[인체 환경] 스트레스

소개글

[인체 환경] 스트레스에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1 스트레스의 정의
2.스트레스의 증상
3.스트레스의 측정
　1)성격에 따른 스트레스의 관리
　2)심박동의 변이에 의한 검사
4.스트레스의 질환
　♣스트레스로 발생하거나 악화되는 대표적 질환
5.스트레스 관리
　1. 신체 에너지 보충
　2. 적극적인 스트레스 대처법

본문내용

하라
7. 쉬어라
8. 긍정적으로 생각하라
9. 필요하면 도움을 청하라
자신의 힘만으로 스트레스를 대처하지 못할 때는 도움을 받더라도 빠른 시일 내에 스트레스에서 벗어나야 한다. 왜냐하면 스트레스란 단순히 심리적인 것만이 아니고 스트레스가 실제로 뇌실 질을 변화시킬 수 있기 때문에 영원한 후유증이 발생할 수 있기 때문이다. 적극적으로 스트레스를 대처하는 방법은 크게 신체적 접근과 인지적 접근으로 나눌 수 있다. 신체적 접근은 스트레스에 노출될 때의 과도한 각성수치를 감소시키며, 인지적 접근은 스트레스에 대한 사고방식을 변화시키는 방법이다. 신체적 접근은 응급처치에 해당하는데 스트레스에 의해 발생한 비정상적인 신체반응을 풀어서 괴로움을 당장 덜어준다. 점진적 근육 이완법과 바이오피드백이 해당된다. 인지적 접근은 원인치료에 해당하는데 자율이완법, 명상, 인지정서행동법, 뉴로 피드백이 해당한다.
스트레스 상황을 없애는 것이 궁극적인 원인 치료이나 이는 현실적으로 불가능하다. 그런데 우리가 스트레스를 받는다는 것은 스트레스 상황을 내가 느끼는 것인데, 느낀다는 것은 상황을 지각하여 나의 뇌에서 그 의미를 판단하고 인지하는 것이다. 뇌가 이러한 방식으로 작용하기 때문에 똑같은 상황이라도 어떤 사람은 조절 불가능한 상황으로, 또 어떤 사람은 조절 가능한 상황으로 인지할 수 있는 것이다. 즉, 모든 인간사는 개개인의 인지에 따라서 그 의미가 부여되는 것이다. 스트레스도 마찬가지이기 때문에 인지적 접근이 원인치료가 되는 것이다. 인간 인지의 근간은 타고난 성격에 있다. 성격을 자신이 쓰고 있는 선글라스의 색깔 같은 것이다. 동일한 풍경을 다른 색의 선글라스는 다른 색으로 받아들이듯이, 성격에 따라서 동일한 사건을 다르게 받아들일 수 있는 것이다. 따라서 적극적인 스트레스 대처법은 개개인의 성격에 의거하여 그 대처계획을 수립하여야 한다. 적극적 스트레스 대처법 중 성격 파악은 타고난 것을 파악하는 것이며, 점진적 근육이완법, 자율이완법, 명상, 인지정서행동 법은 본인이 훈련하는 것이며, 바이오피드백, 뉴로 피드백은 현대과학의 도움을 받아서 훈련하는 것이다.
우리 인생은 스트레스와 함께 살아갈 수밖에 없는 운명을 갖고 태어났다. 그렇다면 스트레스 상황을 아예 겪지 않는 것이 과연 자연적인 상태이고 좋은 것일까?
그러나 정년퇴직후의 사망률이 같은 연령의 퇴직하지 않은 사람보다 훨씬 높다. 그렇다면 해결법은 주어진 상황을 조절 가능한 스트레스로 만드는 것이고, 이러한 경우는 오히려 신체적, 정신적으로 도움이 된다. 조절가능성의 여부는 타고난 성격과 사l?전 경험에 의존하게 되는데, 모든 환경자극, 즉 스트레스는 성격과 사전경험이 내장된 우리의 뇌가 인식해야만 스트레스로서 역할을 할 수 있다. 즉 허상에서 스트레스를 받지 말고, 적극적인 스트레스대처법을 이용하여 스트레스의 본질을 꿰뚫어 인지하여 조절 불가능한 스트레스는 없다는 것을 깨달으면, 신체적으로는 물론 정신적으로도 한 단계 위에서 즐거운 인생을 살아갈 수 있다. 스트레스는 괴로움의 대상이 아니라 즐기는 대상인 것이다.
내가 살아오면서 스트레스를 겪은 경우도 수없이 많다. 우선 고3때 공부로 인한 스트레스를 받았다. 갑작스런 수능공부와 수시에 대한 준비 때문에 잠도 못자고 준비를 했었다. 그러다 보니까 스트레스가 많이 쌓이게 되었고 휴식은커녕 매일 학원을 가거나 했기 때문에 수면도 부족했다. 그래서 결국 음식으로 스트레스를 풀게 되었다. 그 음식도 영양을 고려한 것이 아닌 매일 햄버거나 라면으로 때우게 되었고 그 결과 엄청난 칼로리로 인해서 살이 10키로 정도가 늘어나게 되었다. 대학 와서도 고등학교 때 들여 논 습관 때문에 식습관 조절을 하지 못해 결국 그 상태를 유지하게 되었었다.
또 다른 스트레스를 겪은 것은 군대에 있을 때였다. 군대에 있으면서 꽉 막힌 곳에서 2년이란 시간을 보내야 한다는 생각 때문에 답답함과 막막한 시간을 보냈었다.
하지만 군대에 있으면서 그전에 공부에 의한 스트레스로 인한 살찐 것을 뺄 수 있었고 더불어 식습관도 바뀔 수 있었다. 또한 그동안 철없었던 내 자신에 대해 다시 한 번 생각해봄으로써 전역하고 나서 내가 많이 바뀐 것 같았다.
이렇게 스트레스가 있어도 어느 계기나 행동으로 인해서 풀 수 있다는 것을 이 레포트를 작성하면서 생각해볼 수 있었고 스트레스에 대한 내용을 이해함으로써 앞으로 스트레스가 발생해도 충분히 이겨 낼 수 있을 것 같다는 생각을 할 수 있어서 유익한 레포트가 된 것 같다.

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