준비운동과 정리운동

목차

운동순서
준비운동에 따른 생리기능의 변화
운동의 단계
준비운동의 종류
준비운동의 실시순서
준비운동시 주의 사항
준비운동에 영향을 미치는 인자
정리운동(Cooling Down)
정리운동의 생리적 이유
정리운동의 순서
운동에 적합한 시간대
적합한 운동강도
병이 되는 운동
운동과 유해산소
운동과 엔돌핀
과도한 운동 지표

본문내용

운동순서

준비운동
우리 몸을 운동하기에 적합한 상태로 만들어 놓는 운동
가벼운 스트레칭, 맨손체조, 가벼운 속보, 걷기 및 유연체조 등 5~6분
준비운동(warming up) 실시 이유
경기성적의 향상 및 트레이닝 능률 향상
근 및 건의 단열, 염좌와 같은 관절장해의 예방 효과
운동에 대한 심리적 준비

본 운동
혈액 순환을 촉진하여 조직의 신진대사 활성을 높여주고 심폐기능을 개선 하는 유산소 운동 실시
운동강도 : 최대운동능력의 50~85%수준
운동시간 : 15~60분
운동횟수 : 주당 3~5회

정리운동
전신 운동 후에 현기증이나 졸도 방지, 피로회복 촉진을 위한 가벼운 유 산소 운동, 회복운동
몸의 유연성을 높여주는 유연체조, 스트레칭을 10분간 실시
인체의 각종 생리기능의 평형 유지 및 안정 수준 회복 운동

키워드

준비운동본 운동정리운동,   운동순서,   운동의 단계