스트레스를 대처하기 위한 대응방법 및 대응전략

목차

<목차>

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 스트레스에 관한 이론적 고찰
1. 스트레스의 개념 및 정의
2. 스트레스 유발요인
3. 스트레스의 원인

Ⅲ. 스트레스를 대처하기 위한 대응방법 및 대응전략
1. 스트레스를 대처하기 위한 8가지 기본적 대응방법
2. 스트레스 대응전략
1) 사고촛점의 변화
2) 사고형태의 변화
3) 역할의 변화
4) 정보를 풍부히 함
5) 업무선택
6) 사회적 지지

본문내용

되었다면 이것도 기대에 어긋난 욕구좌절이라고 할 수 있다.
셋째로 갈등을 들 수 있다. 가령 애인과 데이트를 하고 싶은데 제출해야 할 리포트가 밀려있다든지, 친구와 영화를 보러 갔는데 좋아하는 영화가 각자 다른 경우처럼 두 가지 서로 상충되는 동기, 충동 또는 욕구가 동시에 일어날 때 우리는 갈등을 경험하게 되고 이것이 스트레서로 작용하게 되는 것이다.
이러한 스트레스 자극들을 좀 다른 측면에서 자세히 알아보면 다음과 같다.
우선 심리적 스트레스 유발자극으로서 생활의 변화를 들 수 있다. 배우자 사망이나 실직과 같은 부정적인 사건 뿐만 아니라 결혼이나 승진과 같은 긍정적인 사건도 스트레스 자극이 된다.
주요 생활변화뿐 아니라 사소한 하루하루의 일거리도 스트레스의 원인이 된다. 예컨대 아침에 초만원 버스에 시달렸다든지, 지루한 하루를 혼자 보낸다든지 하는 일이 쌓이면 스트레스 자극이 되고, 이런 것들이 오히려 생활변화 사건보다 신체질병이나 우울증을 일으키는 데에 더 많이 기여한다고 한다. 굳이 나누어 생각하자면, 가사일, 건강문제, 시간의 압박, 고독이나 일상생활의 무의미함, 소음이나 공기가 탁한 것 등의 환경문제, 사소한 빚이나 월급전날 돈이 떨어지는 등의 경제적 문제, 미래에 대한 걱정 등이 있을 수 있다. 이중에도 남편이 늦게 귀가하는 것, 자식들이 공부를 못하는 것, 하루 하루가 단조롭고 지루한 것 등은 우리나라 주부들이 많이 호소하는 내용들이다.
갑작스러운 재난은 엄청난 스트레스 자극이다. 지진이나 폭우와 같은 자연재난, 삼풍백화점 붕괴와 같은 인간에 의한 돌발사고, 충격적인 강도, 강간 사건 등을 경험한 사람들에게서 우울증상, 부적응 증상 등을 보이는 경우가 종종 있다.
Ⅲ. 스트레스를 대처하기 위한 대응방법 및 대응전략
1. 스트레스를 대처하기 위한 8가지 기본적 대응방법
(1) 정보를 얻는다(지식화).
(2) 당신이 느끼는 것의 반대로 행동한다(반동형성).
(3) 스트레스 유발사건의 중요성을 최소화한다(부정).
(4) 스트레스 우발 사건을 회피한다(억압).
(5) 도움을 청한다(퇴행).
(6) 단점을 극복한다(보상).
(7) 타인 탓으로 돌린다(투사).
(8) 상관 없는 즐거운 활동을 한다(전치).
★ 이완훈련
이완은 불안의 상반되는 생리적 효과를 생성하는 것이다.- 즉 느린 맥박, 말초혈류의 증가, 신경근육의 안정성 등을 말한다. 요가와 선을 포함한 여러 가지의 이완 방법이 수세기 동안 알려져 왔다.
대부분의 이완 성취방법은 점진적 이완이라고 불리우는 방법에 기초를 두고 있다. 환자는 주요한 근육집단을 정해진 순서에 따라 이완시키는데 발의 작은 근육에서부터 시작해서 머리쪽으로 진행하든가 혹은 그 반대의 순서로 한다. 어떤 임상가들은 이완을 촉진시키기 위해 최면을 이용하거나 녹음 테이프를 이용해 환자들이 스스로 이와을 훈련하도록 한다.
