FITT를 이용한 8주 운동프로그램

소개글

FITT를 이용한 8주 운동프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

시간이 없습니다. 그래서 하체/ 유산소는 자전거로 1석2조 효과를 냅니다.
그리고 가슴운동을 하고 그 텀에 이두운동을 합니다.
그다음 어깨운동을 하고 삼두를 합니다.
등하는 날은 복근을 같이 해줍니다.
유산소 하는날은 가벼운 산보개념으로라도 뜁니다.
월/목
자전거를 20km타면서 하체운동을 한다
화/금
벤치프레스 10개 12세트 후 바로 이어서 이두 바벨 컬 14개 12세트
덤벨숄더프레스 - 10회씩 4세트 쉬는타임 30초
레터럴 라이즈 10개 6세트 쉬는타임 30초
프론트 라이즈 10개 6세트 쉬는타임 30초
수 /토
풀업 10개 12세트 휴식 1분
크런치 50개 4세트 휴식 30초
리버스 크런치 - 50회씩 4세트 쉬는타임 30초
오블리끄 크런치 - 50회씩 4세트 쉬는타임 30초

키워드

FITT,   운동프로그램,   8주간,   저항성운동,   계획,   운동법,   FITT운동프로그램