월경증후군에 대해

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월경증후군에 대해에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

(술), 염분(소금), 지방, 단당류(설탕, 사탕 등)의 섭취를 줄인다. 이렇게하면 복부팽만, 피로, 긴장, 우울증에 좋다고 한다. 특히 생리전 증후군이 있는 여성들은 단 음식을 갈구하게 되는데 사탕, 쵸콜렛, 콜라 등을 많이 섭취하게 된다. 이런 음식들은 증상들을 더욱 나쁘게 하므로 피하는 것이 좋다.
(3) 비타민 섭취를 충분히 해줘야 한다. 특히 비타민 B6, C, E 등은 불안, 걱정, 우울, 붓는 증상, 유방 통증, 피로 등의 증상에 좋다고 한다. 약국에서 종합 비타민제를 사서 복용하면 될 것이다.
(4) 칼슘과 마그네슘 섭취가 증상에 좋다고 한다. 마그네슘은 종합 비타민제에 포함되어 있다.
(5) 민트, 생강, 녹차 등 차를 마신다.
(6) 운동을 규칙적으로 한다. 1주일에 3번 이상, 하루 30분 정도의 규칙적인 운동은 신진 대사에도 좋지만 자신감, 감정 표현 등 정신적인 면에도 아주 좋다. 추천되는 간단한 운동으로는 에어로빅, 조금 빨리 걷기, 죠깅, 자전거 타기, 수영 등이 있다.
(7) 명상, 요가, 마사지, 침 등의 대체 요법도 개인의 기호에 따라 선택할 수 있다.
(8) 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하여 전신적인 긴장을 풀어준다

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