경쟁불안 해소기법

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본문내용

에 꼭 필요한 과제에만 집중
- 목표에 대한 동기유발의 효과를 가져 온다.
(3) 훈련법
- 시끄러운 음악을 틀어놓고 훈련 등을 함으로써 주의집중에 효과를 높이기도 한다.
- 골프에서 퍼팅, 양궁, 사격에서 발사 또는 격발 -> 관광객들의 소음, 사진기
- 한마디의 소리나 선수들 주변의 조그만 움직임 소리들은 주의집중을 깨뜨린다.
이런 부분 등을 충분히 연습 시 에도 적용하여 주의집중을 높이는 훈련을 하기도 한다.
6. 자생훈련 기법이란 무엇인가?
자생의 의미는 자기발전의 의미를 가지며 최면 상태가 될 때 일반적으로 나타나는 생리적 현상인 체온상승과 신체가 무거워지는데 착안하여 긴장을 제거시키는 훈련기법을 고안해낸 Shultz에 의해 개발 되었으며, 자생훈련은 자기 스스로 최면상태에 도달하는 것을 말한다.
(1) 자생훈련에 대한 연구 결과
- 불안감을 해소시켜 자신감을 키워준다.
- 놀라울 정도의 정신력 (고통극복 능력)을 발휘한다.
- 심박 수, 호흡수, 혈중 콜레스테롤치 감소한다.
- 편두통, 불면증, 고혈압 환자에게 도움을 준다.
(2) 훈련효과
- 경기상황에 대한 불필요한 생각을 통제, 조절할 수 있다.
- 운동수행에 꼭 필요한 곳에만 효과적으로 집중한다.
- 근육이완은 물론 정신적으로도 안전을 찾을 수 있다.
- 급변하는 시합상황에 따라 긴장의 조절능력을 키울 수 있다.
- 심신의 이완을 통하여 피로를 줄일 수 있다.
7. 주의 집중은 몇 가지 형태로 분류할 수 있는가?
선수가 자신의 심리적인 상태를 잘 파악하기 위해서는 자신의 스트레스뿐만 아니라 환경적인 스트레스 변인에 대해서도 어떻게 반응할 것인가에 대한 계획이 있어야 한다. 선수는 자신이 심리적 압박감에 쌓여 있는 것을 알기 이전이라 할지라도 자신이 가지고 있는 주의집중법의 장점을 깊이 신뢰하고 있다. 바로 이것을 우리는 상황적 스트레스 변인에 대한 심리적 반응이라고 한다. 이러한 주의집중력은 아래와 같이 4가지 형태로 나눌 수 있다. 보통 기장이 완화된 상태 하에서 선수는 각기 다른 주의 집중 형태를 상황에 적합한 주의집중 형태로 전환할 수 있다.
1) 주의집중 형태
(1) 확산적 - 내적주의력 : 이 방법은 지나간 경험을 상기하고 장래에 대한 계획을 수립하고자 할 때, 또 많은 정보를 조직화하는 것이 요구될 때 적합한 분석적 주의집중 방법이다.
(2) 확산적 - 외적 주의력 : 이 방법은 다양하게 변화하는 복잡한 환경적 상황에 신속하게 대처하는 것이 요구될 때 적합한 주의집중 형태이다. 즉 세일즈맨, 정치가 초등학교 교사, 쿼터백 등의 주의집중 능력을 향상 시킬 때 효과적인 방법이다.
(3) 한정적 - 내적 주의력 : 이 방법은 많은 사람들이 사용하는 유형으로 선수가 운동을 수행하기 전에 자기가 취하고자 하는 동작을 마음을 가라앉히고 정신을 선수가 운동을 수행하기 전에 자기가 취하고자 하는 동작을 마음을 가라앉히고 정신을 집중해서 그려보는 방법이다.
