스트레스 해소법

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스트레스 해소법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

대답이 나왔을 때는 생활태도를 바꾸어 일과 휴식의 구분을 분명히 하고 취미생활을 늘리며 원만한 대인관계를 갖도록 힘써야 한다.

잘 안될 때는 의사와 의논해서 그 대책을 마련하는 것이 좋다. 우리 주변에 흔한 마음의 병을 다스리기 위해 한 번쯤 이런 자가진단을 해보는 것도 좋으리라 생각된다.

스트레스를 잡아주는 음식요법 ; 스트레스, 스트레스. 간혹 온 가족이 모두 스트레스가 쌓여 폭발 직전일 때가 있다. 이럴 때 내가 직접 나서서 가족의 스트레스를 잡아 주자. 스트레스를 조절하는 음식으로 가족의 정신건강을 챙기자스트레스에 해로운 식품술, 담배스트레스 쌓이면 술과 담배를 더 많이 접하게 된다. 하지만 술과 담배의 니코틴은 심장과 폐에 부담을 주고 결국 스트레스를 더 심하게 만든다. 술과 담배로 스트레스를 풀려고 하는 현실이 안타까울 뿐.밀가루음식밀에 포함된 글루텐은 위장장애, 감염, 면역기능 약화 등을 유발하기 때문에 스트레스 상황에서 밀가루 음식을 먹으면 오히려 더 안 좋아진다. 감기가 걸렸을 때나 한약을 먹을 때도 밀가루 음식을 먹지 말라고 하는 것은 같은 이유.짠 음식짠 음식에 포함된 소금에는 혈압을 상승시키고 칼슘 섭취를 방해해서 불안감을 유발하며, 신경계 기능도 방해한다. 스트레스는 정서적인 압박감만 주는 게 아니라 신체적인 증상까지 유발되기 때문에 짠 음식이 신체증상을 악화시켜 더욱 스트레스를 쌓이게 하는 악순환인 것. 짠 음식 뿐 아니라 육류 단백질도 마찬가지다.단 음식과 카페인스트레스 쌓일 때 자주 먹게 되는 생크림 케익, 초컬릿 등은 당분을 많이 섭취하게 하면 혈당치의 균형을 깨고 불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 한다. 뿐만 아니라 콜라, 커피, 홍차 등의 카페인 식품들도 교감신경을 자극해서 맥박, 호흡, 근육 긴장을 증가시킨다.이렇게 하자세 끼 식사를 꼬박 챙기자식사를 거르는 것보다 세 끼를 꼬박꼬박 챙기되 멸치, 뱅어포, 두부 등 칼슘 식품을 많이 준비하자. 칼슘이 결핍되면 정서불안, 긴장을 일으킬 수 있다.비타민 C를 섭취하자감기예방에 좋다는 비타민 C는 스트레스 유발 호르몬을 만들어내지 못하게 하는 효과가 있다. 뿐만 아니라 혈관을 튼튼하게 하고 근육 기능도 강화해주며, 소화도 도와준다. 따라서 비타민 C를 많이 섭취하는 것이 좋다. 한꺼번에 많이 먹지 말고 조금씩 하루 2~3회 먹는 것이 바른 섭취법.콩식품을 먹자콩에는 근육을 이완시키는 성분이 있어서 피로와 우울증을 감소시켜준다. 두부, 두유 등의 식품을 많이 먹고, 견과류도 같이 섭취해 주자. 호두, 땅콩, 밤 등의 견과류는 감정변화가 심할 때 진정효과를 얻을 수 있다.육류보다 생선을 먹자리놀렌산이나 요오드 등의 영양소가 많이 들어있는 생선류도 긴장을 해소하는 효과가 있다. 연어, 참치류에 특히 풍부하게 함유되어 있다.간식으로 대추차를대추차는 정신병 치료에 효과가 있는 것으로 알려져 있어 민간요법으로 많이 쓰인다. 불안이나 우울증에 시달리는 사람들에게 많이 썼다. 1리터 정도의 물에 대추 15개와 감초 5g을 넣어서 중간불로 2시간 정도 달이면 된다.