[재활의학] 어르신 기립 운동

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[재활의학] 어르신 기립 운동에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

운동을 10회에서 20회 정도 반복하고 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.
⑦ 진행 상황에 따라 약간씩 변화를 준다.
5. 다리 옆으로 들어올리기
① 다리를 약간 벌리고 의자나 테이블 뒤에 바른 자세로 선다.
② 균형을 잡기 위해 의자나 테이블을 잡는다.
③ 한쪽 다리를 약 30cm 정도 벌려 주면서 약 5초 이상 자세를 유지한다.
④ 처음 시작자세로 돌아온다.
⑤ 반대쪽 다리도 반복하여 실시한다.
⑥ 이러한 운동을 하는 동안 허리와 다리를 바른 자세로 유지하도록 노력한다.
⑦ 이 운동은 약 10회에서 20회 정도 반복하여 실시한다.
⑧ 진행 상황에 따라 약간씩 변화를 준다.
6. 언제 어디서나 운동하기
① 발뒤꿈치와 발가락으로 걷기.
② 한쪽 발뒤꿈치에 반대쪽 다리의 발가락이 닿도록 하여 걷게 한다.
③ 버스를 기다리거나 다른 일을 할 때 자세를 바르게 유지하고 다리에 힘을 주어 기대지 않고 선다.
④ 아무 것도 잡지 않고 일어나도록 노력한다.
Ⅲ. 신장운동
1. 양쪽 장단지 근육 신장하기
① 의자 뒤에 양손을 잡고 선다.
② 양 쪽 다리를 펴고 엉덩이 관절을 천천히 앞으로 구부려 준다.
③ 상체는 바닥과 평행하게 만들도록 노력하면서 이러한 자세를 유지한다.
2. 장단지 근육 신장과 자세유지
① 팔을 바로 뻗어 벽에 손을 대고 선다.
② 한 발은 한 족장 정도 뒤로하고 발뒤꿈치와 발을 바닥에 바로 댄다.
③ 이러한 자세를 10초 정도 유지한다.
④ 뒤쪽에 있는 다리를 구부리고 발바닥을 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
⑤ 이러한 자세를 유지한다.
⑥ 다른 쪽 다리도 반복하여 실시한다.

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재활의학,   어르신 기립 운동,   기립운동