신체조성과 운동.ppt

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목차

신체조성과 운동


□ 신체조성
　■ 신체조성이란?
　■ 체지방
　　◯ 필수지방, 저장지방
　■ 제지방
　　◯ 근육, 뼈, 수분
　■ 연령증가에 따른 신체조성 변화

□ 운동
　■ 체지방과 운동의 기본적 이해
　■ 운동이 신체조성에 미치는 효과
　■ 체지방에 따른 운동종목
　■ 우리가 운동을 하지 않는다면?
　■ 바람직한 체중 감량 원칙

본문내용

신체조성과 운동




신체조성
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□ 신체조성이란?
　■ 인체구성이 구성요소를 상대적 비율로 구함.
　■ 신체조성은 인체를 체지방(body fat)과 제지방(fat-free mass) 두 부분으로 나누어 고려
　■ 신체조성은 개인의 체중의 질을 측정하는 방법이며 건강과 체력의 중요한 성분

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인체구성은 조직과 기관, 혹은 분자나 원소에 의하여 구성되고, 이 구성요소를 정량적으로 밝히거나, 상대적 비율을 구하는 것입니다.
대체로 신체의 구조적 단위인 근육, 지방, 뼈 등으로 나누는 방법이 있습니다.




신체조성이란?
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　　≪ 표 ≫




　≪ … 중 략 … ≫




운동과 체지방
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□ 체지방과 운동의 기본적 이해
　■ 건강인이 전혀 운동을 하지 않으면 근육이나 뼈 등(LBW) 몸의 실질부분의 감소
　■ 운동의 종류
　　◯ 지구성 트레이닝
　　　● 조깅, 걷기, 자전거 타기, 수영 혹은 에어로빅 댄스
　　◯ 웨이트 트레이닝
　　　● 바벨이나 덤벨 등의 중량물을 이용하는 동적인 방법
　　　● 근비대를 동반하는 근력의 강화에 주 목적

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(1) 운동을 안한다면?
체중이 일정하게 유지되어도 충분히 쉬는 행위로 인해 신체조성에서 근육이나 뼈 등의 무게가 감소합니다.
그리고 지방량의 증가를 초래하게 됩니다. 건강한 사람도 마찬가지로 전혀 운동을 하지 않으면 근육이나 뼈 등의 몸의 실질부분의 감소가 현저하게 일어난다.

지구성 트레이닝은 호흡순환계통의 기능개선에 주 목적을 둡니다.
지구성 트레이닝을 꾸준히 하면 남녀 모두 체지방율과 지방율은 감소하면서 체중이 감소되고 뼈와 근육의 무게는 조금 올라갑니다.
즉 지구성 트레이닝의 효과는 남녀 모두 동일하며 지방량의 감소에 의해 체중이 감소됩니니다.
이는 건강하게 다이어트를 하고 있음을 나타냅니다.

웨이트 트레이닝은 근비대를 동반하는 근력의 강화에 주 목적을 두는 운동으로 바벨이나 아령 등의 중량물을 이용합니다.
웨이트 트레이닝은 꾸준히 했을 때 남녀간에 약간 다른 경향이 보입니다. 남자의 경우는 체지방율, 지방량이 약간 감소하지만 LBW가 증가하여 결과적으로 체중이 약간 증가합니다.
여자는 체중과 신체조성 모두 변화가 나타나지 않는다. 웨이트 트레이닝은 강한 근력을 얻기 위해 근을 비대하게 만드는 데에 목적을 둔 트레이닝이지만
근을 만들어내는 데 앞서 배운 남성 호르몬이 필요한데 여성인 경우는 남성 호르몬이 충분하지 않기 때문에 LBW의 증가가 보이지 않고 동시에 체중도 증가하지 않는다.

키워드

신체,   운동,   체지방,   신체조성,   저장지방,   신체조성 변화,   체중 감량,   신체조성과 운동