운동 처방

소개글

운동 처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론.
1.운동 처방이란?

2.기초자료
1)체성분검사결과(InBody)
-체성분분석
-비만진단
-종합평가

2)운동처방 체력 측정표

3)그 외 건강 진단
(생체 리듬 건강도, 노화도의 판정, 스트레스 건강도, 생활관리도등..)


본론.
3.기초자료를 바탕으로한 적합한 운동처방
1)적절한 운동처방 프로그램

2)적절한 식습관

결론.
4.느낀점

5.참고문헌 및 자료

본문내용

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본 운동으로 들어가서 BMI지수가 표준을 넘어 과체중에 이르렀기 때문에 적당한 유산소 운동과 근력 및 저항운동으로 본 운동을 구성하였다. 복부나, 상체, 하체등 어떤 부분이 비만이라고 볼 수 없기 때문에 적당한 유산소 운동으로 신체의 전체적인 부분의 체지방을 제거해 주어야 한다. 건강진단에서 특별한 신체적 불편함이 없기 때문에 런닝 머신에서 빠르게 걷기, 자전거 타기등이 효과적이며 운동강도는 최대 심박수의 60~75%, 중정도 강도로 운동을 실시 하는 것이 적당할것으로 보인다. 유산소 운동이 끝난 뒤에는 근력운동으로 어깨, 가슴, 등, 복근, 하체로 나누어 3세트씩 10회가 적당하고, 능력에 따라 조절을 해주어야 할 것이다. 강도는 1회반복시의 50~ 80%정도의 강도로 하는 것이 좋을 것이다. 본 운동이 끝나면 마무리 운동으로 스트레칭을 해주어 근육과 관절의 염좌에 따른 부상을 감소시켜 준다.
2)적절한 식생활
-운동처방만큼 중요한 것이 영양소의 섭취이다. 탄수화물, 지방, 단백질을 3대 영양소라고 하며, 비타민과 무기질을 포함하여 5대영양소라고 불린다. 이 영양소들의 섭취는 균형이 필요하다. 학습자는 체지방 감소를 목표로 하고 있음으로 지방의 섭취량을 줄일 필요가 있다. 그렇다고해서 식사를 거르거나 하는 것은 좋지 않다. 지방이 들어간 음식의 섭취를 줄이고, 단백질, 비타민, 무기질이 많이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋을 것이다.
결론.
4.느낀점
-운동처방은 반드시 필요하며 중요하다. 각종 질병에 대하여 적절한 운동을 처방해줌으로 인해서 많은 사람들이 질병에서 벗어날 수 있다면 그 어떤 진료보다 훌륭하다고 생각한다. 나 자신을 진단해 봄으로 인해서 나에 대해서 좀 더 알 수 있었고, 어떠한 부분이 부족하고 어떠한 부분을 운동해야하며 어떻게 운동을 처방해야 되는지에 대해서 알 수 있는 기회였다. 체육을 전공한다는 이유만으로 많은 사람들이 운동 방법에 대해서 물어보기는 하지만 잘못 알고 있었던 것도 있고, 좀 더 공부하여 운동처방을 필요로 하는 사람에게 적절한 운동방법을 가르쳐 줄 수 있도록 해야 하겠다.
5.참고문헌 및 자료
*포커스, 건강과 운동처방 (저자: 김남익, 한국학술정보(주))
*운동 처방 입문을 위한 운동과 건강
(저자:김재호,박인태,손락서,전용균,김용한,한동엽, 단국대학교출판부)
*운동과 건강
(저자:김상국,김시덕,김영수,박정근,윤성원,이덕분,이용수,이명천, 대한미디어)
*수업자료

키워드

운동,   처방,   운동처방,   의학,   운동 의학,   개인,   특성