스포츠심리학

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스포츠심리학에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 스포츠 심리학의 정의
1. 스포츠
2. 운동
3. 신체활동
4. 스포츠 심리학이란?
Ⅱ. 성격
1. 성격의 정의
2. 성격이론
Ⅲ. 동기
1. 동기의 정의
2. 동기이론
Ⅳ. 학습단계와 연습방법
1. 학습단계
2. 연습방법
Ⅴ. 피드백
1. 피드백의 개념 및 유형
Ⅵ. 응집
Ⅶ. 리더십
1. 리더십 이론
2. 다차원 스포츠 리더십 모형
Ⅷ. 불안
1. 불안의 개념 및 원인
2. 불안의 유형
3. 불안과 운동수행
4. 불안해소방법
Ⅸ. 심상훈련
1. 심상의 형태
2. 효과적인 심상훈련 방법
3. 심상훈련 시기
4. 심상훈련 단계
Ⅹ. 자신감
1. 스포츠 자신감
2. 자신감 향상방법

본문내용

되지만 동작을 하는 듯한 자신의 모습을 볼 수는 없고 단지 그 동작느낌만을 신체적으로 느낄 수 있다.
외적심상은 외부 관찰자의 입장에서 심상자가 자신을 바라보는 것이다. 다시 말하면 외적 심상은 심상하는 선수가 비디오 테이프 상으로 찍혀있는 자신의 연기를 보는 듯이 상상하는 방법이다.
2. 효과적인 심상훈련 방법
1) 심상을 하기에 적합한 장소를 선택해야 효과적이다.
2) 심상은 편안한 상태에서 해야 효과적이다.
3) 심상훈련에 관한 동기와 확신이 있어야 한다.
4) 심상은 가능한 선명해야 하고 조절이 자유로워야 한다.
5) 심상훈련에는 비디오나 녹음테이프를 사용하는 것이 효과적이다.
6) 심상은 실제 시간과 동일한 속도로 훈련하는 것이 좋다.
7) 심상훈련 일지를 반드시 기록한다.
3. 심상훈련 시기
기본적으로 심상은 일상생활화 하는 것이 좋으며 가장 효과적인 훈련시간은 연습 전후, 경기 전후, 휴식시간 또는 자유시간, 그리고 부상으로부터 회복될 때 등이다.
1) 연습전후 : 연습에 대한 준비자세나 연습 시 더 많은 집중을 유도하기 때문에 효과적일 수 있다. 이때는 주로 설정된 목표수행에 관련된 것이거나 일상적인 것들이 심상내용이 된다. 그리고 연습 후에 심상은 이미 수행한 기술이나 전략에 관한 것으로 연습 직후의 심상은 아주 선명하게 할 수 있어서 효과적이다.
2) 경기전후 : 경기 전에는 경기를 앞두고 어떻게 경기를 해야할 것인지, 경기에서 얻고 싶은 것은 무엇인지 등에 대해서 상세하고 정확하게 심상을 하는 것이 경기 중의 행동을 조정해주고 더욱 집중적인 경기를 하는데 도움이 된다. 경기 전에는 심상을 언제 하는 것이 효과적인지는 개인마다 차이가 있다. 즉 경기 바로 직전이나 몇 분, 몇 시간 전 등 선수들이 선호하는 시간을 이용하는 것이 효과적이다. 이 때 심상은 절대로 강요하거나 급하게 서두르면 안된다는 것을 지도자들은 기억해야 한다. 경기후의 심상에서 심상내용은 바로 전에 끝난 경기 내용 중 성공적으로 수행한 내용으로 심상은 매우 정확하고 선명하게 할 수 있어서 기술에 관련된 근육의 활동에 대한 느낌이나 수행동작에 대한 청사진을 구성하는데 효과적이다.
4. 심상훈련 단계
1) 1단계 : 교육단계, 선수들에게 심상이 효과가 있다는 것을 믿을 수 있도록 오리엔테이션을 해주는 단계. 심상에 대한 이해와 연습이 필요하고, 경기력에 도움을 줄 수 있음을 설명해야 한다.
2) 2단계 : 심상훈련 단계, 선수의 심상능력의 정도를 평가하는 것. 심상능력이란 심상의 선명도와 심상을 조절능력, 심상의 능숙도 등을 말하는데 심상평가 설문지를 통하여 알아볼 수 있다.
