OCU 몸매만들기와 몸매만들기 레포트

소개글

OCU 몸매만들기와 몸매만들기 레포트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

리포트 주제 내용
운동프로그램
운동목표
운동기간
사용아령
운동실시 방법
식이요법
기간~~
운동 프로그램 시작 동기와 운동 후 느낀점

본문내용

dex)
실시 자료(4. 26실시)
운동실시 방법 추가
삼두근 운동(덤벨 킥백)
중간 점검
4. 27 ∼ 5. 3 : 삼두근 운동 중심
실시 방법
푸쉬업 15개 1세트 후 15초간 휴식 * 3세트 실시
덤벨 킥백 10개 1세트 후 15초간 휴식 * 3세트 실시
얼티네이티드 덤벨 컬 15회 후 15초간 휴식 * 3세트 실시
레이즈 13개 1세트 후 15초간 휴식 * 3회
기대 운동 부분 : 이두근, 대흉근, 삼각근, 삼두근
세부실시 내역
4. 27(월)
식단
- 아침(07:30) : 밥(1공기) + 김치볶음
- 점심(11:30) : 하레라이스(1그릇) + 단무지(조금)
- 저녁(18:20) : 치킨(반마리) + 콜라(1잔)
운동(22:20) : 푸쉬업(15회*3set) + 덤벨 킥백(10회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(15회*3set) + 레이즈(13회*3set)
4. 28(화)
식단
- 아침(08:30) : 밥(1공기) + 계란말이 + 김치 + 취나물
- 점심(11:30) : 밥(1공기) + 오징어볶음
- 저녁(19:00) : 밥(1공기) + 순두부찌게
운동(20:40) : 푸쉬업(15회*3set) + 덤벨 킥백(10회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(15회*3set) + 레이즈(13회*3set)
4. 29(수)
식단
- 아침(08:00) : 밥(1공기) + 김(조금) + 오징어젖갈 + 소고기장조림
- 점심(12:30) : 계란 토스트(2조각) + 우유(1잔)
- 저녁(20:20) : 밥(1공기) + 취나물(조금) + 순두부찌게
운동(22:00) : 푸쉬업(18회*3set) + 덤벨 킥백(10회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(18회*3set) + 레이즈(13회*3set)
4. 30(목)
식단
- 아침(07:30) : 밥(1공기) + 순두부찌게
- 점심(13:00) : 밥(1공기) + 부대찌게
- 저녁(19:30) : 소보로빵(2조각) + 우유(1½잔)
운동(21:20) : 푸쉬업(18회*3set) + 덤벨 킥백(10회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(13회*3set) + 레이즈(18회*2set)
5. 1(금)
식단
- 아침(09:20) : 콩나물 국밥(1그릇)
- 점심(13:00) : 비빔밥(1공기) + 사이다(1잔)
- 저녁(18:30) : 밥(1공기) + 스팸(4조각) + 김(조금) + 애호박나물(조금)
운동(21:30) : 푸쉬업(23회*2set) + 덤벨 킥백(13회*2set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(18회*3set) + 레이즈(13회*3set)
5. 4 ∼ 10 : 전신 운동 중심
실시 방법
푸쉬업 15개 1세트 후 15초간 휴식 * 3세트 실시
덤벨 킥백 13개 1세트 후 15초간 휴식 * 3세트 실시
얼티네이티드 덤벨 컬 15회 후 15초간 휴식 * 3세트 실시
레이즈 13개 1세트 후 15초간 휴식 * 3회
부족하다고 생각되는 부분 +@ 운동
기대 운동 부분 : 이두근, 대흉근, 삼각근, 삼두근
세부실시 내역
5. 4(월)
식단
- 아침(08:20) : 밥(1공기) + 김치찌개 + 장조림(조금)
- 점심(12:30) : 파닭 + 콜라(2잔)
- 저녁(18:30) : 밥(1공기) + 김치전(1장) + 애호박나물(조금)
운동(21:30) : 푸쉬업(15회*3set) + 덤벨 킥백(10회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(15회*3set) + 레이즈(13회*3set)
5. 5(화)
식단
- 아침(09:00) : 밥(1공기) + 김치찜 + 콩나물무침(조금)
- 점심(12:30) : 도너츠(3조각) + 커피(1잔)
- 저녁(20:00) : 밥(1공기) + 김치찜 + 스팸(3조각)
운동(16:30) : 런닝(한강시만공원 1.5Km + 3회)
5. 6(수)
식단
- 아침(10:00) : 밥(1공기) + 순두부찌개 + 열무김치
- 점심(13:30) : 스파게티 + 콜라(1잔)
- 저녁(19:20) : 피자(3조각) + 콜라(1잔)
운동(21:20) : 푸쉬업(15회*3set) + 덤벨 킥백(13회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(15회*3set) + 레이즈(13회*3set)
5. 7(목)
식단
- 아침(08:30) : 밥(1공기) + 된장찌개 + 김
- 점심(12:30) : 밥(1공기) + 김치볶음 + 콩나물무침 + 오징어젖갈
- 저녁(18:20) : 비빔밥(1공기)
운동(20:30) : 푸쉬업(15회*3set) + 덤벨 킥백(13회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(15회*3set) + 레이즈(13회*3set)
5. 8(금)
식단
- 아침(09:30) : 밥(1공기) + 된장찌개 + 오징어젖갈
- 점심(13:10) : 샌드위치(2조각) + 우유(2잔)
- 저녁(19:20) : 스파게티 + 콜라(1잔)
운동(22:30) : 푸쉬업(15회*3set) + 덤벨 킥백(13회*3set) + 얼티네이티드 덤벨 컬(15회*3set) + 레이즈(13회*3set)
신체질량지수 측정(BMI : Body Mass Index)
실시 자료(5. 10실시)
운동 프로그램 종료 후 신체 프로필
신장 : 186㎝
몸무게 : 75Kg
현재 모습(운동 후 전체)
현재 모습(운동 후 전체)
운동 프로그램 시작 동기와 운동 후 느낀점
한 달 동안 운동을 해보고 가장 많이 느낀 점은 정말 운동을 규칙적으로 꾸준히 한다는 것이 어렵다는 걸을 알았습니다. 그리고 무엇보다 섭취하는 음식과 함께 맞춰가면서 운동을 한다는 것이 너무 힘들다는 점도 알았습니다.
처음에 운동을 시작할 때 다이어트를 병행하면서 야채와 채소 등을 위주로 먹으면서 운동을 하려고 했지만, 그게 생각처럼 쉽지 않았습니다. 그런 음식을 특별히 준비해야 하는 것이 예사 번거로운 것이 아니었고, 매일같이 신경을 써가면서 음식을 먹어야 하기에 밖에 나가서는 먹을 만한 음식이 없다고 까지 생각이 들었습니다. 하지만 매일매일 운동을 하면서 아주 조금씩 변화되는 제 몸을 보면서 힘을 많이 얻었습니다. 더구나 지금 하고 있는 운동이 곧 레포트가 된다라고 생각하니 동기부여도 되어 더욱 땀을 쏟으며 하게 된 것 같았습니다.

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