단전호흡 중요성과효과

소개글

단전호흡 중요성과효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론

본론

결론

본문내용

. 초보자는 처음에 7회 정도 시작하여 매일 3회씩 늘려나가고 숙련되면 아침에 120회 저녁식사 전에 120회 정도가 적절하다.그리고 정설은 아니지만 쿠발라야난다에 의하면 좌우 손의 교대사용도 이용될 수 있으며 숨을 내쉴 때 좌우 코 모두 내쉬면 초보자에게 편리하다고 한다. 주의할 점은 폐와 심장에 힘이 강화되어야 하나 도리어 무리하면 폐와 심장을 약화시킬 수도 있는 것이며, 초능력개발이 아닌 경우라면 지식(止息)수련의 지나친 수련은 피하는 것이 좋다.
5) 완전호흡(사히타 쿰바카 SahitaKumbhaka)
폐의 상부와 중부만을 작용시키는 폐전체를 고루 활용하고 전신으로 하는 완전호흡으로 복식과 흉식으로 흡(吸)하여 지식(止息:Kumbhaka)하며 음기호흡(웃짜이)과 양기호흡(수리아베다)을 교대로 이용하고 1:4:2의 비율로 흡, 지식,호를 관리하고 흡에서는 아(A),지식에서는 우(U),호에서는 음(M)을 암송한다. 모든 호흡법 중에서 으뜸이다.
(호흡이 온몸에서 이루어지도록 전신이 호흡리듬에 협력하므로 전신이 경쾌해지고 신경안정성이 깊어진다.특히 척추)
완전호흡의 생리적 효과
- 자율신경이 조절되어 불안,초조가 제거된다.
- 많은 산소섭취로 지방이 분해되어 비만이 해소된다.
- 혈액 속 백혈구가 증가되어 저항력을 강화시킨다.
- 소화가 잘 된다.
- 활력이 생기며 노화가 방지된다.
- 전신과 뇌에 산소가 충분히 공급되어서 머리가 상쾌해진다.
6) 뇌정화 호흡법(Kaparabhati)
카파라(Kapara)는 두개골이라는 뜻이며 바치(Bhati)는 빛나게 한다는 뜻이다.
두개골에 간직된 코의 통로를 정화시키는 방법으로 뇌가 맑아지고 코,기관지,허파꽈리 등의 통로가 뚫린다는 것이다.
코로 호흡을 하며 吸할때는 배를 급격히 불리고 呼할때는 배를 보다 급격히 수축시키는 작용을 연속적으로 리드미컬하게 반복한다. 吸과 呼 의 비율은 2:1로 하며 1초에 1 ~2회 씩하며 呼는 짧고 강하게 吸은 부드럽게 한다. 30 ~ 50회쯤 반복 후에 보통 부드러운 호흡으로 5분 정도 휴식을 취한 후에 다시 한다(3셋트정도).요가 호흡수련 전이나 운동 수련 전 명상하기 전에 한다.
이 호흡법은 횡경막 상하운동과 복직 근의 전후작용이 매우 활발하므로 장 기관들의 활동이 각성 되고 장 속의 내용물의 이동이 촉진된다.
특히 허파꽈리가 100% 다 열려 혈액이 정화되고 뇌의 작용이 빛나게 되고 복식호흡이 쉽게 된다.
요즘 타 수행단체에서 유행하는 뇌호흡은 바로 이 카파라바티 호흡법을 응용하여 상품화한 호흡법이니 혼란이 없기를 바란다.
6. 호흡의 효과
심폐기능이 강화된다.
2) 소화흡수 기능이 촉진된다.
3) 배설기능이 활발해진다.
4) 생식기능이 강화되다.
5) 혈액순환이 활발해진다.
6) 복부 속의 문맥돌기가 촉진되므로 전신의 피돌기가 양호해져
손발의 냉증이 해소된다.
7) 뇌빈혈이 해소된다.
8) 하체의 울혈이나 부종이 해소된다.
9) 치질이나 여성의 생리 이상에 좋다.
10) 태아에게 혈액공급이 원활해지고 무통분만이 용이해진다.
11) 자율신경의 질서가 회복되어 불안.초조가 제거된다.
12) 충분한 산소공급으로 지방이 분해되어 비만이 해소된다.
13) 혈액 속의 백혈구가 증가되어 저항력이 높아진다.
14) 삶의 의욕과 활력이 생긴다.
15) 전신에 산소가 충분히 공급되어 퇴화가 방지된다.
16) 기억력이 좋아지고 머리가 맑아진다.
17) 체내의 독소가 잘 배출되어 피부미용에 좋다.
18) 집중력이 좋아지고 정신력이 강해진다.
19) 마음이 너그러워지고 차분해진다.
20) 몸이 따뜻해진다.
21) 혈압이 정상으로 조절된다.
결 론

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단전호흡,   요가,   호흡,   단전,   복식호흡,   호흡종류