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운동
2. 부위별 보조 운동
1) 벤치 프레스프리 웨이트
2) 버티컬 체스트머신
3) 스퀴트프리 웨이트
4) 하이 풀 업
5) 래터럴 레이즈
6) 바벨 쉬럭
7) 투암 컬
8) 카프레이즈
9) 싯-업
10) 백 하이퍼 익스텐션
3. 수준에 따른 세트 조절 기술
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웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과
1. 근력(strength)/근 비대(muscle hypertrophy)
2. 근육의 탄력성(muscle tone)/자세/재활(rehabilitation)
3. 대사 작용(metabolism)
4. 유연성/관절의 안정성
5. 근지구력(muscle endurance)
6. 심리적인 효과
참고문헌
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하이퍼 익스텐션
-지지대에 상체를 고정시킨다음 허리를 아래로 굽혀 상체가 바닥과 수직이 되게 한다.
평행이 될 때까지 몸을 올린다.
3.참 고 자 료
-쾌할한 경락을 위한 웨이트 트레이닝 (김규동)
-네이버 http://blog.naver.com/2000tomboy/60008144149
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하이퍼익스텐션 - 2set × 20회
* 하체
스쿼트 - 5set × 8～10회
레그컬 - 5set × 8～10회
레그익스텐션 - 3set × 8～10회
캐프레이즈 - 3set × 8～10회
* 굵은 글씨는 웨이트트레이닝 시 반듯이 실시해야하는 필수 항목이다.
* 한 달을 간격으로 중량을
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기초라고 할 수 있습니다
사이드 밴드
외복사근을 위한 운동입니다
참고문헌 및 인터넷 사이트
파워웨이트 트레이닝 (삼호미디어)
www.muscle-fitness.co.kr
blog.empas.com/song550105 주제1 비만과 운동
주제2 요일별 운동 프로그램
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training/New York: New American Library
연미희(1994)/한국 부모에 대한 PET 부모교육 프로그램의 적용성 평가/경희대학교 대학원 박사학위 논문
박희숙(2001)/EPT 부모교육 프로그램이 유아의 기본생활습관 향상에 미치는 효과/고려대학교 대학원 가정학과
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(주)하이퍼트레이닝에 대한 재무제표 및 기업정보를 중심으로 분석한 상세보고서(종합신용등급, 현금흐름등급, Watch등급, 기업개요, 주요재무상황, 주요재무비율, 재무신용평정, 신용도 분석의견, 기업현황, 주요 주주현황, 경영진현황, 관계
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(주)하이퍼트레이닝에 대한 재무제표 및 기업정보를 중심으로 분석한 상세보고서(종합신용등급, 현금흐름등급, Watch등급, 기업개요, 주요재무상황, 주요재무비율, 재무신용평정, 신용도 분석의견, 기업현황, 주요 주주현황, 경영진현황, 관계
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