3) 3단계 : 습득단계로서 감각, 선명도, 조절력을 순서대로 훈련한다.
- 감각훈련 : 선수가 모든 감각을 통해 심상을 할 수 있도록 스포츠 상황에서 있었던 일들에 대해서 생생하게 기억할 수 있도록 자각수준을 높여주는 것이다.
- 선명도훈련 : 간단한 것으로 시작해서 점차적으로 복잡한 것을 연습해나간다.
- 조절력훈련 : 단순한 기술을 대상으로 연습하기 시작하여 복잡하고 다양한 기술을 조절해 보도록 한다. 이 습득단계는 많은 연습이 필요하고 선수의 참을성도 요구되는 단계이다.
4) 4단계 : 연습단계, 선수들은 심상을 선명하게 할 수 있고, 나름대로 조절할 수도 있을 정도로 기초가 습득된 상태이다. 이 단계부터는 체계적인 연습을 통하여 심상 훈련을 하도록 해야 한다. 심상 연습은 선수의 요구에 맞추어야 하고 연습 초기에는 시간을 짧게 하고 쉬운 기술부터 해보도록 한 다음, 점차적으로 어려운 기술이나 시간을 길게 해보는 다양한 훈련을 한다.
5) 5단계 : 수정단계, 이 단계에서는 심상훈련 목표의 달성 여부를 평가하고 보완하는 단계이다. 심상훈련의 효과가 나타나지 않는 선수에게는 상담을 통해서 문제점을 보완하도록 하고 심상훈련 효과가 나타나는 선수에게는 계속적으로 심상훈련을 하도록 유도를 하며 심상 효과나 훈련 중의 느낌을 기록하도록 지도한다. 심상훈련에서 수정하고 보완하는 단계는 훈련 중에 발생하는 문제점을 해결하는데 있어서 필요하다.
Ⅹ. 자신감
자신감(self confidence)은 자신에 대한 믿음을 갖는 것으로 어떤 일을 성공적으로 해낼 수 있다는 믿음이고 성공에 대한 확신을 갖는 것이다. 이러한 자신감은 성공적이 선수와 그렇지 않은 선수를 구분해 줄 수 있는 요인이며 자신감이라는 용어는 학자들의 견해야 따라 다소 의미의 차이를 보이는 자기효능감, 유능성, 동작자신감, 결과에 대한 기대 등과 같은 용어들로 사용되기도 한다.
1. 스포츠 자신감
스포츠 자신감은 특성 스포츠 자신감과 상태 스포츠 자신감으로 구분할 수 있다. 특성 스포츠 자신감은 개인이 갖고 있는 객관적인 상황에 대한 자신감을 말하며 상태 스포츠 자신감은 특수한 상황에서 개인이 갖게 되는 자신감을 말한다.
2. 자신감 향상방법
1) 성공경험을 갖게 하는 것이다. 성공경험을 주기 위해서 수행자를 모델에 참여하게 하는 방법인데, 수행자를 수행과제에 대해서 직접 모델이 되어 직접적인 수행지도를 받게 하거나 수행 시 보조자로 참여시키는 방법이다. 모델링에 참여하게 되면 시범이나 비디오 테이프 등을 이용한 것보다 더 정확하고 섬세한 정보를 취득할 수 있다.
2) 목표설정의 조정이다. 자신감이 넘쳐서 실수를 할 수 있는 선수에게는 더 높은 목표를 주어 자신감을 적당하게 유지해 줄 수도 있지만 자신감이 결여된 선수에게는 약간 낮은 목표를 설정해 주어 자신감이 상승할 수 있는 성공경험의 기회를 주어야 한다.
3) 자신있는 행동을 해야 한다. 연습상황에서나 경기상황에서 자신있는 행동을 하는 것이 자신감을 갖게 해 준다.
4) 긍정적인 생각을 하는 것이다. 자신감을 상승시키기 위해서 ‘나는 할 수 있다’, ‘나는 이길 수 있다’ 등과 같은 독백을 통해서 자신감을 높일 수 있고 긍정적인 생각도 유도할 수 있다. 긍정적인 사고는 잠재력을 발휘할 수 있는 기초이며 활동의 강도나 지속력에 영향을 미치게 된다. 그리고 긍정적으로 자신 있는 생각을 하게 되면 수행을 성공적으로 해낼 수 있는 확신을 주게 되고 이는 결국 자신감을 높여주게 되는 것이다.