자신만의 스트레칭 동작 만들기(신체 전부위)

소개글

자신만의 스트레칭 동작 만들기(신체 전부위)에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

깅으로 체온을 어느 정도 올려놓고 혈액순환이 활발이 이루어진 후에 실시한다.
* 스트레칭은 근육에 가벼운 통증을 느낄 때까지 실시하는 것이 좋다. 이는 최대 관절 가동 범위를 확보하지 않으면 유연성 증대는 기대 할수 없기 때문이다.
* 스트레칭을 하려는 부위에 의식을 집중시키며 그 주위에 정확한 자극이 가해지도록 실시하여야 한다.
* 스트레칭을 실시 할 때 몸의 반동을 주지 않도록 한다.
* 스트레칭 시간은 가벼운 스트레칭을 10초정도 실시 후 5-6 초 근육을 이와 시켰다가 다시 20초 정도 강도 높은 스트레칭을 실시한다. 필요시에는 2-3회 반복한다.
<사두근>
:한쪽다리로 균형을 잡고 다른 발은 반대의 손으로 잡고 반대 방향으로 스트레칭을 실시한다. 양쪽다리를 교대로 실시한다
<삼두근>
:한쪽 팔을 세워 머리 뒤로 하고 팔꿈치 아래 부분은 아래로 낮춘다. 반대의 손으로 팔꿈치를 잡고 머리 중앙부분으로 민다. 양팔을 교대로 실시한다.
<전완근 펴기>
: 손끝이 아래를 향하도록 하고 팔을 앞으로 뻗친다. 반대손으로 팔끝을 잡고 몸쪽으로 잡아 당긴다. 반대손을 교대로 실시한다.
<전완근 굴근>
:팔을 펴고 손끝이 위를 향하도록 하고 손바닥은 정면을 향하도록 하고 반대손으로 손끝을 잡고 몸쪽으로 당긴다. 반대 손을 교대로 실시한다.
<목/어깨 스트레칭>
: 머리를 앞으로 숙이고 천천히 시계방법으로 돌리고 반대로 시계반대로 방향으로 돌린다. 목뒤 부분이 긴장을 느낄때 까지 턱을 앞으로 당기다.
<장단지 스트레칭>
:계단이나 어프로치 턱에 두발을 모으며 균형를 잡는다. 그리고 발목 관절을 중심으로 신체를 위 혹은 아래로 반복한다.
<옆구리 스트레칭>
:팔을 머리 위쪽으로 향하게 하고 귀부분에 붙인다. 다른 한쪽 팔을 측면에 유지한 상태에서 몸퉁이 한쪽을 향하도록 구부린다. 교대로 실시한다.
<무릎/대퇴 스트레칭>
:왼쪽 발을 몸통 뒤쪽으로 하고 오른발은 몸통 정면으로 향하게 한다. 그리고 오른발을 앞으로 구부리며 왼다리는 편다. 이때 체중은 오른발로 이동시킨 후 유지한다. 반복 교대 실시한다.
<아킬레스 스트레칭>
:손바닥을 벽에 기대고 선다. 이때 왼발을 몸통 뒤쪽으로 하고 오른발을 몸통 앞으로 향하게 한다. 이때 긴장을 느낄때 까지 오른발 무릎을 구부리고 왼발을 편 상태로 유지하고 반복 실시한다.
<발끝 스트레칭>
: 손을 내린 상태에서 몸통을 구부린다. 그리고 손끝이 편안 하게 발끝을 향하도록 반복 실시한다.

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