태교 요가~

소개글

태교 요가~에 대한 보고서 자료입니다.

목차

없음

본문내용

임신초기 임산부의 태교 요가
임신초기 임산부의 출산을 도울 수 있는 요가
본격적인 태교 요가의 동작이다.
자세와 명상을 정확하게 전달할 수 있다.
◆나비자세◆
1.기본자세
①두발을 합장하고 앉는다.
②양손은 발끝에 깍지를 낀다.
③양무릎을 벌렸다 오므렸다를 반복한다. (20회 반복)
효과 : 골반을 안정시키고, 출산을 돕는다.
2.비틀기
①두발을 합장하고 앉는다.
②오른손은 무릎 위에 올려놓고 왼손은 발끝을 잡는다.
③숨을 깊이 마시면서 몸을 왼쪽으로 비틀고, 내쉬는 호흡에 앞으로 숙인다.
④숙인 상태에서 호흡을 3~4회 반복한다. (마쉴 때는 느슨하게, 내쉴 때는 조금씩 앞으로 더 숙인다.)
⑤마쉬는 호흡에 바로 세우고, 반대방면으로 반복한다.
효과 : 골반과 고관절을 안정시키고, 출산을 돕는다.
      복부쪽의 장기를 수축 이완시켜서 소화 배설을
돕는다.
3.숙이기
①두발을 합장하고 앉는다.
②양손을 앞으로 벋고, 내쉬는 호흡에 앞으로 숙인다.
③내려간 상태에서 호흡을 4~5회 반복한다.
④마쉬는 호흡에 일으켜 세우고 호흡을 안정시킨다.
효과 : 골반과 고관절을 안정시키고, 출산을 돕는다.
      복부쪽의 장기를 수축 이완시켜서 소화 배설을
돕는다.
주의사항 : 숨이 거칠어지지 않게 주위하고, 등을
무리하게 굽히지 않는다.
◆박쥐자세◆
1.예비동작
①두발을 넓게 벌려서 앉는다.
②왼손을 오른쪽 발끝으로, 오른손을 왼쪽 발끝으로 좌우로 비틀어 준다. (10회 반복)
③양손 어깨 옆으로 벌리고, 숨을 깊이 들여 마쉰다.
④내쉬는 호흡에 왼손을 오른쪽 발끝으로 엄지발가락 쪽을 잡고 (초심자 벨트 사용), 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 허벅지 위에 올려 누른다.
⑤호흡에 맞추어 늦추었다가 숙여준다. 호흡을 4~5회 반복
⑥반대쪽으로 반복한다. 효과 : 다리 전체를 풀어주고, 허리 복부를 자극시켜 준다.
주의사항 : 오금은 펴주고, 등을 지나치게 굽히지 않는다.

키워드

태교요가,   임신초기 임산부 ,   임신초기 임산부의 태교 요가