[분노조절방법] 분노의 조절방법

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목차

분노 조절방법

I. 생리적 방법
1. 신경전달 물질
2. 호흡법

II. 인지적 방법
1. 평가나 판단을 최소화하기
2. 자신에 대한 통찰
3. 올바르게 욕구 바라보기
4. 타인이나 세상을 있는 그대로 바라보기

III. 행동적 방법

본문내용

사람과 세상을 바라보며, 그것만이 옳다고 생각하기 때문에 자신의 생각과 어긋난 행동이나 상황에서 화를 내게 된다. 따라서 인간관계에서는 자신과 타인의 차이점을 인정하고, 삶 속에는 항상 불안정한 요소들이 있을 수밖에 없다는 것을 받아들일 필요가 있다. 그리고 다른 사람이 우리와 동일한 신념을 지니지 않더라도 침착성을 유지하는 방법을 배울 필요가 있다. 자신의 신념을 건설적으로 주장하는 것은 바람직할 수 있지만, 분노로 표현되는 감정적인 결과는 인간관계를 손상시킬 수 있다.
III. 행동적 방법
부적절하고 비건설적으로 화를 내는 행동을 보이는 사람에게 적용되며, 자기 주장훈련, 사회기술훈련, 역조건화 방법 등을 사용한다.
자기주장 -훈련은 자신과 상대방을 불패하게 만들지 않으면서 자신이 원하는 목표를 달성하게 해 주는 방법이다.
그것은 첫 번째 단계에서는 상황이 얼마나 중요한가? 자신이 정말 부당한 대우를 받고 있는가? 그리고 이 상황에서 효과적인 행동이 무엇인가를 결정하는 것이다.
두 번째 단계에서는 어느 정도 자기주장을 해야 할 것인지를 결정한다. 이 단계에서는 단순히 요구만 할 것인지, 상대방의 잘못된 행동을 말할 것인지, 상대방의 의견에 공감을 표시할 것인지, 상대방에게 약속을 상기시킬 것인지, 자신의 감정을 그대로 보여줄 것인지, 상대방의 잘못된 행동의 결과를 말해 줄 것인지를 포함한다.
세 번째 단계에서는 결과를 평가한다. 만일 자신의 요구가 수용이 되었거나 타협에 성공을 하면 상대방에게 감사를 표시하지만, 그렇지 못할 경우 용서하기나 피하기 혹은 자기주장 반복하기 등 다른 방법을 선택한다.

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