 하고 발을 몸 쪽으로 당겨 놓고 양 무릎을 지그시 누른다.
< 목 스트레칭 >
어깨와 가슴을 펴고 양손 또는 한손으로 머리를 앞으로 지그시 누르거나 턱을 위로 밀어 올리거나 왼쪽 또는 오른쪽으로 머리를 당겨준다.

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