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싸이클링중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
(1) 기본 프로그램
제1일 기술연습
제2일 테니스 경기
제3일
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싸이클링중에서 하나를 선택하여 20~30분씩 강화하는 연습이 필요하다. 아래의 프로그램은 중급자를 위한 일주일 단위의 프로그램으로서 트레이닝 프로그램과 절충하여 이용한다.
1. 기본 프로그램
제1일 기술연습
제2일 테니스 경기
제3일 장
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싸이클링, 에어로빅 댄스 등
나. 무산소 운동
산소의 이용 없이 에너지를 생산하는 상태를 말하며 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 운동강도가 높다. 무산소 운동은 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며 몸이 공급할 수 있는
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이업다운 동작에서 나온다는 것을 알게 된다. 기술적으로도 턴의 반경을 줄이기 위해서는 업다운이 필수적이다. 그러니 힘들더라도 초보시절부터 업다운을 꾸준히 연습하는 게 좋다. 장비가 모든 것을 다 해결해 주지는 않는다. 결론적으로
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