금연 성공을 위한 방법

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정성이 영향을 받게 됩니다. 당신이 피곤할 때 당신은 스트레스에 대하여 과민반응을 보이기 쉽고 담배를 찾기 쉽게 됩니다.
ㄹ . 금연 욕구 퇴치법
- 흡연 욕구가 강할 때
. 심호흡을 천천히 10회 한다. 물을 1-2컵 마신다.
. 시계를 보면서 일분 동안 담배를 참는다.
. 필요하다면 일분씩 더 참는다.
. 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당껌, 은단 등을 씹는다.
. 밖으로 나가서 활기 있게 걷는다.
. "나는 금연하기로 선택하였다" "나는 금연할 수 있다"고 다른 사람에게 혹은 스스로 말한다.
. 근육이완 체조를 한다. 금연하는 이유와 목적을 기록한 노트를 읽는다.
. 가까운 사람과 전화통화를 한다.
. 샤워나 목욕을 한다.
. 좋아하는 취미에 몰두한다.
ㅁ . D로 시작하는 4가지 전략 (4D 전략)을 사용할 수도 있습니다.
- Delay (지연)
흡연욕구가 생길 때 반응을 지연하는 것입니다. 몇 분만 지나가면 욕구가 사라질 것입니다. 굴복하지 말고, 참고 지나갈수록 다음에는 더 잘 극복할 수 있습니다.
- Deep Breathing (심호흡)
깊이 심호흡을 몇차례 합니다. 서서히 코로 들이키고 입으로 서서히 내쉽니다.
- Drink Water (물 마심)
물을 서서히 한모금 들이키고 잠깐 입속에 둡니다. 그런 후에 마십니다.
- Distract (주의 전환)
담배로부터 마음을 돌립니다. 당신이 하는 일에 몰두한다든지 취미활동을 한다든지 금연 이유를 적은 기록을 읽습니다.
당신의 주의를 흡연으로부터 돌리는 것은 어떤 것이든지 도움이 됩니다.

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금연,   금연성공,   금연비법