스포츠 마사지 기본 상식

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목차

스포츠 마사지 기본 상식


1.근육
2. 마사지의 정의
3. 어원 : masseur 프랑스어에서 유래
4. 유래, 역사
5. 스포츠 마사지란?
6. 효능, 효과
7. 기본 기술
8. 인체와 건강


부위별 마사지
1. 손
2.목
3.어깨(승모근), 견갑골
4.등
5.허리

본문내용

마사지한다 - 오른쪽 시계 방향으로
⑦마찬가지로 왼손 사지복으로 마사지한다. - 왼쪽 반시계 방향으로
⑧피술자를 위를 보고 눕게 한 뒤, 잠 잘못 잤을 때 뭉치는 근육인 흉쇄유돌근을 마사지 한다.
⑨모지복으로 흉쇄유돌근을 짜준다.
⑩그 후 손가락 4개로(모지 빼고), 흉쇄유돌근을 훑어준 후 턱을 당겨 준다.
3.어깨(승모근), 견갑골
1)승모근 및 견갑골
2)마사지
①피술자를 엎드리게 한 다음, 피술자의 얼굴 앞쪽에서 모지복을 사용해서 유날법으로 승모근을 짜주고 돌려준다(하나, 둘, 셋 세면서)
②얼굴 뒤쪽에서 모지복을 사용해서 유날법으로 짜준다.
③견갑골을 밀어주는데, 왼쪽에서는 오른쪽 견갑골을, 오른쪽에서는 왼쪽 견갑골을 밀 어 줘야 한다.
④견갑골 밀어 줄 때에는 중앙에 가까운 쪽에서 사이드로 밀어주며, 모지복으로 밀어주 다가 각권으로 밀어준다.
⑤오른손으로 어깨를 들고 견갑골 아래쪽에 왼손을 넣어 밀어준다. 반대쪽 견갑골은 손 을 바꿔서 마찬가지로 해주는데, 어깨가 경직되어있으면 여러분 흔들어서 풀어준 뒤 시행한다.
⑥피술자의 손을 허리에 대고, 팔 사이 삼각형이 되게 한 후 그 사이에 왼손을 피술자 의 손에 얹고, 팔 사이 삼각형에 오른손을 넣어서 밀어준다. 반대쪽도 마찬가지로 하 는데, 반대쪽 갈 때 피술자의 등에 손대면서 이동한다.
4.등
1)등의 구조
2)마사지
①등 전체를 가볍게 쓰다듬는다.
②경추와 척추가 맞물리는 튀어나온 부분에서부터 허리까지 극돌기 약간 옆을 모지복으 로 3~4cm 간격으로 3초간 누른다. 이 때 팔을 곧게 펴 체중을 이용하여 누르는데 오른쪽에서 하건 왼쪽에서 하건 상관없다.
③극돌기에서 3~4cm 띄운 2행선을 압박한다.
④2행선에서 3~4cm 띄운 3행선을 압박하는데, 날개뼈 아래부터 시행한다.
⑤허리부분은 2세트로 압박해 준다.
⑥왼손으로 위에서 밑으로 피부 내려주고, 오른손 사지로 밑에서 위로 올려주는 겹손을 시행한다. 2행선까지 시행하며, 2행선은 날개뼈 아래부터 시행한다.
⑦손에 공간을 약간 만들고 손을 맞댄 뒤 수도 부분으로 등을 누르면서 손바닥으로 등 을 마사지 한다. 2행선까지 시행
⑧팔을 크로스 하여 등과 꼬리뼈를 잡고 누르면서 밀어준다. 중앙, 양옆도 한다.
⑨수도를 이용하여 고타법으로 원을 그리면서 마무리 하거나 손바닥에 약간의 공간 만 들어서 손목 힘 빼고 원을 그리면서 마무리한다.
5.허리
1)마사지
①피술자를 칼잠상태를 만든 후, 시술자는 오른손은 견갑골, 왼손은 고관절 부분에 손 을 대고, 지긋이 누르다가 끝부분 가서 살짝 비트는데, 안쪽, 바깥쪽 둘 다 비튼다.(비 튼 다기 보다는 누르는것이 강함.
②이 때, 시술자의 자세는 피술자의 배 쪽에서 팔꿈치 피고 무릎을 세운 상태를 유지하 며 반대방향에서도 시행한다.
③피술자를 엎드리게 한 후 손목잡고 꼬리뼈를 발(오른발)로 밟고 상체가 들리게 당겨 준다. 3~5회 시행한다.
④피술자를 앉힌 후 피술자 양팔을 시술자의 허리를 감싸게 한 뒤(깍지끼고), 시술자는 자신의 무릎에 손을 댄 후 피술자 허리 젖혀준다. 5회시행.

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