근육경련에 대해

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근육경련에 대해에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

육 경련이 다른 증상이 없는 특정 의학적 병에 의해서 오는 경우는 드물다. 그러나 근육경련을 다룰 때 가장 중요한 부분은 예방이다.
8. 근육경련 예방
운동. 과격한 신체운동에 의한 경련에서는 운동 전후로 준비체조와 스트레칭을 하라고 권장하고 있다. 운동 전, 도중, 후에 수분의 섭취가 중요하고 소디움, 포타슘을 비롯한 전해질의 소실분은 보충해야한다. 심한 피로 특히 더운 날씨에서 피로는 피하여야 한다. 임신. 보조적 칼슘과 마그네슘은 임신과 관련된 경련을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려진다. 이 미네랄의 적절한 섭취가 중요하며 의사에 의해서 감독을 받는 것이 필수적이다.
실조성경련. 반복된 심하지 않은 활동에의한 경련은 때로는 손목을 받쳐주든지 높은 굽의 신발을 신지 않는다든지, 의자에 앉은 자세를 바로한고, 잠시 쉬면서, 편안한 자세를 취하는 드의 조심스런 주의로 예방되거나 최소화될 수 있다. 일을 수행할 때 과다한 긴장을 피하는 것을 익히는 것이 도움이 될 수 있다. 그러나 경련은 악기를 다루는 것 같은 수정하기 어려운 활동을 해야 한다면 여전히 매우 곤란한 문제로 남을 수 있다.
휴식 중 경련. 수면 중 경련이나 다른 휴식 중에발생하는 경련은 규칙적인 스트레칭 운동으로 예방된다. 특히 자러 가기 전에 하면 도움이 크다. 간단한 종아리를 펴는 방법조차도 10-15초간 유지하고 2-3회 반복하면 1-2주 안에 크게 도움이 될 것이다. 이 운동은 밤에 화장실 갈 때마다 반복될 수도 있고 낮에도 한 두번 씩 할 수도 있다. 잘동안 발을 굽히거나 발가락을 가리키는 모양으로 만드는 것을 막아주는 것도 도움이 될 수 있다. 만약 밤에 근육경련이 심하거나 재발할 때 발판을 사용하면 누워서 걷는 것처럼 할 수도 있고 자는동안 발의 어색한 자세를 막을 수도 있다.
수면중 경련의 예방의 다른 중요한 면은 적당한 칼슘과 마그네슘이다. 혈중 수치가 신경의 과흥분이 생기는 조직의 실제 상황을 정확하게 반영하지 못하는 수가 있다. 하루에 1그람이상의 칼슘 섭취가 적당하고 1.5그람이면 충분하다. 특히 골다공증 있는 여성에서는 더욱 그러하다. 잘 때 칼슘의 섭취가 경련을 예방할 수도 있다.
마그네슘 보조는 마그네슘 결핍이 있는 사람이라면 특히 더 이로울 것이다. 그러나 마그네슘의 증가는 마그네슘을 적절하게 배출하지 못하는 사람, 특히 신부전 있는 사람에게는 매우 위험할 수도 있다. 이뇨제를 많이 사용하는 사람은 마그네슘의 소실을 증가시키고 칼슘의 많은 섭취가 마그네슘의 배설을 증가시킨다. 마그네슘은 많은 음식에 포함되어있으며 어떤 하제나 항산제에도 들어있다. 그러나 하루에 50-100밀리그람의보조는 적절하다.하루에 여러 번으로 나누어 먹는 것이 마그네슘에 의한 설사를 최소화시키는데 도움이 될 것이다.
비타민 E도 경련의 발생을 줄이는데 도움이 된다. 과학적 연구 결과는 없지만 일과적인 보고서는 많이 있다. 비타민 E는 다른 건강의 이득이 많고 하루에 400유니트로 주어지는 양이면 독성도 없어서 경련에 대한 증거가 없다는 것을 알면서도 추천된다.

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