(4) 한정적 - 외적 주의력 : 이 방법은 외적인 환경상태 (특히 물리적인)에 반응하려고 할 때 요구되는 주의집중 형태이다. 야구의 타격, 테니스의 서브, 골프의 퍼팅 상황에서는 이 유형의 주의집중이 요구된다.
확산적 - 내적 주의력
한정적 - 외적 주의력
* 강점
- 복잡한 환경상황을 잘 이해한다.
* 약점
- 깊게 생각하지 않고 서둘러 급하게 반응 한다.
* 강점
- 목표물 (예 : 볼, 골대)에 대해서 정확히 집중한다.
* 약점
- 실제 잘 이루어지지 않음에도 불구하고 동일반응에 대해서 집착한다.
확산적 - 외적 주의력
한정적 - 내적 주의력
* 강점
- 좋은 분석능력을 가지고 있으며 장기 계 획을 수립한다.
* 약점
- 너무 이론적이기 때문에 어떠한 일에 집 착하지 못한다.
재빨리 반응하지 못한다.
* 강점
- 사고 혹은 아이디어에 집중할 수 있으며 정신적으로 심사숙고한다.
* 약점
- 새로운 정보에 적응하지 못하고 집중하지 못한다. 주위에 어떠한 일이 일어나는 가에 대해서 민감하지 못한다.
8. 주의력은 어떻게 측정할 수 있는가?
주의력은 어떻게 측정하는가와 코치로서의 해석에 대해서 조사
주의력을 측정하는 것에 대해서는 간단하게 주의력 검사가 있다.
(1) 주의력 검사
이 검사(TAIS)는 개인의 자아의식을 발달시키는데 도움을 주기 위해 제작된 검사이다.
선수가 솔직하고 성실하게 답한다면 자신의 자아의식을 증가시키는데 도움을 받을 수 있을 것이다. 이 검사는 선수가 가지고 있는 주의력의 상대적인 강점과 약점을 확인하는데 목적이 있다고 말할 수 있다.
*　코치
코치는 이와 같은 검사를 통하여 선수들로부터 발생 가능한 실수가 어떠한 것인가를 사전에 예측하여 이에 대비한다면 약점 때문에 나타나는 실수를 사전에 예방하고 극소화하는데 도움을 줄 수 있을 것이다.
BET : 효과적인 확산적 - 외적 집중력을 가진 상태
OET : 과중한 외적 정보 때문에 부담을 가진 상태
BIT : 확산적 - 내적 집중력을 가진 상태
OIT : 과중한 내적 정보 때문에 부담을 가진 상태
NAR : 효과적인 한정적 주의집중력을 가진 상태
RED : 주의집중력이 약화된 상태
주의력 검사 (TAIS 간편형)
이 검사는 전체 12문항으로 구성되어 있고 피험자는 각 문항에 대해 반응함으로써 주의력의 강점과 약점이 무엇인가를 파악할 수 있다.
ex) “나는 TV를 보거나 라디오를 들으면서도 별로 어렵지 않게 내가 생각하고 있는 것을 계속할 수 있다”라는 문항에 항상 그렇다. 라는 반응을 한다면 그는 주의를 효과적으로 한정시킬 수 있는 즉 한정적 집중력의 강점을 가지고 있다고 볼 수 있다.
(2) 주의력 검사의 해석방법
코치는 이 검사의 해석방법을 확인한 후 선수가 성실하게 응답하였는지의 여부를 확인해야하고 진실성이 있다면 그 결과를 기초로 선수의 경기력 향상을 위해 사용하고 있는 훈련 프로그램을 적용한 후 선수의 집중력이 어떻게 변화되고 있는가를 확인하고 또 어떠한 방향으로 주의를 집중 할 지에 결정해야한다.
이렇게 검사를 통해서 어떤 부분의 문제와 강점이 있는지를 알아보고 선수에게 정확한 코치를 해주느냐가 코치로서의 능력이라고도 말할 수 있다.

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