에너지 생성 시스템

본문내용

운동의 종류, 훈련정도, 음식섭취에 따라 달라집니다.
이를 기본으로 운동시간에 따른 에너지 시스템을 알아보겠습니다.
1)단시간 운동시
고강도의 단시간 운동시 사용되는 에너지는 무산소성 시스템을 거쳐 얻어지는데, ATP-PC체계 또는 해당과정인지는 운동시간에 의해 결정됩니다. 예를 들어 50m달리기나 축구에서 단독드리블 등을 위한 에너지는 기본적으로 ATP-PC경로를 통해 얻어지며 400m달리기는 해당과정을 통해 ATP를 얻습니다.
아래 표는 운동시간에 따른 무산소 및 유산소 에너지 생산비율로 짧은 시간의 고강도 운동은 무산소성 에너지시스템에 의존하고 장시간의 운동에서는 유산소성 에너지가 크게 기여 함을 알 수 있습니다.
시간
비율운 동 시 간초분10306024103060120유산소성 비율102030406585959899무산소성 비율908070603515521
또 사용되는 에너지는 우리가 섭취한 탄수화물이며 지방도 약간 이용됩니다.
2)장시간의 운동
장시간, 10분 이상 운동을 지속하기 위해서는 유산소성 시스템을 통해 에너지를 얻습니다. 이때에는 산소섭취량을 일정하게 유지하는 항상성이 적용되는데, 이는 적당한 거리에 대한 최대하 운동중에 계속 유지될 수 있게 합니다.
그러나 고온 다습한 환경에서 장시간 운동을 하게 되는 경우에는 점차 많은 산소를 필요로 하게 됩니다. 또 비교적 높은 속도로 유지되는 운동도 산소섭취량은 서서히 증가하게 됩니다. 이는 체온상승과 혈액중의 에피네프린과 노르에피네프린 호르몬의 혈중 농도가 적은 폭으로 증가하는 것에 기인합니다. 따라서 대사속도를 증가시키고 시간에 따른 산소 섭취량을 증가시키는 것입니다.
장시간 운동시 에너지원이 되는 영양소는 탄수화물과 지방이며 20분까지 지속할 수 있는 운동 중에는 ATP를 재합성 할 수 있는 에너지원은 탄수화물이고 지방은 큰 역할을 하지 못합니다.
다음표는 운동과 휴식 중의 무산소 및 유산소성 대사과정을 보다 쉽게 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.
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