정신적 상상은 환자가 즐거운 이완시키는 기억과 연관된 장소를 스스로 상상하도록 상상하도록 지시하는 방법이다. 그러한 상상은 환자로 하여금 이와된 상태나 경험으로 빠져들게 한다.
이완훈련은 여러가지 상황에서 유용하게 이용될 수 있는 비교적 간단한 치료적 기법이다. 환자에게 먼저 원리를 제시한다. 예를들면 근육은 불안의 결과로 긴장하게 되고 나중에는 긴장성 두통의 예에서같이 통증을 유발하기까지 한다고 설명해준다. 근육을 이완시키는 것을 배움으로써 그러한 통증이 감소될 수 있다. 그런 다음 환자는 의자에 편안히 앉아서 각각의 근육집단을 체계적으로 긴장시켰다 이완시켰다 하도록 가르킨다. 곧 그들은 비교적 쉽게 그들의 모든 근육을 신속하게 이완시킬 수 있게 된다. 동시에 환자는 잡념을 억제하기 위해 즐겁고 편안한 장면을 상상하도록 고취시킨다. 환자에게 이완교육에 대한 녹음 테이프를 주어 집에서 하루에 20분씩 사용하게끔 권장할 수도 있다. 몇 번의 치료와 가정훈련으로 환자는 쉽게 이완기법을 배운다. 이 방법으로 환자는 그들의 긴장된 근육을 수시로 점검하고 그들이 아주 깊이 이완된 상태에서 함께 사용한 “이완”이라는 단어를 사용하면서 신속하게 이완반응에 도달할 수 있게 된다. 이 과정은 그들의 매일매일의 일상생활에서 이용할 수 있다.
2. 스트레스 대응전략
대응이란 스트레스에 의한 반응으로서 넓은 의미에서 방어기제도 포함된다. 그러나 대체로 대응이란 어려운 상화에 처했을때 의식적이며 결과적으로 보다 적응적인 반응을 보인다는 의미가 크다. 대표적인 대응전략으로서 다음과 같은 예들이 있다.
1) 사고촛점의 변화
이는 의도적으로 어떤 사태에 대해 깊이 생각하거나 또는 반대로 의도적으로 생각하기를 피하는 것이다.
2) 사고형태의 변화
이는 예를 들어 언어적 생각을 시각적 상상으로 바꾸는 것이다. 예를 들어 병으로 음식을 못먹게 된 사람이 음식의 모양과 냄새르 상상함으로 배고픔을 달래는 것이다. 다른 예로서 대형교통사고를 당한 사람이 그가 본 참혹한 장면에 대한 회상을 피하고 말로서만 기술하는 것이다.
3) 역할의 변화
예를 들어 신체질병이 생겼을때 활동을 삼가하고 의식수준을 감소시켜 잠을 많이 자거나 일시적이나마 독립적 역할을 계속하기보다 남에게 의존하는 행동을 보이는 것이다. 즉 일시적 퇴행을 하는 것으로 반듯이 병적이거나 비적응적이 아니다. 어떤 큰 집단에 의존하거나 애착을 갖는 것도 좋은 대응전략이다.
4) 정보를 풍부히 함
스트레스와 관련된 사태에 대해 자세한 정보를 아는 것, 즉 지식을 풍부히 하는 중요하고 흔히 사용되는 대응전략이다. 아는 것이 힘이라는 것이다. 의사가 환자에게 병에 대해 자세히 교육시키는 것은 환자에게 공포보다 대응할 힘을 주는 수가 많다.
5) 업무선택
의미가 있다고 생각되는 일을 선택적으로 하는 것이다. 장기적 행복을 위해 단기적으로 재미를 희생하는 것이 그 예이다.
6) 사회적 지지
자신에 대해 친구가 되어주고 정보를 제공하며 이해를 보여주는 사람 또는 사람들의 집단과 개인적인 관계를 가지는 것이다.
상기의 여섯 가지 대응전략 이외에도 자기통제, 유머, 철학, 가치관, 신앙, 창조적 작업, 주체성의 확립, 직면, 거리를 둠, 책임을 받아들임, 문제의 회피 등 여러 용어들이 대응전략으로 기술되고 있다.

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